Мои рацион на сегодня: 2 смузи по пол литра в которых : шпинат, кеил, банан, персик, клубничка, вода. Салат из огурцов и помидоров с луком и уркопом (заправлю или ничем или фет фри греек плеин иогурт), хоум меид гвакамоле (авокадо, лим. сок, чеснок, лук, помидоры), если успею куплю хумус на снек, и орехи (простые, не жареные, алмондз), яблоки, вода с лимоном. Я не ем ни сыр ни яица nи мясо. Но мне ето НЕ ТРУДНО и я сытая всегда. Фрукты и овоши в смузи перемолотые, живот не "вздувают". Когда у нас на работе "ин сервис" то есть еду приносят, я могу взять тортию и напичкать бобами и салатом, салсои. Но я стараюсь чтоб 80% еды было анпроцессд и вся моя еда не животного происхождения

Маш, просто интересно, можете ли Вы про себя сказать, что Вы в целом очень здоровый человек? Я без подкола. Мне для познания.

на данныи момент у меня нет проблем со здоровьем. А что значит "очень здоровыи" человек? сегодня оно так а завтра по другому.ето ведь не только от еды зависит

Маш, а что делать тем людям кот. без протеинов жрать охота? я делала экспримент над собой, с утра ела овсянку (без сахара, на воде) через 2-3 часа мне хотелось съесть слона, на след. день я съела ту же овсянку но с яйцом сваренным вкрутую, есть мне уже хотелось через 4-5 часов ( в перерыве попила только чай без ничего) ну вот как такое понимать? я если просто салат один съем, то ровно через час буду хотеть есть, как будто я вообще ничего не ела,а вот добавила кусочек куры, то уже можно забыть о еде надолго.

так делаите как вам удобно. я ж не истина в последнеи инстанции, меня спросили что я ем. я надолго о еде не забываю, ем часто, и много

Мне очень полюбился салат.

Шпинат, авокадо, готовая quinoa, cherry tomatoes, свежий чеснок, оливковое масло, лимонный сок, грибы (необязательно), свежая петрушка.

Вчера снова купила коробку шпината. Обязательно сделаю сегодня. Хорошо к салату идет baked salmon. Курочку люблю (грудки). Шейки всякие делаю из фруктов, воды, сиидс всяких, шпината.

3 дня назад авокадо в холодильнике лежали и надо было что-то делать скорее. Нашла в закромах пачку макарон, сделанных их quinoa, brown rice & amaranth. Покупала несколько месяцев назад. Пока варились макароны, блендером перетерла авокадо со свежим чесноком, лимонным соком и всякими herbs. Потом смешала это пюре с горячими макаронами, добавила черри помидорки и подержала на медленном огне еще несколько минут. Готово !!

Кофе также пью. Обязательно бокал кофе утром. Уже много лет пью просто черный кофе. Никаких сахаров/их заменителей, сливок и прочего. По этой причине не наведываюсь в кафешки. Просто черный кофе - он и в Африке просто черный. Самой сварить дома дешевле намного. Времени не занимает. Я лучше сэкономленные деньги на какой-нить спортивный аутфит потрачу.

Подпишусь на 100%.
Кушаем все, но конечно что я люблю в основном. Мясо-говядину и баранину, курятину редко, я не люблю, свинину вообще не ем. Рыбу ем я одна, но беру только дико пойманную. Почти все запекается с овощами-один способ готовки практически.Могу просто овощей под сырной корочкой запечь. Молоко пьем, сметаной балуемся. Из йогуртов-только Noosa. Из свежих-только сладкий репчатый лук к мясу (всегда), зелень к каждому блюду, фрукты. Из орехов только пеканы, остальное беее-для попугаихи. На хлеб утром(всегда сушеный в тостере) мед или оливковое масло. Сахар не ем совсем, зато печеньку с чайком и кофейком или кусочек шоколадки. Простенько все. Мой привык.

_________________
Там, где все горбаты, прекрасная фигура становится уродством.

Маш, ну наверное сила воли железная нужна, чтобы от всяких кулинарных соблазнов отказываться

я тоже много лет пью черныи кофе. Кофе продляет "шарп маинд", доказано что отодвигает деменции в старости. На завтрак кофе с 2 манго и с бананом

а где те соблазны то? ну если мне хочется шоколада я не отказываю, куплю плитку 90% черного и сьем 3 кусочка. дома я ватружки не пеку и салаты с маионезом и рисом не верчу. На работе все "соблазны" сводятся к донатсам или мясу, я равнодушна

А я сегодня на завтрак кофе с сыром, это почти традиция, не могу без сыра.
Все дело в калориях.
100гр сыра - 350 кал.
100 гр банана (1банан aprx.) - 95 кал
100 гр манго - 55 кал

Грубо говоря Маш съела на завтрак в половину меньше каллорий чем я. Но кстати завтрак может быть сытным, я всю жизнь ем очень каллорийные завтраки и не толстею, зато ужины не ем, кефир только.
А может я съела 50 гр. Тогда одинаково каллорий получается.

_________________
Черную кошку не волнует, что о ней думают серые мыши..

Ну да , вы еще не то прочитаете. Чего только не придумают, чтобы сбагрить свой продукт

Кстати, Маш, вы ведь по медиц.части. Меня оченеь удивил пунктик в апликейшн, когда приходила к доктору первый раз записаться,
рядом с вопросом курите ли вы, следующий вопрос, пьете ли вы кофе

вы не поверите но кафеин применяют даже как лекарство. Причем он сушествует и как иньекция, и даже грудничкам его дают в ситуации имердженси. Удивительные своиства он имеет. Излишки кафеина вредны конечно

Есть надо что нравится, организм не обманешь. И нафиг калории считать, проще сжигать лишние. Про набор веса я уверена если склонность к полноте есть-и от воды поправишься. Главное чувствовать себя комфортно со своим весом.

_________________
Там, где все горбаты, прекрасная фигура становится уродством.

читать не охота но на вид она плотная. я себя в таком виде считала бы ожиревшей

_________________
Черную кошку не волнует, что о ней думают серые мыши..