Я считала тоже на айфоне эпп, не помню какой, армор что-то, и потом закинула, там удобно сканировать еду можно было, только через две недели мне надоело и удалила, как выучила что и сколько. Жалко в нашей вединг машине только сладости, была б курица, я б вытаскивала в 2.30 пм в дни, когда мало еды взяла

Мне программу тренер составляет сейчас, она меняет мне ее.

Я как-то смотрела кое-что из блогера Бураковой Оли (хоть терпеть не могу ее словарный запас, вернее его скудость), так вот она стала заниматься в последнее время и постит часто в инстаграмме своем, что ест. Обратила внимание, что состав как раз что тренеры советуют. Можете посмотреть, подписываться не обязательно. Там просто видны фото еды (кстати, довольно симпатичные фото, не отнять этого у нее).

Завтра запощу ссылку на блог девочки, о которой говорила.

Да, точно, это для меня нелегко - иметь наготове свою еду. Приходится столько усилий прикладывать. И когда все это делать - вечером (так устаешь, а если после занятия приходишь, сил нет). А утром тоже много теряется на это время, и забыть можешь. Несколько раз когда просыпалась рано (тоже не всегда удается), хотела пробежку утром - идеально вообще, так пока эти туесочки напакуешь, все, уже поздно. Это бич вообще-то что на самом деле не так много здоровой еды вокруг.

Дайте ссылку, пожалуйста.

_________________
Беда в том, что лучшим доказательством истины мы склонны считать численность тех, кто в нее уверовал. Монтень

Вот Буракова (насчет еды)
https://www.instagram.com/olgaburakovaofficial/?hl=en

Ой, привалило счастье блогеру Имейте в виду, она любитель - это не тренер, не диетолог. Она вела о моде, рассказывала как приехала в США (выиграла гринкарту), как искала работу. Худая была всегда.

Потом занялась ПП, спортом (внешность изменилась очень хорошо, на лице там кое-где пластика - нос), но фигура стала намного лучше. Для вдохновения можете посматривать.

Другую девочку мне искать надо, завтра запощу или позже.
Еще немецкую диету (там, собственно, даже не диета, а так можно все время питаться) постараюсь найти в инете и дать. В свое время я книжку читала. Ну и что встречу, поделюсь.

Вот, нашла эту Лану

http://wikifit.ru/?cat=250

Девчонки, мне понравилось тем (я не подписывалась), что там дается описание, какой состав БЖУ нужен примерно для потери веса, есть рецепты, ну и кто хочет, упражнения. Я считала раньше бжу, искала по инету, вот эту девушку нашла, делюсь.

Дисклеймер: если какие-то советы нездоровые - не знаю, я не врач. Но судя по рекомендации бжу для похудения вроде нормально. Кое-какие рецепты неплохи (пробовала не все).

мне понравилось её система питания, под фото в розовом купальнике, по кот.она собиралась себе к лету убрать живот и галифе. Интересно, она следует этой системе? по фотографиям не понятно, но видно по одному недавнему в неглиже что живот еще есть, хотя может время еще не много прошло_
Я кстати тоже читала одного блоггера, но она как гуру фитнесса себя позиционирует, что убрать жир с живота и галифе -- это питание в первую очередь, а не спорт.
это с её инсты (оlga burakova):
- еда должна быть простой без соусов, подливок и жира
- порции небольшие. От привычной порции 1/3 можно убрать смело
- фрукты и ягоды не более 200 гр в день, и в первой половине дня
- конечно, никакого сахара, сиропов. И все этикетки читать, во многих продуктах есть скрытый сахар
- сложные углеводы в ограниченном количестве до 4 вечера
- хотя бы 1 приём еды нужно иметь с собой в контейнере. Потому что обязательно проголодаешься в самый неподходящий момент
- никаких булок и выпечки. И печенье тоже нет. И вафли)) и якобы безвредные зефирки тоже нет
- вместо сухофруктов лучше съесть свежий фрукт
- когда хочется десерт, им может быть кофе с миндальным молоком или ягоды
- конечно, винишко максимум 2 раза в месяц по 1 бокалу сухого
- разнообразить рацион помогают блюда смешанных вкусов, например сладко-солёные: в салат с креветками можно добавить кусочки манго и солёные маслины.

зачем вам мое меню, ну не пойдёте же вы все те же продукты покупать бегом. По нутриентам - 102 гм углей, 66 гм жира, 106 гм белка. Не добрала я сегодня углеводов и белка. Надо бы больше. Может выпью протеинчмк а может и не стану, нет огромного желания да и спать скоро. В зал не попала (каюсь) но сделала сплит на верх тела с домашними весами. У меня дома есть и гири и штанга и боди бар разборный , потом 20 мин бега но очень осторожно чтоб не тратить активную клеточную массу которую и так трудно даже поддерживать.
Покупаю я все как все, низкожирный творог, курицу, все белые овощи, много зелени, говядину ту что не очень жирная, ржаной чёрный хлеб, из фруктов ягоды стараюсь

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Спасибо. Буду постепенно исправляться.
Но если убрать все жирновыделенное, то это уже не жизнь, а вечная ссылка.

_________________
Every nation gets the government it deserves.

я на раздельном, уже давно. редко смешиваю, если гости или в гостях только.
Когда первый раз увидела таблицу , то , что нельзя смешивать, подумала, что я никогда так не смогу, в то время без гарнира -картошки, еду просто не представляла.


Самое простое , что легко запомнить, что едят отдельно - сыр, мясо, рыба, орехи, мед.
Это просто нельзя смешивать, концентрированные продукты. Постепенно можно начать, например, если у вас греча с мясом, уменьшив порцию гречи, заменяя овощами (не сырыми). сырые овощи едят ПЕРЕД едой

Согласна с Robbin, соли полно в продуктах, которые мы покупаем в супермаркетах, тот же сыр и творог. Добираем необходимое кол-во соли также в гостях и в ресторанах.
Я не солю еду вообще, добавляю специи, приправы. Не знаю связано это с целлюлитом или нет, у меня его нет. Знаю, что целлюлит появляется от мороженого.

Самое лучшее прислушиваться к себе, что вам хочется.

Я обчно ем фрукты или смуви, через 20 минут орехи с замоченной овсянкой или кашу с брокколи.
Смотрите по себе , если вам вечером хочется есть, а днем вы заняты, то лучше оставить на ужин и если с семьей едите. И рекомендуют , кстати, для начинающих мясо на ужин, мясо в желудке задерживается 4 часа, долго не будете хотеть есть, а обычная еда 2 часа, можно найти в интернете кому интересно.
Если мясо решили на ланч, то вечером каша с овощами, или яйца с овощами
С овощами можете есть все что хотите (имею в виду натуральные продукты).
"натуральные продукты", это те в которые ничего не добавят:), мясо, например, а не котлета, курица, творог, орехи, фасолевые.

А мне мой тренер говорил фрукты и овощи можно есть в неограниченном количестве .
Под овощами не картошку имел ввиду, естественно.

Кстати, забыли про chick piece, турецкий горох, нут
Очень хороший продукт. Я здесь фасоль совсем перестала есть, тяжеловатый продукт, а вот нут, чечевица, кстати, тоже, ее можно есть каждый день. Здесь есть розовая, та варится всего 10 минут.
Порции можно посмотреть в интернете, если скажу мою -испугаетесь:), что мало,
я как добавку использую к своей еде.

Про чечевицу узнала давно.
Раньше на Руси не ели так много мяса, попробуйка вырасти столько,
ели чечевичный суп, он подавался в каждом ресторане. Там много белка.
Если вы едите натуральные растительные продукты, вы можете не бояться переесть,
они легко усваиваются и приносят только пользу.