Я сплю 8 часов. Но я сова, мне обязательно надо вставать поздно, поэтому сплю с 2-х ночи до 10 утра. Раньше 9 утра я вставать не могу, потом будет плохо весь день. В молодости я больше спала, часов 10.

я решила проблему засыпания с помощью ASMR
На ютубе очень много видео и на английском и на русском.
что это такое. Это когда речь говорящего очень медленная и мягкая, почти шепотом. Также на видео они могут касаться различных предметов, шуршать чем-то,постукивать обычно с очень чувствительным микрофоном. Для людей кто сенситив к такому шуму это все действует успокаивающе и тянет на сон.

я если честно когда первый раз это увидела, подумала что за идиоты тк. выглядит это все смешно,а потом меня саму вырубило. иногда среди ночи могу проснуться и не могу уснуть, то я на телефоне вкулючаю эти видео, засыпаю через 2 минуты. если кому интересно могу поделиться своими любимчиками.

Что-то последнее время сонная как муха и сколько бы не спала все равно на утро усталость как будто и не спала. И что-то меня натолкнуло на мысль, может я много сплю? Всегда считала что женщинам нужно 9 часов, мужикам 8. У меня иногда переваливает на 9,5 правда - на работе устаю по полной и всегда считала что нужно больше спать чтоб восстановиться. Вчера провела эксперимент и решила спать ровно 8 часов. и так интересно получилось что встала я бодренькая и энергичная. Вот сижу теперь и размышляю, что наверное нужно теперь вычислить скока надо спать чтобы и не много и не мало было. Короче вопрос в студию, скока вы спите и есть ли такая вещь как "переспать"?

я решила проблему засыпания с помощью ASMR
На ютубе очень много видео и на английском и на русском.
что это такое. Это когда речь говорящего очень медленная и мягкая, почти шепотом. Также на видео они могут касаться различных предметов, шуршать чем-то,постукивать обычно с очень чувствительным микрофоном. Для людей кто сенситив к такому шуму это все действует успокаивающе и тянет на сон.

я если честно когда первый раз это увидела, подумала что за идиоты тк. выглядит это все смешно,а потом меня саму вырубило. иногда среди ночи могу проснуться и не могу уснуть, то я на телефоне вкулючаю эти видео, засыпаю через 2 минуты. если кому интересно могу поделиться своими любимчиками.

Мы с тобой не близнецы случайно?
Все как и у меня.
При этом муж у меня классический жаворонок. И даже если ложится позно то всеравно встает рано.

As I've discussed on numerous occasions, vitamin D is a critical nutrient for optimal health and is best obtained from sun exposure or a safe tanning bed.
However, many are taking oral vitamin D, which may become problematic unless you're also getting sufficient amounts of vitamin K2.
...
The data revealed a slower progression of calcification in those taking both vitamin K2 and vitamin D compared to those taking vitamin D alone.1 The study’s lead author said:
“In this study, the K2 and D protected against cardiovascular calcification, while the D group alone did not. Clearly, this has positive implications for human health."
...
We also know that vitamin K2 activates a protein hormone called osteocalcin, produced by osteoblasts, which is needed to bind calcium into the matrix of your bone. Osteocalcin also appears to help prevent calcium from depositing into your arteries.
In other words, without the help of vitamin K2, the calcium that your vitamin D so effectively lets in might be working AGAINST you -- by building up your coronary arteries rather than your bones.
Calcium and Vitamin D Without Vitamin K2 May Be Dangerous
If you take calcium and vitamin D but are deficient in vitamin K2, you could be worse off than if you were not taking those supplements at all, as demonstrated by one meta-analysis that linked calcium supplements to heart attacks.
This meta-analysis looked at studies involving people taking calcium in isolation, without complementary nutrients like magnesium, vitamin D and vitamin K2, which help keep your body in balance.
In the absence of those other important cofactors, calcium CAN have adverse effects, such as building up in coronary arteries, initiating excessive clotting and causing heart attacks, which is really what this analysis detected.
Vitamin K2 and Matrix GLA Protein (MGP)
...
MGP is the protein responsible for protecting your blood vessels from calcification.
When your body's soft tissues are damaged, they respond with an inflammatory process that can result in the deposition of calcium into the damaged tissue.
When this occurs in your blood vessels, you have the underlying mechanism of coronary artery disease -- the buildup of plaque -- that can lead you down the path to a heart attack.
...
So, protection against cardiovascular calcification is only 70 percent in the young, healthy population, and this figure decreases at increasing age."
Vitamin K2 as MK-7: What You Should Know
...
MK-7, which is the form used in the featured study, is a newer agent with more practical applications because it stays in your body longer; its half-life is three days, meaning you have a much better chance of building up a consistent blood level, compared to MK-4 or vitamin K1.
...
Dr. Kate Rheaume-Bleue, a naturopathic physician, estimates that about 80 percent of Americans do not get enough vitamin K2 in their diet to activate their K2 proteins to shuttle the calcium where it needs to be and remove it from the places where it shouldn't be.
The next best thing to dietary vitamin K2 is a vitamin K2 supplement. MK-7 is the form you'll want to look for in supplements, because in a supplement form the MK-4 products are actually synthetic. Although the exact dosing is yet to be determined,
Dr. Vermeer recommends between 45 mcg and 185 mcg daily for adults. You must use caution on the higher doses if you take anticoagulants, but if you are generally healthy and not on these types of medications, I suggest 150 mcg daily.
Remember: If You Take Oral Vitamin D, You Need Vitamin K2
If you remember only one thing from this article, make it this: if you opt for oral vitamin D, you need to also consume in your food or take supplemental vitamin K2. Dr. Rheaume-Bleue warns:
"There are so many people on the vitamin-D-mega-dose bandwagon, taking more and more of vitamin D. And it could absolutely be causing harm if you are lacking the K2 to complete the job to get the calcium where it's supposed to be. We don't see symptoms of vitamin D toxicity very often. But when we do, those symptoms are inappropriate calcification. That's the symptom of vitamin D toxicity. And it is actually a lack of vitamin K2 that can cause that..."

что значит витами Д сам по себе не усваивается? Я пью его сам по себе 1,5 года уже.
как я сплю зависит от уровня стресса. В последнее время почти каждую ночь часа в 3 ночи просыпаюсь, но засыпаю потом чере несколько минут опять. Шумов вокруг меня много, но ear plugs решают все проблемы.
Еще помню был период, сложные отношения, я пила мелатонин постоянно и всякие прочие sleep aids. Ужас, нафига оно было надо.
Но мелатонин такая интерсная штука, мне иногда его хочется принять ради снов, такие интересные с ним.

А ночь после принятия алкоголя (если больше нескольких банок пива / бокалов вина) не люблю ужасно, сон плохой, сушняк и в туалет охота.