ФОРУМ РУССКИХ НЕВЕСТ И ЖЕН :: Просмотр темы

Поделитесь пожалуйста, из опыта и/или знаний

в интернете пишут про какие то "окна"..(просто хочется же чтобы эффект от трудов не нивелировался))

Galchik писал(а):

в интернете пишут про какие то "окна"..(просто хочется же чтобы эффект от трудов не нивелировался))

Видимо речь про белково-углеродное окно. Про это metabolic window до сих пор спорят миф или нет.
Посмотрите в разделе о похудении основные принципы https://just-fit.ru/sport-i-zdorove/uglevodnoe-okno

У меня правило за полтора часа до и после не есть, неважно какой тип тренировки.

Пытаюсь начать относительно короткие (не более часа, поскольку все действо происходит во время ланча :a_plain

,) тренировки в gym. Тренировка не профессиональная, конечно же, .."self-designed"..немного кардио, немного на тренажерах, немного упражнений..

Поделитесь пожалуйста, из опыта и/или знаний :bigeyes

:

Как все таки правильно для эффекта похудения и вообще хорошего результата быть с едой: есть сразу после gum, или нужно ждать (according to Google)..не менее 1.5-2 часов?

Я логически предполагаю что надо выждать..моя же co-worker в оффисе, которая вижу реально похудела (когда начала work out три месяца назад), говорит надо есть сразу..больше калорий сгорает.. :dum

Спасибо заранее!

Мне мой тренер прислал вот такие принципы -это из знаменитой программы precision nutrition которую Equinox преподаёт. Снизу первая фото, потом вторая посередине.

как это всё воплотить в жизнь?
Ведь все мы теоретически всё знаем, а на практике

ПростоКваша писал(а):

как это всё воплотить в жизнь?
Ведь все мы теоретически всё знаем, а на практике

Практикой и воплощать))
Трудно первое время, потом втягиваешься в тренировки и привыкаешь к любому расписанию питания.

да я это уже всё проходила:(( И знаю как худеть, что есть, что пить... Знаю, как нужно питаться именно мне, чтобы похудеть...Знаю, что трудно сначала, а потом кайфуешь от результатов и держишься какое-то время..Просто устала уже жить в режиме с вечной мыслью " надо худеть"..Сегодня к вечеру сожрала две булки из фрэнч кафе.

ПростоКваша писал(а):

Ну если диета какая-то жёсткая, то тогда да, без срывов грустно))

И разгрузочные дни были сами по себе, на одной воде...

Какой гормон отвечает за жрачку?

ПростоКваша писал(а):

И разгрузочные дни были сами по себе, на одной воде...

По-моему, зелёные яблоки/зелёный чай/вода лучший вариант для разгрузочного дня (вернее суток, от обеда до обеда).

ПростоКваша писал(а):

Какой гормон отвечает за жрачку?

Прогестерон.

Автор:	Galchik [ 23 сен 2018, 13:42 ]
Заголовок сообщения:	Питание и тренировки в gym
Пытаюсь начать относительно короткие (не более часа, поскольку все действо происходит во время ланча ,) тренировки в gym. Тренировка не профессиональная, конечно же, .."self-designed"..немного кардио, немного на тренажерах, немного упражнений.. Поделитесь пожалуйста, из опыта и/или знаний : Как все таки правильно для эффекта похудения и вообще хорошего результата быть с едой: есть сразу после gum, или нужно ждать (according to Google)..не менее 1.5-2 часов? Я логически предполагаю что надо выждать..моя же co-worker в оффисе, которая вижу реально похудела (когда начала work out три месяца назад), говорит надо есть сразу..больше калорий сгорает.. Спасибо заранее!

Автор:	IzaStar [ 23 сен 2018, 14:19 ]
Заголовок сообщения:	Re: Питание и тренировки в gym
Galchik писал(а): Поделитесь пожалуйста, из опыта и/или знаний Вот неплохая статья о питании до и после, прокрутите слайды. http://time.com/3387314/eat-before-or-after-workout/

Автор:	Galchik [ 23 сен 2018, 18:01 ]
Заголовок сообщения:	Re: Питание и тренировки в gym
IzaStar, спасибо за ссылку прокрутила..к сожалению , там только briefly упоминается про значимость или незначимость протеина для бодибилдеров и атлетов.. Я никак к ним не отношусь.. Питание перед тренировкой, я уже ''экспериментально'' определила, что лучше..а вот после...интуитивно, повторюсь, кажется что не надо есть..в интернете пишут про какие то "окна"..(просто хочется же чтобы эффект от трудов не нивелировался))..

Автор:	IzaStar [ 23 сен 2018, 19:10 ]
Заголовок сообщения:	Re: Питание и тренировки в gym
Galchik писал(а): в интернете пишут про какие то "окна"..(просто хочется же чтобы эффект от трудов не нивелировался)) Видимо речь про белково-углеродное окно. Про это metabolic window до сих пор спорят миф или нет. Посмотрите в разделе о похудении основные принципы https://just-fit.ru/sport-i-zdorove/uglevodnoe-okno У меня правило за полтора часа до и после не есть, неважно какой тип тренировки.

Автор:	Galchik [ 23 сен 2018, 19:26 ]
Заголовок сообщения:	Re: Питание и тренировки в gym
IzaStar писал(а): Galchik писал(а): в интернете пишут про какие то "окна"..(просто хочется же чтобы эффект от трудов не нивелировался)) Видимо речь про белково-углеродное окно. Про это metabolic window до сих пор спорят миф или нет. Посмотрите в разделе о похудении основные принципы https://just-fit.ru/sport-i-zdorove/uglevodnoe-okno У меня правило за полтора часа до и после не есть, неважно какой тип тренировки. ИzaStar, спасибо снова Думаю, буду придерживаться правило не есть, (у меня тоже выходило по полтора часа именно))..

ФОРУМ РУССКИХ НЕВЕСТ И ЖЕН https://tutnetam.com/

Питание и тренировки в gym https://tutnetam.com/viewtopic.php?f=51&t=156025	Страница 1 из 14

Автор:	Galchik [ 23 сен 2018, 20:01 ]
Заголовок сообщения:	Re: Питание и тренировки в gym
Сонотик, спасибо..полезная информация, ..я всё мечтаю воплотить (и раздельное питание, which is hard so far) и БУЧ..)), пока правда сдвигов особых не видно ..

Автор:	ПростоКваша [ 23 сен 2018, 20:07 ]
Заголовок сообщения:	Re: Питание и тренировки в gym
Galchik писал(а): Пытаюсь начать относительно короткие (не более часа, поскольку все действо происходит во время ланча ,) тренировки в gym. Тренировка не профессиональная, конечно же, .."self-designed"..немного кардио, немного на тренажерах, немного упражнений.. Поделитесь пожалуйста, из опыта и/или знаний : Как все таки правильно для эффекта похудения и вообще хорошего результата быть с едой: есть сразу после gum, или нужно ждать (according to Google)..не менее 1.5-2 часов? Я логически предполагаю что надо выждать..моя же co-worker в оффисе, которая вижу реально похудела (когда начала work out три месяца назад), говорит надо есть сразу..больше калорий сгорает.. Спасибо заранее! у меня после gym совсем аппетита нет некоторое время.

Автор:	ПростоКваша [ 23 сен 2018, 20:10 ]
Заголовок сообщения:	Re: Питание и тренировки в gym
Сонотик писал(а): Мне мой тренер прислал вот такие принципы -это из знаменитой программы precision nutrition которую Equinox преподаёт. Снизу первая фото, потом вторая посередине. как это всё воплотить в жизнь? Ведь все мы теоретически всё знаем, а на практике

Автор:	IzaStar [ 23 сен 2018, 21:40 ]
Заголовок сообщения:	Re: Питание и тренировки в gym
ПростоКваша писал(а): как это всё воплотить в жизнь? Ведь все мы теоретически всё знаем, а на практике Практикой и воплощать)) Трудно первое время, потом втягиваешься в тренировки и привыкаешь к любому расписанию питания.

Автор:	ПростоКваша [ 23 сен 2018, 21:51 ]
Заголовок сообщения:	Re: Питание и тренировки в gym
IzaStar писал(а): ПростоКваша писал(а): как это всё воплотить в жизнь? Ведь все мы теоретически всё знаем, а на практике Практикой и воплощать)) Трудно первое время, потом втягиваешься в тренировки и привыкаешь к любому расписанию питания. да я это уже всё проходила:(( И знаю как худеть, что есть, что пить... Знаю, как нужно питаться именно мне, чтобы похудеть...Знаю, что трудно сначала, а потом кайфуешь от результатов и держишься какое-то время..Просто устала уже жить в режиме с вечной мыслью " надо худеть"..Сегодня к вечеру сожрала две булки из фрэнч кафе.

Автор:	IzaStar [ 23 сен 2018, 22:36 ]
Заголовок сообщения:	Re: Питание и тренировки в gym
ПростоКваша писал(а): да я это уже всё проходила:(( И знаю как худеть, что есть, что пить... Знаю, как нужно питаться именно мне, чтобы похудеть...Знаю, что трудно сначала, а потом кайфуешь от результатов и держишься какое-то время..Просто устала уже жить в режиме с вечной мыслью " надо худеть"..Сегодня к вечеру сожрала две булки из фрэнч кафе. Ну если диета какая-то жёсткая, то тогда да, без срывов грустно))

Автор:	ПростоКваша [ 23 сен 2018, 22:49 ]
Заголовок сообщения:	Re: Питание и тренировки в gym
IzaStar писал(а): ПростоКваша писал(а): да я это уже всё проходила:(( И знаю как худеть, что есть, что пить... Знаю, как нужно питаться именно мне, чтобы похудеть...Знаю, что трудно сначала, а потом кайфуешь от результатов и держишься какое-то время..Просто устала уже жить в режиме с вечной мыслью " надо худеть"..Сегодня к вечеру сожрала две булки из фрэнч кафе. Ну если диета какая-то жёсткая, то тогда да, без срывов грустно)) обычная Палео диета, на которой я похудела на 7 кг только за первые 2 недели, а потом больше. Была 64, а стала 56 и держала вес год, потом начались эти осенние праздники и всё... Но это было 5 лет назад. В прошлом году у меня была другая диета " Стресс"... Я на ней похудела на 12 кг. Так хорошо было, когда из головы вылетела мысль " надо худеть". Мой рацион был кофе со сливками, яйцо, мандарин, вода, салат с курицей. Йогурт две ложки и начинало тошнить от еды... И разгрузочные дни были сами по себе, на одной воде... Какой гормон отвечает за жрачку?

Автор:	IzaStar [ 24 сен 2018, 23:15 ]
Заголовок сообщения:	Re: Питание и тренировки в gym
ПростоКваша писал(а): И разгрузочные дни были сами по себе, на одной воде... По-моему, зелёные яблоки/зелёный чай/вода лучший вариант для разгрузочного дня (вернее суток, от обеда до обеда). ПростоКваша писал(а): Какой гормон отвечает за жрачку? Прогестерон.

Автор:	Robbin1 [ 25 сен 2018, 04:52 ]
Заголовок сообщения:	Re: Питание и тренировки в gym
Если "жрачка" вы имеете в виду контроль аппетита, то на него напрямую влияют гормоны лептин (гормон насыщени) и грелин (гормон голода). Простокваша почитайте в инете как сбалансировать эти гормоны. Одно из главных для их баланса - режим сна. А так да, апосредовано многое влияет на аппетит (включая др.гормоны)

Страница 1 из 14	Часовой пояс: UTC − 6 часов
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/

Автор:	ПростоКваша [ 25 сен 2018, 10:13 ]
Заголовок сообщения:	Re: Питание и тренировки в gym
IzaStar писал(а): ПростоКваша писал(а): И разгрузочные дни были сами по себе, на одной воде... По-моему, зелёные яблоки/зелёный чай/вода лучший вариант для разгрузочного дня (вернее суток, от обеда до обеда). ПростоКваша писал(а): Какой гормон отвечает за жрачку? Прогестерон. У меня "разгрузочные дни" на воде были сами по себе, от стресса. Мне не хотелось вообще есть и тошнило от двух ложек йогурта. Спасибо за ответ про " гормон жрачки". Буду изучать:)