Т.е. интенсивно на кардиотренажерах 30 мин, потом интенсивно на тренажерах 30 мин, потом интенсивно плавать 40 мин, а потом в сауну? И так каждый день? Вас удар не хватит после этого?
Либо мы по-разному понимаем слово интенсивно.

_________________
Не делай сегодня то, что можно сделать завтра.

Можно кардио делать час, можно добавить йогу, можно плавать, можно на тренажерах упры делать по-другому - не 3Х8 а 3х20, медленно и печально. У нас в зале еще есть баскетбольная площадка - можно там с мячиком побегать(хотя я лично предпочитаю волейбол)

_________________
Древняя китайская мудрость гласит: «ни сы!», что означает: Будь безмятежен, словно цветок лотоса у подножия храма истины

_________________
Обсуждение в форуме часто напоминает сдачу анализов: кто-то сдал и ушёл, а другие сидят, копаются и спорят

Когда у меня есть время два часа-прекрасно. Начал с элиптикала 35 мин, поработал аппер боди 35-40 мин, релкакс на йоге час....на самом деле 2 часа дело легкое провести

Если за первую неделю-две удар не хватит, то потом точно все будет нормуль. Главное втянуться.

_________________
Древняя китайская мудрость гласит: «ни сы!», что означает: Будь безмятежен, словно цветок лотоса у подножия храма истины

Кардио по часу каждый день мне лично делать очень скучно. К тому же, целый час невозможно что-то делать интенсивно, а потом еще заниматься также интенсивно целый час. Или надо иметь почти профессиональную спортивную подготовку. 3 по 8 я не знаю кто делает. Разве только мужики, которые мышцы наращивают. Раньше я делала 4 по 20, потом надоело перешла на стандартные 3 по 15 в интенсивном темпе. Зачем их делать медленно и печально? Че там сидеть часами?

_________________
Не делай сегодня то, что можно сделать завтра.

Что вы делаете целых 40 мин. для аппер боди? По-моему, там столько и тренажеров нет, чтобы целых 40 мин. потратить только на аппер боди.

_________________
Не делай сегодня то, что можно сделать завтра.

Есть какие-то исследования, что темп тоже влияет. Ну, т.е. для lean muscle надо делать именно медленно и печально. А интенсивно - это для bulk. Я тоже делаю 3х15, но у меня занимает больше чем 30 минут "пройтись по тренажерам". Регулярно вижу теток(и периодически - дядек) которые делают по 20+ репс с малыми весами. Из всех кто делал что-то нестандартное в смысле подходов, в лучщей форме был один черный дядько - такой геракл под 2м ростом, я аж слюной чуть не захлебнулась . Он на тренажерах сделал по 1х20 с какими-то невообразимыми весами, типа 200+ на total abdominal, и потом ушел "висеть" на турнике.

_________________
Древняя китайская мудрость гласит: «ни сы!», что означает: Будь безмятежен, словно цветок лотоса у подножия храма истины

Впервые слышу это. У меня другая информация.



Не знаю, что для вас малый вес, это слишком индивидуально. Я подбираю вес под свои возможности таким образом, чтобы нагрузка хорошо чувствовалась, потом его постепенно наращиваю.

_________________
Не делай сегодня то, что можно сделать завтра.

Мне щас лень линк искать - но я читала совсем недавно такую рекомендацию.


Ну да. Но если человек делает на total abs с нагрузкой 30 паундов по 30 повторений - то это для него явно малый вес. Так же как ставить нагрузку 200-250 паундов на том же тренажере я не решусь. Если вы столько "делаете" - то мой респект вам и уважуха. Я серьезно.

_________________
Древняя китайская мудрость гласит: «ни сы!», что означает: Будь безмятежен, словно цветок лотоса у подножия храма истины

О каком тренажере вы говорите? Там где садишься, хватаешься руками за бар впереди или на уровне головы и наклоняешься вперед? Это вообще какой-то странный тренажер, там что делал, что не делал. Если я на нем занимаюсь, я там не подходами делаю, а целым сетом 100 раз. Правда, без какой-либо усталости. Вес по 250 паундов, да и вообще большой вес конечно, же не ставлю. Для моей спины это будет катастрофа.

_________________
Не делай сегодня то, что можно сделать завтра.

Вот такой


Не совсем понятно, почему вы на нем делаете целым сетом 100 раз? Вы же вроде сказали что делаете все по 3х15? Есть какие-то преимущества от "сетом 100 раз"? Ну и на этом тренажере смысл в том, что работает только пресс и ноги(вроде как зависит от производителя, они рисют картинку, какие мышцы задействуются). Я к тому, что мне непонятно, почему вы говорите, что это будет катастрофа для спины. К слову, я на таком 200 паундов не потяну просто. Даже один раз.

_________________
Древняя китайская мудрость гласит: «ни сы!», что означает: Будь безмятежен, словно цветок лотоса у подножия храма истины

я не заминаюсь на тренежерах, у меня разн программы. Пример одной
пушапс 45-40-35
босу болл сит ап 3 сета с 25 паундами по 30 раз
пул апс 15-12-10
сумо чин 25 паунд 15-12-10
оверхед ехтенсион 15 паун 17-15-14
барбел керлс 25 паун 15-12-10
роупс(веревки) 3 разных типа упражнений по 35 раз на каж*3сета, итого 12 сетов, отдых по одной мин между
кеттлебелс на полу 8 паундс 37-35-30
киккинг бег 50 таймс флипс
растяжка 5 мин...итого 40 мин минумум

Все по разному занимаются..

ПРАВИЛО ГЛАВНОЕ, не гните с весом спину, предтавьте проволоку когда туда-сюда гнете, также и позвоночник ваш. Есть полно упражн на пресс БЕЗ напряжений ненужных для него.

хотела добавить, квадс ассистируют лишь в данном упражнении, на самом деле толку им . Чтоб мышцу протренитровать, ее НАДО главной сделать в упражении.
Именно потому я не делаю упр на тренажерах, так как они мускулы изолируют и НЕ естественны для нашего тела. У нас много mеlких мускул, которые на тренежерах не могут разрабатываться. Вид силы далеко не показатель ее. Все качки могут лишь свою силу в определенных проекциях проявлять, а чуть влево-вправо, их любой лин парень, кто натурально занимается переплюнет. тренажеры для внешности, и они чсто вредны для нашего тела.

Девочки, плизз, не надо этот тренажер, он для спинки вреден, даже здоровой! Делайте plank exercise, оно не менее эффективно! Делайте по три сета, начинайте пока не упадете на пол, потом передышка, др. упражнения и заново сет. Засеките не телефоне сколько заняло, и в след. раз постарайтесь побить результат на 5-6 сек..Когда сможете пленк держать 3 минутыx3 sets, переходите на пленк на одной ноге(вторая от пола оторвалась когда). Также еще боковой пленк есть.

Я уже боюсь Инкоспишес))) ЗвеР какой-то

_________________
Если хочешь быть счастливым- будь им.