Например. Теоретически. Женщина 35 лет, рост 5 футов 6 инчей, вес 200 паундов. Базовый метаболизм - около 1660 калорий. Ее активность в течение дня, допустим, 8 часов сна, 8 часов сидячей работы, 4 часа небольших телодвижений по хозяйству и 4 часа сидения перед компом или телеком. При таком образе жизни ей для поддержания ее веса надо 2050 калорий. А для того, чтобы ей похудеть на 1 паунд в неделю, ей надо создать дефицит в 500 калорий в день. 2050 - 500 = 1550. Но поскольку эта цифра ниже ее Базового метаболизма, ей нежелательно есть меньше 1660 калорий в день, но можно усилить физическую нагрузку и "добить" недостающие до минус 500 в день 110 калорий с помощью упражнений. Когда она потеряет несколько паундов (скажем, через месяц), ей надо сделать перерасчет базового метаболизма и уже плясать от новых цифр. А если она хочет похудеть быстрее, то можно еще увеличить нагрузку на 500 калорий в день - тогда она будет худеть на 2 паунда в неделю. Таким образом можно обеспечить плавное похудение с минимальными потерями для организма.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Калькулятор для рассчета индивидуального Базового метаболизма:

http://www.dietitian.com/calcbody.php

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

А вы талию давно меряли? А то может это не "жирок" появился, а пара инчей исчезла.


"Пузо" "увеличилось" когда там становится мягче чем было.

Я бы выкинул нафих и рис и овсянку. Лучше яишницу с беконом. Полезнее и эффективнее.


Почему не жареные и почему без приправ? Еда должна быть вкусной.


Вот это самая большая беда. На самом деле не "скучно", а нас приучили как собачек запихивать в себя продукты. Когда мы этого хотим и когда не хотим.

Нипп, ну не обязательно курицу и рыбу жарить. Они и тушеные оч вкусные! И конечно жарка жарке рознь. Есть спреи и хорошие сковородки. Обрызгал и слегка обжарил....не в масле, чтоб плавала..

Приправы хорошо в еду добавлять. Многи забывает о СОЛИ, ее бол-е кол-во не нужно нашему организму. Приправы дают вкус и уменьшеют соль.
А зачем вам больше огурцов? ))) В них одна вода и нет витамин. Скушаете и через пару винут волком от голода завоете )) Любовь к овощам разная у всех. Гуглите рецепты овощей полезные и пробуйте. Кому т аспарагус хорошо (ненавижу его), а кому т помидоры..)) У меня хорошо идет шпинат, кейл(тоже самое почти по вкусу), аругула (для салата зелень осренькая на вкус), брокколи, цветная и обычная капуста, помидорки, грибы, авокадо, баклажаны. Идете на рынок иль где выбор хороший и выбирайте что на сейле(шоб денег не переводить если не понравится). Идете в гугл ))))))))))
Берите греческий йогурт без сахара. Туда свои фрукты.
Чем пиаться вечером когда скучно? )) Едят не от скуки, а потому что хочется желудку. Первое правило важное при похудении...увы.
Морковку грызите )))) Орехи можно, но ОЧЕНЬ в меру. Миндаль. Кажется тм 18 штук на 170 ккал в среднем. Вот отложили и по одной грызите.
Я чай пью разный. У меня шкаф целый чаев травяных и зеленых. Привычка как у наркомана )) без ничего. У них вкус есть.
Удачи вообщем!

Oгурцы свежие тоже полезны, там есть минеральные вещества, необходимые организму.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Смысл был в том что "жарить - плохо" это не верное утверждение. Лучше всего когда есть разнообразие. От постной, неинтересной еды можно двинуться чердаком.

Тут бы перчатки не помогли. Это было high volume, high speed pull-ups. Такая красота получилась от неправильного хвата перекладины. За что обладательница была поставлена к доске писать мантру "It's easy to be hard, it's hard to be smart".

помидоры черри я люблю, хорошо, что напомнили. теперь это будет мой ночной перекус.


та не, не успокаивай. я ж по джинсам чувствую, ничего не исчезло. а талию я никогда не мерила. щас вот померила, по отношению талии к росту пишут мне надо бы озаботиться. сама знаю


ну там на самом деле не мягче, потому что пресс-то я качаю. но пузо выпирает...

_________________
Надеяться только на себя – отличный способ перестать разочаровываться в людях и жить с отличным настроением.

Пузо от плохих карбов растет, а попа и бока от плохих жиров...)))

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

точно?.. для чего эффективнее?


я делаю на форман гриле. или в микроволновке. мне без приправ вкусно. не, ну я лимоном брызгаю, перцем. просто супер-пупер приправы пока брать не буду. я вообще готовить люблю. но не для себя одной.


не, нипыч, мне серьезно скучно :( я наверное начну подольше спать. чтобы не есть от безделья.

_________________
Надеяться только на себя – отличный способ перестать разочаровываться в людях и жить с отличным настроением.

вот поэтому я ем помидоры и виноград - они мне не надоедают. но видимо виноград слишком сладкий, заканчиваю его есть.


попа у меня выросла от того, что я ее качала. я как заметила, перестала качать и все встало на свои места. а вот бока и живот... и где ж я плохих карбов, неужели в сириале...

_________________
Надеяться только на себя – отличный способ перестать разочаровываться в людях и жить с отличным настроением.

Запишите и не потеряйте :)

Оно "выпирает" и у качков с six-pack'ом. Хохма в том что для других это выглядит "плоским".

Сириал - отрава. Щя найду цитату.