ок, все советы прикладные, спасибо

_________________
РЕНТА ГЕГЕМОНА
"я не мальчик" (c)
"Бразилия бывшая Голландская колония, много Голландцев живет там" (Linda Subtle)

Серебряная Пуля, спасибо вам большое! Очень полезная информация даже для тех, кто не на кето-диете.
Мне пока сказать нечего, надо снова начинать после праздников. Просто хотелось вам сказать, что вас читают благодарные читатели

Таня, спасибо! Я стараюсь! ... еще не все дописала, так что следите за темой.

Кто-нибудь остался на кето из тех, кто начал в конце ноября-начале декабря? Я держалась изо всех сил, учитывая 5 партиз, одна из них была у друзей-веганов - зацените прикол! Пришлось идти со своей едой :)

Самый главный бенефит кето для меня - свобода от еды. Я еще тот углеводно-сахаро-шоколадный наркоман, постоянно ведущий борьбу с лишним весом. Triple chocolate cake, политый шоколадным ганашем, посыпанный шоколадом - самое оно, а иначе это не десерт. Сейчас сладкого не хочется вообще, да и в принципе есть особо не хочется. На одной из партиз передо мной, прям как специально, поставили блюдо с десертами. Так я в шоке была, что у меня даже слюна не выделилась, посмотрела равнодушно и все. На ПП и ограничении калорий все мысли были только о еде, когда же в следующий раз я смогу поесть, постоянное чувство голода, упадок сил около 3-4 часов дня.

С 1 декабря ушло всего 2.5 кг, но на большее в декабре было бы самонадеянно рассчитывать. Я писала раньше в теме, что не добирала калории, но при этом не испытывала чувства голода. И это мне не нравилось, т.к. при недоборе калорий начнет гореть мышечная масса, а я ее холю и лелею. Так вот, вернулось чувство голода, но оно такое неострое, не как на ПП и ограничении калорий. Потихоньку само собой двигаюсь в сторону двухразового питания - ранний ланч и ужин. Завтракать не хочется, только кофе со сливками, что раньше было в принципе не мыслимо для меня - я early bird and breakfast person. Больше нет упадка сил во второй половине дня. Сплю отлично. Я так и ввожу мой рацион в ФатСикрет. Планирую посидеть на строгом кето (20-25 g net carbs) еще пару месяцев, может больше, как процесс пойдет, а потом попробую углеводные загрузки.

Выяснилось, что три самые модные молодые (около 30 лет) девицы в нашем офисе и одна из моих подруг пробовали кето, но застряли в кето гриппе и, простите, запорах. Я подробно расспрашивала у них про рацион и добавки, выяснилось, что они не добирали электролиты и клетчатку. Когда я говорила, что и как я делаю, реакция была - вау, ты столько всего знаешь! все по науке! А я просто делала то, о чем Пуля писала в основной теме.

Спасибо вам, Silver Bullet, за систематизированную информацию и подробные объяснения! Без вас у меня бы ничего не получилось! Пишите, пожалуйста, дальше.

seeU2morrow, спасибо за отчет

Я не шмогла, столько было соблазнов...
Но у меня другая беда: мне считать тааак влом! Это такая каторга для меня все эти подсчеты, электролиты, клетчатки....
И Пулины трактаты надо еще раз перечитать, чтобы точно сосчитать чего и сколько надо есть, что не есть и так понятно. Мне было очень нехорошо в желудке, но клетчатки я точно не добирала, и воды мало, и других необходимых элементов скорее всего тоже.
А на счет есть... так я никогда не голодная, но жру же
От моих таблеток у меня побочка: сухость и неприятный вкус во рту, это одна из причин почему мне надо постоянно жевать и почему я нажрала столько. Вода это не перебивает к сожалению, чай тоже. Кофе перебивает, но столько кофе я потреблять не могу - желудок не потянет.

Пуля, у меня вопрос почти интимного характера
А кожа не висит после того как столько похудели? На животе, на руках?

У вас сейчас фигура молодой девушки, хочутожетакуююююю
Наткнулась только что на свои фотографии 10-летней давности.... у меня был тогда 4 американский размер, но нижняя часть меня.... у меня там даже не груша, там была гитара! и я питалась правильно, и фитнесом при этом серьезно занималась

нет, не висит ничего, как ни странно... может потому что я слежу чтобы протеина было достаточно, бульон тот же...

ну и я же хожу много...и у меня еженедельно массаж по 90 минут. Оно как то подтянулось, даже живот не висит, хотя я думала что будет... ну если уже так присмотреться, кожу сжать, то видно что мне не 20 лет... я могу для любопытных сделать фотки проблемных зон, но только в личку давайте.

то что вы не считаете - вот плохо. Возьмите ради интереса забейте один день питания и посмотрите что получится. Вот гарантирую что будете удивлены по протеину.

Ну так в 50 в любом случае кожа уже не та, что в 20, это понятно. Она и бех поправления-похудения уже не та
Я думаю, эластичность кожи скорее от генетической предрасположенности зависит.... вот и проверю на себе. Но мне каждый день физ активности никак не получится, массаж тоже.

Ну каллорийность я еще с грехом пополам считаю, а вот остальное

У меня тоже нет физ активности каждый день, только джим 3 раза в неделю. Хайки и прогулки, если мокрое дерьмо с неба не льет, а у нас это запросто на неделю подряд.

Надо считать по-первости, надо, Федя, надо. Смысл кето это не калорийность, а правильная пропорция макросов. Каждый день читаю на фейсбуке в кето группе плач Ярославны по волосам. Просто народ не добирает белок. Карбы еще худо-бедно выдерживают, а на белок забивают, добирают калорийность жирами.

а не наоборот? в жирах вит.Е.
Может быть просто от такого стресса и перемен в организме, а не недостатка нутриентов.
Кстати, если вы принимаете витамины/биодобавки в жирах, они в расчет макросов этих идут?

_________________
РЕНТА ГЕГЕМОНА
"я не мальчик" (c)
"Бразилия бывшая Голландская колония, много Голландцев живет там" (Linda Subtle)

Строительный материал для волос и ногтей получаем из протеина\коллагеновых добавок. Также критичны микронутриентсы. Тут может быть засада у многих. Обязательно делайте крекеры из семян, ешьте орехи. Витамины нужны тоже, особенно витамин Д. Цинк, железо, биотин из яиц.
Если видите что волосы выпадают больше обычного, хотя бы одно яйцо сьедайте каждый день. А лучше 2 шт. Это дневная доза. Куриное мясо тоже - 250 грамм - половина дозы биотина.

Очень много ошибок люди делают на кето, да и на низкоуглеводках вообще.

Все добавки что в капсулах тоже можно пить, но они не биологически не усваиваются так как то же самое из еды. Это как бы нутриент должен иметь "пропуск" на биосопоставимость. Тот, который в еде, он имеет - все что росло, бегало, оно с нами на одной волне. То что извлечено с помощью химии, такого пропуска не имеет и организм будет пытаться от него избавиться. Ну есть такая теория, и она для меня имеет смысл.

в расчет калорий и углеводов - обязательно. В расчет нутриентсов - как бы да, но смотрите что я выше написала. Вы же горсть таблеток вместо еды не будете пить, чтобы все нужное заместить. Допустим сьели капсулу Омега3. Ну сколько того жира там? Но зачем их пить, на кето этого должно хватать вообще-то.

Я пью жидкие витамины, мне они добавляют 3 грамма углеводов. Кондроитин в таблетках - 2 грамма. Это как бы многовато для суточных 25 грамм.

Если добавить сюда еще что-то, то во первых технически неудобно, а во вторых добавится углеводов, придется менять меню. Нет смысла в этом. Я стараюсь свести количество таблеток до минимума, насколько возможно.

У меня сильно улучшилось состояние ногтей и волос когда я, после прочтения одного народного рецепта, стала регулярно есть сливочное масло и орехи. Соливочное масло в небольших кол-вах вообще хорошая вещь. Вопрос в том как его потреблять на кето, хлеба-то нельзя, каш тоже, ложками его есть не будешь...

давайте, проверите и нам расскажете... все же старайтесь каждый день делать хотя бы обычную гимнастику, я понимаю что может быть график плотный по работе, но 15 минут можно в день выделить. Даже с точки зрения самодисциплины. Эти 15 минут можно легко изьять из другого времени вне работы. Например писания постов на форуме, когда вы дома!

Массаж, кстати, кто-то у нас писал что делает щеткой каждый день растирания. Это вещь! Такая сухая щеточка, стимулирует отлично. Мне иногда девочки делают в салоне (надо чаще просить), но это можно и вместо массажа, если некуда ходить или вам массаж противопоказан. Рецепторы на коже будут реагировать, это типа как щекотка...

Поверьте, эти минуты, инвестированные в себя, принесут вам такие результаты отличные - будете довольны.

Я тут было фотку постила в одежках с голыми ногами, так меня спрашивали где ж мой целлюлит??? ...Он, гад, исчез почти, остались на попе только растяжки. Хотя был точно, 1 стадия, правда, но был. Если честно, то я не знаю что именно подействало, может все сразу. Но я специально для целлюлита ничего не делала, он меня как бы не смущал, он же у всех есть.

У меня потребление масла - буллет пруф кофе утром 1 чайная ложка, жировые бомбы, но не каждый день. Больше я масла не ем, не влазит мне в макросы никуда.

Ну что, спасибо за пендель. Посчитала, разобралась. Да, с протеинами беда, да и жиров у меня столько не наберется. А углеводов все равно моговато. А решила организм пощадить, входить в кетоз плавно, в течение недели-двух снижая углеводы. Собственно, уже начала прям со второго января, сегодня их около 40. Надо пойти купить еще травы и разной капусты. На желудке тяжеловато. Пить ужасно не хочется.

Да, еще хотела сказать про ореховые бомбы. Они такие вкусные, заразы, что сложно остановиться на одной...