Ну, так мы тут, собственно, и говорим о высокой физической активности. И nutrition должен быть соответственный.

Для средней женщины без занятий - врачи рекомендуют всего около 50г белка в день, а при средней активности (девушка, задавшая вопрос) - 1.6 г на кг веса, т.е, примерно 96 г белка в день для женщины весом 60 кг. Я думаю, что это количество можно получить и без коктейля.

Многочисленные научные исследования показывают, что человек, занимающийся силовыми видами спорта, должен потреблять не менее 1,6-1,8 грамм белка на килограмм веса в день. Маловероятно, чтобы даже культуристу требовалось больше 2,5 грамм на кило. Если вы съедаете больше, делайте это не часто. Тогда вы избегнете неприятных побочных эффектов и сэкономите изрядное количество денег. http://ironmensport.com/belki/how-many- ... essary-you

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Я ходила на акву около года у нас в Дисях - и правда посещают ее в основном бегемотихи - наверно потому что аква- не дает акой стрессовой нагрузки на суставы - вода то держит их грузное тело и нагрузка там хорошая. Бегать-то им наверно низзя - какие ж колени такой груз вынесут?
бросила я ее потому что несмотря что тренер хороший бегемотихи ходят туда трепаться друг с другом, тренера не слушают и вообще демонстрируют неуважение, еле двигают своими жирными ж*опами и сплетничают в полный голос. Устала я от них и ушла.
А тренер действительно была хорошая, такчта жаль...

Все уже здесь знают что я бегаю. ну колени иногда возмущаются но в общем терпят.
На Зумбу недавно один раз сходила и все эти танцующие повороты на включенных коленях собтвенно колени мне угробили - ходить не могла 2 дня. Это была моя первая и последняя зумба. Правда я знаю людей которые туда ходят, никто не изменился. Так, время тратят.

а в дисях мне нравилась Бикрам Йога - вот где нагрузка и вывод тяжелых металлов! Очень высокий пульс весь этот час занятий, и плюс растяжка божественная!
А какая несказанная радость выскочить из этой парилки и прижать к лицу холодное влажное пропахшее лавандой полотенце! вуууухххх! - выжила, думаешь!

Начинающей девушке, я думаю, надо в два раза меньше, тем более, что весит она наверняка не 90 кг.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Не верно, содержание белка в Греческом йoгурте - примерно 54 г на 404 г творога.

Это всего лишь 3 вот таких баноочки по 6 унций:

http://www.foodfacts.com/food/Farmer%20 ... 0%20/18783

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Так калории я не считаю, у меня ни грамма лишнего жира, только вот хочу мышечную массу набрать (на руках).
Жаль не следила за этими темами про gym , а наверное писали об этом

Симпопончик, ну вы хоть читайте нутришен информацию что ли . После трех таких баночек й огурта у вас выйдет 21 г углеводов, а в коктейле всего 6 г.

_________________
Никогда не говори никогда...

А зачем вам так строго ограничивать углеводы? Вы ведь не худеете?
И вы что, действительно столько коктейля потребляете при вашем весе?

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Consuming protein shakes is generally unnecessary. The body can metabolize 5-9 grams of protein per hour; excessive daily intake can cause weight gain, kidney problems, or diarrhea.

Consumer Reports testing found that due to contamination, some bodybuilding protein shakes purchased in the New York metro area exceeded USP standards for exposure to heavy metals when three servings a day were consumed.


http://en.wikipedia.org/wiki/Whey_protein

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Там кстати в порции 23 г белка и 3 г углеводов, значит в двух порциях будет 46 г белка, а не 53, а если вы берете больше порошка, значит и углеводов будет больше.

В 200 г творога те же 46 г белка и еще меньше углеводов.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

меня всегда интересовал вопрос - что значит маложирные молочные продукты? Молоко 2% - это маложирное или нет? А кефир и творог из него маложирные или нет? Понятно, что от консистенции зависит. Те, кто худеет и занимается спортом, какой жирности молоко вы предпочитаете? Ведь из обезжиренного молока и белок хуже усваивается.

"к-стати" пишется слитно.

Аня давай с осеннего семестра тогда. я не знаю летом надо ли им 9 кредитов чтоб ходить туда.. если нет -то можно с начала осени когда мы предем.

_________________
What a lovely day yeah we won the war May have lost a million men but we got a million more All the people they say

Я предпочитаю 1% молоко, а на диете обезжиренное. Кефир и творог из 2% молока будут с пониженным содержанием жира, в отличие от цельного, но все же довольно жирненькие тоже.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.