Если я, при трех днях weightlifting'a и трех днях очень активного кардио перейду на салаты без мяса и без сыра, я сдохну - это раз. Метаболизм замедлится при таком питании - это два. Организм начнет "думать", что наступил starvation, и войдет в режим накопления. С одних салатов (если это зелень и овощи), может быть и не накопит, но как только в него попадет что-то более nutritional, это все пойдет в жир. Поэтому все несбалансированные и голодные диеты работают только пока их придерживаются. А придерживаться их всю оставшуюся жизнь без вреда для здоровья, нереально.

И еще одно: увеличение мышечной массы - это вовсе даже не "мужской подход". На поддержание мышечной массы затрачивается больше энергии, чем на "поддержание" жировой ткани. Таким образом, чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее метаболизм, тем быстрее будет "сгорать" жир.

Если только салаты - то похудение временное. Санни написала про замедление метаболизма.

Присоединяюсь к Сани и Сергею . И совсем не согласна с "мужским" подходом, это какие то пережитки. Ваще не представляю себе физические нагрузки без протеина, так же скандыбиться можно.

_________________
Никогда не говори никогда...

Как не зайду все кардио и кардио, Sunny , дайте плиз ссылку на это хваленое кардио, может и мне надо?

Дориа, кардио - это аэробные упражнения http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise

Varieties of cardiovascular exercise

Indoor

stair climbing
elliptical trainer
indoor rower
stairmaster
stationary bicycle
treadmill

Outdoor

cross-country skiing
cycling
inline skating
jogging
nordic walking

Indoor or outdoor

kickboxing
swimming
jumping rope

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

так понятно, что аэробные, а где комплекс
Я у Sunny спросила , подразумевая ссылку на комплекс, программу по кот.занимаются

Программу, я думаю, каждый для себя индивидуально выбирает, или тренер составляет.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

У нас в джиме на элиптикал, например, больше получаса все равно заниматься не дают - очередь выстраивается и каждому полчаса только. Хочешь больше - записывайся второй раз. Поэтому если мне надо больше - я иду на тредмил, или ровинг, или баисиклинг. А чаще всего - гуляю быстрым шагом, это тоже аэробное упражнение, при котором тратится даже больше энергии иногда, чем при пробежках.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

считаю своим долгом отчитаться о своем первом дне, т.е. о своих первых 30 минутах на беговой дорожке . Хозяин клуба очень был найс. Проинструктировал на счет диеты и показал как все работает, в смысле машины. Я не бегала, ходила быстрым шагом увеличивая и снижая нагрузку. Выпила белковый коктайль. Сейчас прошло уже 1.5 часа, а я хочу есть как никогда!!! Че делать? Хочу шоколадкуууу!!! Ну такого у меня еше не было. Вот сижу терплю. Правда съела салатика с рыбкой, но тело требует шоколада...какой кошмаррррррр.

"Какой такой павлин-мавлин?" (с)
Doria, "хваленое кардио" у каждого свое. У Сергея - ролики и эллиптикал, у меня - stairmaster, у кого-то - бег, велик, etc. Схему я описывала выше. Это, в принципе HITT (High Intencity Interval Training), она НЕ для начинающих, я занимаюсь регулярно (более-менее) больше года.
Ссылку дать не могу, хотя, наверное, есть выложенные в сети комплексы.
Сергей прав - надо следить за пульсом при кардио. Я не слежу (mental slap), каюсь.

Louisa, купите черный шоколад. Такой, процентов 80-90 чтобы было в нем какао. Много его не съешь, кубика 2 всего, а craving убивает. Попробуйте.
Попробуйте разбить дневной рацион на 5-6 (ну, или хотя бы 4-5) приемов пищи. НЕБОЛьШИХ, но сбалансированных. По схеме: завтрак - снэк - обед - снэк - ужин - снэк. Таким образом, у вас постоянно будет поддерживаться метаболизм. И организм со временем привыкнет и перестанет "бояться", что пищи не будет и надо запасать.

Так ешьте если хотите. Котлету (burger patty) грамм на 150-200 пожарьте и с салатом. После этого шоколадки не захочется.
Вообще правило таково: сразу после зала коктейль, еще через час полноценная еда - масо/рыба/курица с овощами (салат, брокколи и т.д.)
Голодать нельзя.


Отломите кусок грамм на 20 и съешьте. Поможет.


Если съели, но не наелись - исполните команду "повторить"

А не надо комплекса. Я стал на ролики и на трассу. Она 14 миль, за час я ее проезжаю, 900 калорий долой, ср. пульс 140-150.

Кстати, про "сладкий craving" я Луизу очень хорошо понимаю. Сама такая - как поем, хочется "чего-нибудь сладенького". Спасает, как я уже писала выше, либо квадратик горького шоколада, либо фруктовая жевательная резинка.