Принимать проблемы, как испытания... абстрагироваться от них... смотреть на мир, как на декорации, временное пребывание... верить в себя и свои силы "изменить мир".
Можно добавить квантовой физики

Мы ежесекундно, каждым нашим решением, переходим из одной реальности в другую, т.е. меняем свое будущее.
Идите в то будущее, в котором хотите жить

_________________
"Мила мне русская беседа - в ней, разум собственный любя, никто не слушает соседа, а каждый слушает себя." © К.Чуковский

Понятно про долгие переезды. Но какие-то водоёмы поблизости есть? Водоём обязателен! Не знаю почему, но это сильно лечит. А я интуитивная. А там уже по обстоятельствам.

_________________
"Россия уж больно хороша, если жить в благополучном районе Бей Эрии, водить детей в частную школу и работать в приличной компании." Katten2
"Такое бывает. Редко, но бывает. И довольно часто" A.Кнышев

Мартина, про йогу и бассейн правильно сказали.

Еще поделюсь: давно, в юноти, у меня были паник аттаки с сердцебиением, учащенным дыханием, "комом" в горле и даже судорогами.
Это мне много крови попортило, тоже спасалась транквилизаторами одно время (не постоянно, а когда начиналось - таблетку феназепама под язык), пока не научилась одной вещи: ну начинается что-то в теле не так, мысли тревожные крутятся, кажется, что глотать трудно, или сердце бьется неравномерно, или еще что - а я говорю: о, привет, ну опять, пошли делами заниматься. И начинаю делать что-то с упорством носорога: ты там бейся себе, а мне некогда, мне надо мясо приготовить, или полы вымыть. И... оно отступает!
Где-то лет с 25 у меня бывает одна паник атака в 3-4 года, ну и фиг с ними.

Здоровый пофигизм нужно вырабатывать. Не относитесь слишком серьезно ко всему, что с вами происходит, попробуйте выработать привычку смеяться над собой и над ситуацией, чем чаще, тем лучше.

Вот вам пара фраз:

Регулярная практика пофигизма существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Солнце, воздух и вода - не помогут никогда.
Только СЕКС и ПОФИГИЗМ укрепляют организм!!!

Мариночка, согласна с ЛакиНатой - выехать на озеро, реку, если нельзя далеко. сменить обстановку. Посидеть, устроить пикник.
Начните смотреть сериалы типа Walking Dead or Dexter, очень помогает . А посмеяться Curb Your Enthusiasm. Бокал красного вина тоже поможет расслабиться

_________________
Умный человек всегда может исправить свои ошибки, а глупый ни в силах их даже признать.

Я, если честно, плохо поняла какая связь между паническими атаками и плохим засыпанием от мыслей в голове. Это, вроде, две большие разницы.
Т.е. автор спрашивает об одном, ей отвечают о другом.

_________________
Ничто не стоит нам так дорого и не выглядит так дешево, как наши собственные понты!

Так я спрашивала и о том, и о другом, все присутствует.

_________________
Every nation gets the government it deserves.

Это два проявления одного и того же состояния, называется anxiety disorder. Тревожные мысли, плохое засыпание - это ежедневные проявления, а паник аттаки у нее уже были, она писала в другой теме.

Опишите свой обычный день.
Вспомните себя ранее. Вы возможно были ребенком с высокой степенью тревожности.
Комбинация привычек
Еда ( чай, кофе, шоколад, сахар),
спорт,
йога,
Ведение дневника и блокнот с ручкой на столике возле кровати, записывайте тревожные мысли
Психотерапевт и не бойтесь если он/ она направит вас к психиатру и пропишет таблетки
Только таблетки- бед айдия, но в сочетании с физ упражнениями и психологом, очень помогает
Поймите что паник аттакс это такой же аттавизм как хвост например. Мы должны быть благодарны за это потому что наши предки без этого механизма действий не убежали бы вовремя и были бы с едены. Flight or fight response почитайте. Дыхательные упражнения.

Написать куда-то (в закрытый жж, а лучше на бумагу)
Отвлечься (погулять, посмотреть фильм, почитать, посидеть на форуме-lol :)))
Заняться спортом-бег, йога.
Говорят помогает послушать медитации.

_________________
/ Ля Мер / фр. - море
http://youtu.be/x69INfVZHwE

"Early to bed and early to rise, makes a man healthy, wealthy, and wise"

Шоколад, чай, кофе, спиртное, вино прекратить за 6 часов до сна.
Как англ яз? Можно взять Steve jones например СД, красивый мужчина с шикарным голосом, гипнотизирует на засыпание. Выработать ритуал, лаванду Саше льняное под подушку.

Про таблетки, если проблемы не очень серьезные, но спорт и психолог помогают лучше таблеток
Многие таблетки вызывают привыкание

_________________
/ Ля Мер / фр. - море
http://youtu.be/x69INfVZHwE

"Early to bed and early to rise, makes a man healthy, wealthy, and wise"

Еще на ютюбе есть куча yoga music и прочие подобные. В валмарте, таргете и ВВВ есть немало сидишек с подобной музыкой. У меня целая коллекция уже собралась.

_________________
Если хочешь быть счастливым- будь им.

до этого покупала разные чаи успокоительные- как-то неособо.
А недавно случайно напоролась)))
на Sleepytime Extra чай
Спится отлично!

_________________
Если хочешь быть счастливым- будь им.

*** дел

может, просто выпить водки?