А я вчера, а я вчера! А я вчера на тредмилле умудрилась пробежать 10 минут со скоростью 5.5-6. Потом шла быстро, увеличивая наклон до 10-го, потом обратно вниз. Потом еще пробежала 5 минут, увеличив под конец скорость до 7.5. При том, что бегать я раньше вообще не могла (3 минуты максимум), то я - герой.

Нее Сань - бегать по сравнению с твоей лестницей легко...я на том стеармастере только ползком могу
а вот знаете что? - я вчера ходила на Латина-дэнс. Мне понра. Хорошее кардио. Но сегодня утром я обнаружила убитыми мои колени Там такие скручивающие движения...оказалось они вывихнули нафик все мои колени которые были перфектли хэлфи

А вот прикинь, какая штука - мне бегать трудно, а по ступенькам тем...ну, не скажу, что легко, но как-то по-другому трудно. Во, объяснила, да? Хотя, заметила вчера, что бегать уже легче. Наверное, на ступеньках натренировалась.
Коленки пройдут, дай тебе Бог здоровья. Наверное, просто движения были для тебя непривычные.

Девочки (и мальчики), подскажите пожалуйста: если живот втягивать и держать так частенько днем, то это способствует укреплению мышц? Или втягивай-не втягиваы -- эффекта мало и надо упражнения делать?
Спасиб!

cознательно тяжело удерживать живот в таком положении долго...т.к. если у вас ослабленные мышцы спины и живота, долго не продержите...укрепив эти мышцы, вам не нужно будет сознательно их втягивать...

общие упражнения на укрепление мышц спины и брюшной полости (желательно равномерное выполнение количества упражнений на эти мышцы). Если только начинаете, то старайтесь сгибать колени, когда выполняете какие-либо упражнения на пресс (с прямыми ногам стресс приходится на нижнюю часть спины - такие упр. как ножницы, подъем ног из положения лежа на спине...)

Courtesy of Bodybuilding.com

http://www.bodybuilding.com/fun/female- ... barnes.htm

СанниАк, сколько минут и в каком режиме вы на стэйрмашин работаете? я вот в последнее время на ней занимаюсь, поначалу вообще кое как 10 минут делала, сейчас вроде могу уже 20 минут, но самый тяжелый режим что могу-это 75

_________________
Si Deus nobiscum, qui contra nos?

Так. Выдаю военую тайну.
Карочи в самом начале перестройки на здоровый образ жизни я забрела на 2 теста - метаболик и фитнесс. Метаболик был очень дурацкий но показал что я здорова как корова. Метаболизм норма. Фитнес тест показал что несморя на здоровый метаболизм мышцы ослаблены и покрыты китовым слоем жира. Ну от холода наверно

Тесты эти были нужны мне для того чтоб получить научно-обоснованную программу действиев.
Интересно для начинающих что мне дали такое расписание воркаут. Программа минимум предлагала 20 минут кардио на тредмиле 5 недель подряд, постепенно увеличивая нагрузку\время.
Пример: первую неделю идешь 5мин-бег1 мин-идешь 4-бег1мин-идешь 4 -бег1 - идешь 4.
Вторая неделя - прибавляешь один заход то есть 4-1.
И так пока не помрешь на тредмиле.
На самом деле это легко. Потому что только вы сами опеделяете что для вас серьезная нагрузка а что - отдых. Для меня сйчас отдх - идти с инклайном 15 со скоростью 4.3.
Я знаю людей для которых это невозможная нагрузка у них свое расписание и они медленно ходят - но они ХУДЕЮТ! Еще как! я их каждый день вижу
Залог успеха - постоянство.
Ну и питание изменить - тут уж пусть кто другой расскажет.

75 чего? Шагов в минуту?
У нас на stairmaster'e 20 уровней и следующие опции: Manual, Fat Burner, Aerobic, Constant Heart Rate, Time Intervals.
Я устанавливаю 15 уровень "Time Intervals" на 20 минут. Каждый интервал - 1 минута 20 секунд. Медленнее-быстрее-медленнее-быстрее, и т.д. Когда "быстрее" - дает 110 (вроде) шагов в минуту. Когда медленее - точно не помню, вроде 85.
Как это 20 минут сделала, перехожу на Manual еще на 10 минут. За эти десять минут постепенно повышаю уровни с 4 до 16 (на 16-м последние 30 сек). Потом 1 минут cool down на первом уровне.
Получается 31 минута, 183-185 этажей.
Машина почти такая:

Тетка упорная конечно - респект и уважуха ей!
Но млин...мышцы выглядят вполне по-мужски

Ну дык я давно пропагандирую HIIT - High Intensity Interval Training. Везде сейчас пишут, что Interval training эффективнее, чем один уровень нагрузки through the workout.

bodybuilding.com - специфический сайт, направленный именно на muscle building. Но там куча полезной информации.

у нас ЧП было в джиме. Мужик грохнулся, не знаю помер или нет, но вызывали скорую, а мужики-теренеры делали искуственное дыхание. С виду мужик подтянутый, бежал на беговой дорожке

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Sh*t happens. Unfortunately...

ужас какой..

я вот тоже недавно сдурила,бежала себе да бежала на элиптикале и после часа какае-то эйфория наступила и еще захотелось. Ну я и давай еще минут 20..потом чую, что т не так со мной. Пульс 185
И я остановилась..мне потом весь вечер плохо было-такое ощущение, что все тело не мое, усталость жуткая и слабость. Перенагрузила я себя.Страшно..дура дурой..млин