| ФОРУМ РУССКИХ НЕВЕСТ И ЖЕН https://tutnetam.com/ | |
| Кетогенная Диета - Вопросы-Ответы 2 https://tutnetam.com/viewtopic.php?f=51&t=162899 |
Страница 1 из 21 |
| Автор: | Silver Bullet [ 01 апр 2019, 04:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Кетогенная Диета - Вопросы-Ответы 2 |
Дадим уже модераторам закрыть тему - 62 страницы, порядок надо соблюдать. Для тех, кто начинает и не знает что такое кето и с чего начать - основная тема: Keto - Advanced: что это такое и с чем его едят viewforum.php?f=48 |
|
| Автор: | Silver Bullet [ 01 апр 2019, 05:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Кетогенная Диета - Вопросы-Ответы 2 |
Хочу поделиться с вами интересным опытом. Я начала повышать карбы. До 60-70 грамм. Вот уже два дня экспериментирую. Утром кетоны в крови 3.2 и 3.4. Вечером где-то полчаса после чая с сушеными фруктам (чтоб добрать карбов) - замерило 0.2. Глюкозу надо было бы померить, но у меня полосок не было. Вообще рекомендуют мерить через 1.5-2 часа после приема пищи, но я уже спать хотела. Смысл в том, что организм уже кето-адаптировался предпочитает быть в кетозе. 3.4 это очень высокий уровень кетонов для 60-70 грамм карбов в день. Новичкам я не советую, но тем кто уже в кетозе достаточно давно и есть анализатор по крови, можете попробовать насколько вы адаптированы. 70 грамм карбов это значит что можно сьесть яблоко или два... или можн сьесть картофелину и вам ничего не будет, чашку овсянки и т.д. Но это все при условии что вы не будете конфьюзить организм и включите в тот же прием пищи достаточно жира - масла, допустим. Яблоко+фет бомба... Ну и так далее. Углеводы при обычной схеме питания перерабатываются в глюкозу, и она уже идет как топливо. При кето, то мизерное количество углеводов тоже перерабатывается, просто сразу поступили - тут же сожгли и дальше будет полноценный кетоз. Некоторые наши органы не могут использовать кетоны как топливо, например печень. |
|
| Автор: | seeU2morrow [ 01 апр 2019, 10:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Кетогенная Диета - Вопросы-Ответы 2 |
Sonia2012 писал(а): Подскажите пожайлуста с чего начать , какой то доступный сайт где все объясняют сколько чего и как есть и пить  , а то я смотрела пару сайтов после них каша в голове.Мне кажется, что полнее, систематизированнее и доступнее, чем Пуля описала в основной теме о "чистом" кето, нигде не найти. Спасибо ей за это большое! |
|
| Автор: | seeU2morrow [ 01 апр 2019, 10:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Кетогенная Диета - Вопросы-Ответы 2 |
Silver Bullet писал(а): Хочу поделиться с вами интересным опытом. Я начала повышать карбы. До 60-70 грамм. Вот уже два дня экспериментирую. Очень интересно! Спасибо, что делитесь. Я еще пока в процессе похудения, но, думаю, через месяц-два перейду в мейнтененс, лето буду в России, и пойду по вашему пути увеличения карбов. |
|
| Автор: | Tatjana [ 18 апр 2019, 19:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Кетогенная Диета - Вопросы-Ответы 2 |
А я с отчетом На кето с начала января, с марта - на либеральном кето (это считается до 50 гр углеводов, у меня получается около 40 в среднем, и изредка 50-60 гр). Минус 8 кг и 2-3 размера одежды, объемы мерять лень, да и не так важно, так как все и так видно. Немного повысила калораж, бо остался еще кг-полтора сбросить, больше худеть не планирую - для лица будет уже нехорошо. Хотелось бы повысить качество тела, что не так-то просто при моих допустимых в данный момент нагрузках. Ну и самочувствием своим я довольна, усталости меньше, морда лица стала чище, даже непереносимость лактозы, по-моему, стала как-то слабее. Серебряная Пуля, еще раз спасибо!  Вот думаю теперь как склонить на кето мужа  
|
|
| Автор: | Silver Bullet [ 20 апр 2019, 04:28 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Кетогенная Диета - Вопросы-Ответы 2 |
Татьяна, вы молодец! Не надо все килограммы сбрасывать за один заход. Это и психологически и физиологически трудно. Вы сейчас делайте майтенанс на полгода, а потом, если захотите, сделате еще один заход. Я в первый год потеряла 10 кг, потом где то полгода держался вес. После этого я опять пошла на дефицит калорий и 7 оставшихся кило сбросила. Сейчас я с ноября прошлого года на майтенанс опять. Вес колеблется в пределах 2 кг. Вот сейчас я набрала немного, но начала над мышцами работать, это нормально. Через месяц хочу попробовать убрать до 58кг, посмотрю как будет выглядеть. Я вообще вот до 50 лет со спортом не дружила никаким боком - думала что мне противопоказано, диски, суставы, то-се. Главное начинать по-чуть чуть, но регулярно. Сперва 5 приседаний, но каждый день увеличивать на 1, ну и т.д. Лично я обнаружила что мое тело не любит, когда оно получает неожиданные нагрузки. Вылазят всякие проблемы. Поэтому я пошла на хитрость - приучаю к движениям постепенно мышцы. Сперва без веса. Даже по 5 раз в каждую сторону, просто чтобы запомнить рутину. Потом добавляю. Пока не делаются упражнения легко. Потом пробую осторожно с весом. Диета очень меняет биохимию, и в плане фитнеса, то что было раньше невозможным, теперь можно вводить постепенно. Я сама рада что взяла это дело в свои руки - очень уж было неприятно осознавать что тело начало изменяться в худшую сторону. Обязательно пейте коллаген и костный бульйон. Критически важно следить чтобы было 18-20% протеина (ни больше, ни меньше). Если занимаетесь фитнесом хоть чуть-чуть, то весь строительный материал пойдет в мышцы и кости, а на кожу будет не хватать. |
|
| Автор: | Aleks01 [ 20 апр 2019, 14:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Кетогенная Диета - Вопросы-Ответы 2 |
привет девушки как готовимся к Пасхе? я сегодня приготовила гранолу на завтрак  |
|
| Автор: | Silver Bullet [ 21 апр 2019, 11:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Кетогенная Диета - Вопросы-Ответы 2 |
Классный рецепт, спасибо! А я и не знала куда мне деть здроровенную банку протеина ванильного, не люблю их с вкусами.... В граноле получилось то что надо. Я рецепт и разбивку по макросам выложу в рецептах. Потом добавлю линк. Главное быстро, такие рецепты я люблю. |
|
| Автор: | Aleks01 [ 22 апр 2019, 11:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Кетогенная Диета - Вопросы-Ответы 2 |
Silver Bullet писал(а): Классный рецепт, спасибо! А я и не знала куда мне деть здроровенную банку протеина ванильного, не люблю их с вкусами.... В граноле получилось то что надо. Я рецепт и разбивку по макросам выложу в рецептах. Потом добавлю линк. Главное быстро, такие рецепты я люблю. я еще иногда какао добавляю и вместо Quest ванильного кладу Quest Protein Powder Peanut Butter тоже вкусно. |
|
| Автор: | marina [ 23 апр 2019, 01:28 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Кетогенная Диета - Вопросы-Ответы 2 |
Статья по поводу keto и щитовидки. Keto and your thyroid |
|
| Автор: | Silver Bullet [ 23 апр 2019, 04:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Кетогенная Диета - Вопросы-Ответы 2 |
marina писал(а): Статья по поводу keto и щитовидки. Keto and your thyroid Кстати, очень хорошая толковая статья, всем рекомендую почитать. Я в теме это все расписала, и про кислотность, и про анти-воспалительную стратегию и про ошибки на кето-диете, интервальное голодание. Проблемы со здоровьем в 90% случаях от неправильного кето. Особенно умиляют жареные яйца и бекон на завтрак...
|
|
| Автор: | marina [ 23 апр 2019, 07:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Кетогенная Диета - Вопросы-Ответы 2 |
Я сидела на правильном кето. Мясо я не ела ибо вегетарианила |
|
| Автор: | Tatjana [ 29 апр 2019, 15:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Кетогенная Диета - Вопросы-Ответы 2 |
Пуля, (может на «ты» будем?  ), ты писала раньше, что магнезиум принимаешь. На подскажешь зачем? У меня тут пару икры свело, вот задумалась, может и мне надо? С другой стороны, всю же жизнь его дополнительно не будешь принимать....
|
|
| Автор: | Silver Bullet [ 30 апр 2019, 05:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Кетогенная Диета - Вопросы-Ответы 2 |
Да, можно на ты! Магнезиум - электролит. Он у меня есть на случай если надо будет, а так я его не принимаю на постоянной основе. Если печешь крекеры из семян, то должно хватать и так. В семенах и орехах очень много его. В шоколаде, тех же сырых какао. Те же темные листовые овощи - тот же шпинат. Если не получается, то тогда можно купить таблетки, пропить курсом 30 дней. А лучше капли, их можно добавлять в напитки. |
|
| Автор: | Tatjana [ 30 апр 2019, 13:23 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Кетогенная Диета - Вопросы-Ответы 2 |
Спасибо за ответ Странно... чего-чего, а орехов, семян и шоколада я в своей жизни еще никогда столько не ела По итогам: у меня минус 9 кг с начала января! На выходных провела очередную ревизию залежей одежды, нашла еще кучку брюк, которые не могла натянуть на себя 3 года. Примерила прошлогодние джинсики 30-го размера  боже, неужели я была такой толстой?!
|
|
| Страница 1 из 21 | Часовой пояс: UTC − 6 часов |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ | |