Примеp: женщина, 39 лет, рост 5 футов, 7 инчей, вес 150 паундов. Кормит ребенка более 6 месяцев. Активность в течение для - 8 часов сна, 8 часов сидячей работы, 8 часов легких телодвижений по хозяйству. Для сохранения веса при таком образе жизни ей надо около 2100 калорий в сутки. А чтобы похудеть на 1 паунд в неделю, ей надо уменьшить калорийность на 500 в день - то есть есть около 1600 калорий в день. А если она хочeт похудеть еще быстрее, ей надо больше двигаться - например, гулять с ребеноком в коляске пешком по часу в день быстрым шагом.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Я с коляской гуляю тоже где-то по часу-1,5 в день. А то бы я уже в дверь не проходила. При том сколько я ем. Тут еще эти праздники. Муж каждый день пироги пек.

"Диета для ленивых" на 1600 калорий с подробным описанием рациона:

http://sportswiki.ru/%D0%94%D0%B8%D0%B5 ... 1%8B%D1%85

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

О, я еще более ленивая. Я лучше буду меньше жр..ть и побольше пить, чем каллории считать и по списку есть. А как моя идея есть яблоки, пить разбавленный гранатовый сок, немного хорошего мяса и поллитра ёгурта?

Примерное меню диеты Института питания Российской Академии Медицинских наук
на день из расчета 1500-1600 ккал:

http://www.dieta-da.ru/InspitRossii.htm

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

В яблоках, соке и йoгурте слишком много углеводов. Причем углеводов из сахара. От этого будет постоянно хотеться есть. Такая диета несбалансирована. Нужно добавить больше белка - постное мясо, яйца (белок), греческий нежирный йoгурт без добавленного сахара (в греческом больше белка, в отличие от обычного), рыбу, нежирное куриное мясо и др. белки и уменьшить углеводы и заменить их на углеводы, которые содержат больше клетчатки - цельнозерновой хлеб (1-2 куска в день), цельные крупы (но немного), фрукты не более 3 шт. в день. Фруктовый сок лучше не пить - в нем слишком много сахара, который вызывает жор. Овощные соки можно. Ешьте больше некрахмалистых овощей, особенно сырых - они малокалорийны, в них много витаминов и других полезных веществ, они очищают желудок, в них много клетчатки, которая насыщает и притупляет чувство голода.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Симпа, желтки тоже можно. Фигня это всё про холестерин.

Сахар это что? Сахароза? Он только сахарной свекле, тростнике и еще в чем-то латиноамериканском есть, забыла как называется(на это пока до 2015 в Европе запрет на ввоз).
Не, я все-таки буду пить гранатовый сок, он расщипляет жиры, 1.4 разведенный с водой.
Про ёгурты не знаю, я пью из-за пробиотиков.
Хлеб буду и дальше есть. Яйца тоже. Яблоки на фиг. Буду есть овощи.
В общем лучшая диета - ЖП .

Я не говорю о том, чтобы желтки совсем не есть (можно, не перебарщивая), но протеина все таки больше именно в яичном белке...))) Я, например делаю омлет с одним желтком и двумя белками для бОльшего количества белка в моем питании.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Сахар, это сахар, он есть в любых фруктах и даже овощах. Но там он натуральный. А во фруктовых соках он часто именно ДОБАВЛЕННЫЙ. Вот его то и следует избегать в любом виде и особенно во время диеты. Ищите соки БЕЗ ДОБАВЛЕННОГО САХАРА.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Нет. Сахар это карбы. Булки, макароны, фрукты, алкоголь, соки, овощи и тому подобное.


Ага, щяз. Он предотвращает их расщепление (окисление, точнее).


Зачем тогда вообще bother?


Если не хватает бактерий, можно лизнуть стол.

В йoгуртах кстати, тоже часто много добавленного сахара, кроме простых, в которых сахар тоже есть, но его меньше и он натуральный. Поэтому я бы тоже советовала выбирать без добавленного сахара - простые, без всяких вкусовых добавок. Уж лучше в простой йoгурт добавить немного свежих ягод или порезанных фруктов.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Как хорошо что тему открыли и уже поотвечали! Я с вами на диету, мне летом под венец, а я раздобрела в период праздников. Еще планирую где нибудь осенью, следующей зимой забеременеть. Тоже нужно тело подготвить, сбросить лишку! Мой рост 164, вес 145 паундов, хотелось бы 130. Sollaria, если вы уже определились с диетой, возьмите в компанию, будем делиться результатами! А там глядишь девушки через месяц к лету худеть начнут, я к ним перекинусь! Вчера у нас был последний день сладостей, сегодня планирую все выкинуть... Начну день со стакана воды, потом хотелось бы на яблоках первый день.

Есть вопрос, кто нибудь похудел качая обруч?

_________________
Никогда не оправдывайся — твоим друзьям это не нужно, а враги все равно не поверят.

Нет, это неправильно. Карбы это не всегда сахар. Карбы условно делятся на сахар и крахмалы. Сахар в свою очередь есть натурально содержащийся в свежих овощах и фруктах и молочных продуктах, а есть добавленный, которого надо избегать. Крахмалы во время диеты надо сократить, но нельзя совсем исключать, но заменить их на полезные - с бОльшим содержанием клетчатки, тогда они будут насыщать надолго и не откладываться в жиры.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Глупости...)))

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.