Я радуюсь, когда у меня мышцы болят после занятий.
Кстати, боль при начинающемся гриппе (у меня, по крайней мере) отличается от "правильной" боли после хорошей прокачки мышц. Когда грипп начинается, все тело как-бы ломает, неприятное ощущение...как-будто жует кто-то мышцы внутри.

Фрося, она мне показывала на картинке другую мышцу, она где-то гнлубоко находится, в середине тазовых костей (сори тчо каряво объясняю) и упражнения все пока что лежа. За внутреннюю вышцу ничего не говорила она.

Кстати она мне сказала понаблюдать, усиливается ли боль в бедре именно (не под попой, там другая проблема) после занятий балетом, и если да, то придется исключить их вообще (во всяком случае пока) . Я уже три раза ходила после визита к тераписту, и таки да, болит как правило сильнее после балета Я не знаю что делать, не хочу брасать категорически После йоги болей никогда нет

Татьяна, я бы начала с того, что проверила бы механику стоп и мышцы ягодиц (особенно среднюю ягодичную мышцу). Если вы ходите к опр. physical therapist, попросите провести мануальный мышечный тест (manual muscle test) этих мышц. У большинства людей средняя ягодичная м. - слабая.
Проблема с коленями (если не анатомическая) обычно связана с одним или обоими "соседями" - ягодичными мышцами (может вовлекать квадрицепс и мыш. заднего бедра) или стопами. Это проявляется особенно при физнагрузках, т.к. плохая техника или игнорирование одних мышечных групп (напр., большая ягодичная vs. средняя ягодичная) ведут к проблемам с коленями, к сожалению. Причин может быть много - почему колени болят и только врач может определить возможную причину. Я только могу предполагать, что, если у вас с детства такое ощущение усталости в коленях, то, возможно, что или была травма в детстве, или анатомически вы так сложены, что при нагрузке (возможно слабой технике или неравномерной нагрузке, плохо подобранных упр) у вас появляется такая усталость.

Приседания и выпады не являются противопоказаниями при артрите/озе, мои пожилые занимающиеся (даже с артритом/-ом) их выполняют. Обычно не упражнения причиняют неприятности, а техника их выполнения. Выше девочки обсуждали leg raises в 300 паундов. Если это действительно такой вес, я бы не стала его тягать. Во-первых, это огроменная нагрузка на мышцы-сгибатели бедра, которые "пожизненно" в укороченном состоянии (т.к. мы сидим много и часто), соответственно они не всегда могут "принять" такой большой вес из-за своей ослабленности (укороченные и удлиненные мышцы - слабые), т.е. они передадут эту нагрузку на колени или голеностопный сустав и нижнюю часть спины. Помните, что вы можете ощущать боль не всегда, выполняя что-л. некорректно...обычно это аккумулируется месяцами, годами - а потом травма. Чего нужно опасаться - прошлых травм, т.к. они не заживают 100% (разрыв мыш волокон, сухожилий). Еще раз скажу, что, к сожалению, но наплыв всех этих супер-пупер фитнес программ (особенно на двд) и обещания фитнес журналов, что похудеть можно за неделю, ведут к таким травматическим последствиям.

вот спасибо, Фрося, я не знала , что надо прикладывать холодное.
надеюсь, что это не признак опр, т.к. болят только когда позанимаюсь , или это и есть признак?