Когда я начинала год назад ходить в наш маленький джимчик при
апартмент комплексе (полтора стареньких тренажера) я тоже рьяно
и резво доводила себя иногда до темноты в глазах. Потом почитала книжку
про тренировки, где выяснила о существовании фэт бёрнинг зоун и кардио
трейнинг зоун. Фэт бернинг - это не слишком рьяно. Так вот этот подход
меня спас, хотя впоследствии я поняла, что тренироваться всё же лучше
всего с максимальной отдачей. Но начинать с максимальной отдачей нельзя
- будет темно в глазах. Поэтому около полугода я повела на эллипикале
как вялая рыбка - потихонечку пошевеливаясь и следя за пульсом,
чтобы не превышал 130. Но тем не менее, меня эти регулярные тренировки
подготовили к интенсивному кардио, которым я сейчас регулярно
занимаюсь. Сейчас уже ничего не темнеет. Еще в той же книжке своей
я прочитала, что на тренировку нельзя идти без карбсов в желудке
и когда проверила на опыте, поняла, что так и есть - организму нужна
энергия из углеводов. Если ее нет, опять в глазах темно. Но хороших
углеводов: картофель, рис, ямс, бобовые или геркулес. Сильвия, у меня
такая же проблема - хроническая усталость и отсутствие энергии.
Гипогликемия, в общем. Поэтому, думаю, тебе мои советы помогут. В какой
джим ходишь? Я - в LA Fitness
Еще я тут писала про Muscle Milk, что недавно прикупила - очень хорошая
штука оказалась. Выпиваю до тренировки и после - полтора часа я обычно
занимаюсь. Нет чувства голода совершенно, от которого я раньше спасалась
едой в пластиковых коробочках, что с собой таскала в спортзал. Шейк этот - очень удобно и быстро.

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

Во-первых, я бы сходила на проверку к обычному терапевту, а то может чего не так, например железа не хватает. Моя мама засыпала на ходу, после проверки нашли что не хватает железа, как начала принимать, так сразу и энергия появилась и засыпать перестала. Начните принимать витамины (вы принимаете сейчас что-нибудь?).

Во-вторых, мне кажется на завтрак еды очень мало и она..гм..однообразна. Очень. Вы из тех кто почти не завтракает или это просто типа диета такая? Перейтите на систему 5-разового питания (у нас сейчас по всему джиму понавесили огромных надписей - переходите на питание 5 раз в день). У вас получается в 7 утра едите как птичка, а потом аж почти в 2 дня. Организм голодает. Утром покушайте плотно, обязательно протеин.

Когда вы ужинаете, во сколько, до или после занятий спортом и что едите?

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Воот..тоже вполне может быть, нужно провериться. В таком случае обязательно нужно часто кушать.

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Аня и Марина спасибо что откликнулись. Кстати, ко мне можно на ты
Постараюсь попорядку ответить.

Аня: я хожу в sport&health он у меня возле дома. У меня были с ними issues но рядом с домом из альтернативы только голден джим и все поэтому что есть то есть. Я занимаюсь в джиме по описанной мною схеме со дня приезда в штаты, так что не могу сказать что новичек в этом деле. Но вот регулярно у меня вот такая фигня. На счет усталости, до приезда в Штаты я работала 7 лет по 70 часов в неделю с одним выходным на очень стрессовой руководящей работе. Последние три года такой работы я вот так себя чувствую- перманентно плохо :( в штатах уже работаю с двумя выходными, но лучше не стало, всегда уставшая. Последние несколько месяцев с повышением нагрузки усилились, стресс дико увеличился, и вчера я плюнула на большую зарплату, замечательный пакедж и просто уволилась потому что больше не могу Но это лиирическое отступление... В общем такое состояние у меня давно а спортом заниматься надо. Спасибо за совет с напитком. А можно ссылочку, где ты его покупала? Я совсем новичек в этих суплиментах, и ничего в них не понимаю. У них есть противопоказания?

_________________
Luck is when preparation meets opportunity

Я - не профи, так что все нижесказанное - IMHO.
1. Скудный завтрак у Вас.
2. Слишком большой перерыв между последним приемом пищи перед тренировкой и самой тренировкой.
3. Посоветую за час до тренировки перекусить овсяночкой либо еще чем легким, но питательным.
4. После тренировки - легкий ужин = мяско/рыбка + овощи.
5. Жирок над попой - это, я так понимаю, то, что в народе называется muffin top. Так как мы знаем (а мы ведь знаем, правда?), что spot reduction невозможен, mt уйдет, когда уйдет остальная жировая прослойка. Будьте готовы к тому, что возможно придется при этом чем-то пожертвовать. В большинстве случаев первой при снижении жировой массы уменьшается грудь.
6. Шортики фффтопку, от них, говорят, перегрев внутренних органов может произойти. Плюс, единственное, что они делают - выводят воду. Попьете - вода вернется.
7. 1-2 раза в неделю - это лучше, чем ничего, но...
8. Насчет усталости - к доктору.
9.Добавлю - согласна, что между завтраком (да еще таким незначительным) и обедом тоже слишком большой перерыв. Часиков в 10 можно добавить снек типа зеленого яблочка с арахисовым маслом, или еще чего.

Покупала в Сэмс клабе упаковку - Muscle Milk Light называется.
Маленькие картонки на 1 стакан, 100 калорий. Противопоказаний нет
кроме аллергиков на молоко и сою. Если не новичок в джиме и сама
пишешь, что если поешь - лучше становится, значит, надо наладить
питание до и после джима.

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

Марин, давай на ты :)

Это не диета, я сова и утреннее пробуждение для меня самая страшная мУка. До 11 утра у меня организм спит и я в себя ничеговпихнуть не могу. Йтгурт впихиваю потому что надо, а то если кофе (без которого глаза не могу открыть) на голодный желудок, то потом гастрит обостряется. Ужинаю если в джим не хожу в районе 6-7 часов, как приготовлю или в аут. Впринципе ни в чем себя не ограничиваю тк с л шним весом проблем ттт никогда не была и я никогда специально не худела. В основном мясо с овощами иногда с пастой или картошкой. Равиолли с грибами люблю. Я мясоед в целом. Если ч джим хоюу то после него тоже ужинаю, по той же схеме. А если к врачу идти то к физишену обычному? Как выбрать хорошего?
Спасибо за ответы еще раз.

_________________
Luck is when preparation meets opportunity

А озноба при этом нет? Как насчёт обезвоживания?


Мало информации. Нужно подробнее. Количество калорий, BMR, расклад по macronutrients. Белки/Жиры/Углеводы.

Это называется spot reduction. Его не бывает.

Не бойтесь. Гипертрофию очень сложно получить даже если очень и очень этого хотеть.

Санни спасибт за ответ. Я не знаю что такое маффин топ, но вме возможно. У меня рост 174 см вес сейчас после отпуска 62-63 кг. Больше всего я себе нравлюсь когда у меня вес 58-59 кг. Но при них мне все говорят что я выгляжу узником бухенвальда но эта легкая прослойка все равно держится. Это значит мне надо до 55 спуститься чтобы она ушла? Или упраждения на ноги/попу добавить/увеличить нагрузку?
Сорри если что за глупые вопросы :(
За рекомендации по еде спасибо, попробую что- то полезное зажевывать в перерывах. Хотя сейчас месяц доработаю на работе, потом пока буду какое-то время дома отходить, будет проще что-то жевать в перерывах.

_________________
Luck is when preparation meets opportunity

Даааа, если бы это было так легко. Раз - и накачал себе мышицы! А то тут пыхтишь 5-6 раз в неделю вот уже второй год, а квадрицепсы только показались. Хотя, наверное, у кого жира нет, им кажется, что у них быстрее мышцы растут. А на деле - те мышцы просто быстрее видно становится, потому как жирок их не скрывает.

Помню была реклама:
Как я обожаю свои стройные ноги, тонкую талию, упругую грудь...И КАК Я НЕНАВИЖУ ТОЛСТЫЙ СЛОЙ ЖИРА, КОТОРЫЙ ЭТО ВСЕ СКРЫВАЕТ!!!!

Nipp, озноба вроде нет, но я по жизни мерзлячка мне очень часто холодно. По остальным вопросам более точную информацию дать не могу тк не считаю каллории/протеины и тп.

_________________
Luck is when preparation meets opportunity

Насчёт гипоглекимии, главный симптом это неслабый голод. Так же про карбы во время тренировки - они нужны только тем кто расходует гликоген. Очень много гликогена. Например, марафонцы. У остальных в печени сидит 70 грамм запаса и в мышцах ещё 200 грамм. Этого хватает, чтобы пробежать где-то 20 миль. Если вы делаете кардио, то там вообще гликоген не тратится.

dailyburn.com Посчитайте недельку. Может чем поможем.

Добавлю, обезвоживание врядли, тк я пью очень много воды. Соки иногда. Газировки всякие не пью вообще. Чай на ночь ромашковый с мятой или другие травяные. Кофе только утром "зеньки продрать" редко еще одну чашку в течении дня. Все остальное вода.

_________________
Luck is when preparation meets opportunity

Но за то все панически боятся :)