| Автор |
Сообщение |
|
SunnyAK
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2  Добавлено: 03 июн 2011, 09:48 |
|
Зарегистрирован: 12 ноя 2006, 21:59
Сообщения: 6150
Откуда: Alaska
|
Кысь писал(а): Еще эти упражнения сегодня с разгрузом совместила (съела за весь день только обезжиренный йогурт (200 гр.), свежую клубнику (300 гр) и чернику (150 гр.). Ну и кофе утром 2 чашки черный без сахара. В течение всего дня вода и вода с лимонным соком - 0.5 литра). По калориям вышло - 264 ккал. Плюс обертывание и скраб, массаж, антицеллюлитный крем. Можно так делать? Или зря я?  Как хотите, конечно, но вот не приветствую я питание ниже 1200 калорий в день, тем более в сочетании с интенсивными физическими нагрузками. 
|
|
  |
|
 |
|
Тычинка
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 03 июн 2011, 10:45 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2005, 06:53
Сообщения: 10898
|
SunnyAK писал(а): Кысь писал(а): Еще эти упражнения сегодня с разгрузом совместила (съела за весь день только обезжиренный йогурт (200 гр.), свежую клубнику (300 гр) и чернику (150 гр.). Ну и кофе утром 2 чашки черный без сахара. В течение всего дня вода и вода с лимонным соком - 0.5 литра). По калориям вышло - 264 ккал. Плюс обертывание и скраб, массаж, антицеллюлитный крем. Можно так делать? Или зря я? Как хотите, конечно, но вот не приветствую я питание ниже 1200 калорий в день, тем более в сочетании с интенсивными физическими нагрузками. Кысь а какие планы на след день?
_________________
What a lovely day yeah we won the war May have lost a million men but we got a million more All the people they say
|
|
| |
|
|
|
Фрося
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 03 июн 2011, 11:09 |
|
Зарегистрирован: 19 сен 2006, 11:52
Сообщения: 1071
Откуда: Мурманск-Висконсин
|
Тычинка писал(а): народ а как икроножные мышцы расслабить а? а то болят )) или это к массажисту foam roller! Я только так расслабляю мышцы, ну и с тенисным мячиком... Кстати, я в некоторых классах сначала foam roller-ом подготавливаю мышцы (в кач-ве разогрева), по крайней мере, "зажатость" или tightness ослабевает, что дает возможность мобилизовать нужные мышцы...
|
|
| |
|
|
|
Тычинка
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 03 июн 2011, 11:27 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2005, 06:53
Сообщения: 10898
|
|
это на нем надо кататься? спасибо!!!
_________________
What a lovely day yeah we won the war May have lost a million men but we got a million more All the people they say
|
|
| |
|
|
|
Val
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 03 июн 2011, 12:38 |
|
 |
| звезда |
 |
|
|
Зарегистрирован: 04 сен 2003, 14:47
Сообщения: 49
Откуда: Bismarck, ND
|
PUSHINKA писал(а): Я раньше только на аеробику ходила 2 года. На тренажерах никогда не занималась, вот поэтому и хочу узнать как правильно и эффективно. Мне похудеть надо в нижней части немного. Боюсь чтоб не перекачать сильно. Может где почитать можно? Перекачать мишци НАСТОЛКО сложно!! ето главная ошибка всего женского пола (в том числе била и моя). Если даже брать в расчет, что ви начнете заниматся с тяжелим весом, просто, чтоби мишци подтянулис займет несколко месяцев... учитивая, что питание будет правилним... достаточное колличество протеина и не джанк фуд! Так, что если хотите виглядеть подтянутой, то вам надо заказать вот ету книга на амазоне The New Rules of Liftin for WOmen by Lou Schuler!!!! и прочитать ее, сразу поймете, как правилно надо заниматься! Я благодаря Санни и Ниппу открила для себя сайт www.bodybuilding.com , там и поняла, что как я ошибалась ранше по поводу тяжолих весов и т.д. Кстати я как раз и хочу, чтоб рельеф бил виден, но как я уже говорила, для етого очен много надо, и то... рельеф будет виден болше, если напряч мишци... а так- красивое подтянутое тело. В обшем я сейчас начала тренировкy по указанной више книге и должна сказать просто СУПЕР!
|
|
| |
|
|
|
SunnyAK
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 03 июн 2011, 13:07 |
|
Зарегистрирован: 12 ноя 2006, 21:59
Сообщения: 6150
Откуда: Alaska
|
|
Val, расскажите, как у Вас NROLFW пойдет. Я книжку купила несколько месяцев назад, пока только бегло просмотрела, думаю зимой заняться по этой программе. Там на 6 месяцев рассчитано, вроде? Как раз к следующему лету закончу.
|
|
| |
|
|
|
Фрося
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 03 июн 2011, 13:27 |
|
Зарегистрирован: 19 сен 2006, 11:52
Сообщения: 1071
Откуда: Мурманск-Висконсин
|
Фрося писал(а): Тычинка писал(а): народ а как икроножные мышцы расслабить а? а то болят )) или это к массажисту foam roller! Я только так расслабляю мышцы, ну и с тенисным мячиком... Кстати, я в некоторых классах сначала foam roller-ом подготавливаю мышцы (в кач-ве разогрева), по крайней мере, "зажатость" или tightness ослабевает, что дает возможность мобилизовать нужные мышцы... упс, теннисный мяч пишется с 2-мя НН....ну, хоть "мяч" написала без мягкого знака...:)))
|
|
| |
|
|
|
SunnyAK
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 03 июн 2011, 13:30 |
|
Зарегистрирован: 12 ноя 2006, 21:59
Сообщения: 6150
Откуда: Alaska
|
|
Мне от боли в мышцах лучше всего помогает hot tub. Если дело в выходные, то hot tub и бокал красного вина (прям там же). После этого меня можно грузить в постель и не кантовать до утра - такая расслабуха, и ничего не болит.
|
|
| |
|
|
|
Тычинка
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 03 июн 2011, 23:47 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2005, 06:53
Сообщения: 10898
|
ой а мне оказывается еще помогает постоянно заниматься.. и растяжка оч помогла тоже. я попробую тот валик как только разбирусь что и куда. я быстрым шагом хожу по дорожке (4.4 мили в час кажется так?) пока что 45 мин )) так вот если ходить каждый день то не так болит по началу.. а к середине уже вообще не болит. тенисный мячик классная штука. я еще со времен своего плоскостопия знаю  а никто не знает.. там такая красная прищепка есть. это зачем? и еще...какую музыку вы слушаете? и какую у вас играют?
_________________
What a lovely day yeah we won the war May have lost a million men but we got a million more All the people they say
|
|
| |
|
|
|
Ami
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 04 июн 2011, 00:43 |
|
|
| Богиня Мудрости |
 |
|
|
Зарегистрирован: 12 янв 2007, 19:06
Сообщения: 15795
|
SunnyAK писал(а): Мне от боли в мышцах лучше всего помогает hot tub. . а я делаю йогу и пью glutamine
|
|
| |
|
|
|
Ami
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 04 июн 2011, 00:46 |
|
|
| Богиня Мудрости |
|
|
|
Зарегистрирован: 12 янв 2007, 19:06
Сообщения: 15795
|
Тычинка писал(а): и еще...какую музыку вы слушаете? и какую у вас играют? наверное на любителя, на тренажерах ТВ смотрю(у нас к каждому свой телек, наухи вставил и вперед), а так-Арию, Рамштайн, Лениград ))))
|
|
| |
|
|
|
Тычинка
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 04 июн 2011, 00:49 |
|
Зарегистрирован: 11 сен 2005, 06:53
Сообщения: 10898
|
ох ленинград  а что по телекусмотрите? я тут подумала: если б порнуху показывали то народ б чаще ходил но им видимо не выгодно.. а так скучно что-то..у нас там какие-то танцы, дома, и стрелялки.. и спорт
_________________
What a lovely day yeah we won the war May have lost a million men but we got a million more All the people they say
|
|
| |
|
|
|
Кысь
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 04 июн 2011, 01:10 |
|
Зарегистрирован: 22 сен 2010, 22:34
Сообщения: 1882
|
SunnyAK писал(а): Кысь писал(а): Еще эти упражнения сегодня с разгрузом совместила (съела за весь день только обезжиренный йогурт (200 гр.), свежую клубнику (300 гр) и чернику (150 гр.). Ну и кофе утром 2 чашки черный без сахара. В течение всего дня вода и вода с лимонным соком - 0.5 литра). По калориям вышло - 264 ккал. Плюс обертывание и скраб, массаж, антицеллюлитный крем. Можно так делать? Или зря я? Как хотите, конечно, но вот не приветствую я питание ниже 1200 калорий в день, тем более в сочетании с интенсивными физическими нагрузками. Санни, да я знаю про минимум в 1200 ккал для нормальной работы метаболизма. Но в жару крайне сложно их набирать. Стараюсь, конечно. Но когда не лезет, то очень сложно себя заставить. Смотрела ваши фотки - в шоке! В приятном шоке! Очень хочется тоже в порядок себя привести. 
_________________
Если я вас напрягаю или раздражаю, то вы всегда можете забиться в угол и порыдать.
***************************************************************************
Плесень размножается спорами. Не спорьте с плесенью.
|
|
| |
|
|
|
Кысь
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 04 июн 2011, 01:11 |
|
Зарегистрирован: 22 сен 2010, 22:34
Сообщения: 1882
|
Тычинка писал(а): SunnyAK писал(а): Кысь писал(а): Еще эти упражнения сегодня с разгрузом совместила (съела за весь день только обезжиренный йогурт (200 гр.), свежую клубнику (300 гр) и чернику (150 гр.). Ну и кофе утром 2 чашки черный без сахара. В течение всего дня вода и вода с лимонным соком - 0.5 литра). По калориям вышло - 264 ккал. Плюс обертывание и скраб, массаж, антицеллюлитный крем. Можно так делать? Или зря я? Как хотите, конечно, но вот не приветствую я питание ниже 1200 калорий в день, тем более в сочетании с интенсивными физическими нагрузками. Кысь а какие планы на след день? А сегодня соблазнилась на пиццу.  СИльно не переела, конечно. Но все же. Фигово так скакать по калоражу. Завтра по плану буду есть - на 1200 ккал. Плюс физ. нагрузки.
_________________
Если я вас напрягаю или раздражаю, то вы всегда можете забиться в угол и порыдать.
***************************************************************************
Плесень размножается спорами. Не спорьте с плесенью.
|
|
| |
|
|
|
Кысь
|
Заголовок сообщения: Re: Все в gym - 2001-2 Добавлено: 04 июн 2011, 01:15 |
|
Зарегистрирован: 22 сен 2010, 22:34
Сообщения: 1882
|
Тычинка писал(а): народ а как икроножные мышцы расслабить а? а то болят )) или это к массажисту Можно еще старым дедовским способом - лежа на кровате на стену ноги закидывать и полежать с часок в таком положении.
_________________
Если я вас напрягаю или раздражаю, то вы всегда можете забиться в угол и порыдать.
***************************************************************************
Плесень размножается спорами. Не спорьте с плесенью.
|
|
| |
|
|
|
