все затихли, ошарашенные затратами калорий...

вот классный блог про скандинавскуют ходьбу и с юмором, кто заинтересовался, почитайте...
https://medium.com/@kenest/nordic-walki ... 96d9ca636e



от себя могу добавить, что действительно на трейле народ так с уважением относится...часто спрашивают "чего оно такое, а то у меня тоже палки есть для ходьбы"...я обьясняю что это не те палки... те кто ходит с трекинг палками, смотрят на меня как на "самашедшую", потому что я несусь в три раза быстрее чем они себя волочат на этих палках...

Привет девушки давненько не заходила на форум

Делюсь простым и очень вкусным рецептом вафель, можно добавить по настроению какао, ореховое масло, чипсы шоколадные вообщем все что душа пожелает. Я иногда делаю с укропом для бутырбродов со слабосоленой семьгой вкусно сытно и мало нет карбов готовлю в вот такой мини вафельнице из одной порции получается 4 шт

_________________
Тяжело быть женщиной! Постоянно хочется чего-нибудь купить, кого-нибудь прибить, похудеть и пироженку...

Алекс, эти вафли же зашкаливают по КПГ, может пару раз в месяц как трит и можно сьесть, но не чаще...

Вот вы давали рецепт гранолы, вот это вещь! Я часто теперь делаю с алмонд милк, плохо только что вкусная гранола получается и хочется ее всю сьесть, а там калорий много

да гарнола это вещь я ее с миндальным молоком, либо с good cultured cottage cheese, либо с йогуртом

Silver Bullet что такое КПГ? Мне по каллориям и net карасб подходят эти вафли хоть каждый день могу есть в разных вариантах


2 eggs, - 180 каллорий и 0 нет карбс
1/2 cup mozzarella cheese, - 2 унции - 56 гр - 200 каллорий и 0 нет карбс
1/2 cup pork rind crumbs - 1 унция - 28 гр - 180 каллорий и 0 нет карбс

вся порция 500 калорий и 0 net карбс (3 carbs - 4 fiber) 32 гр жиров и 50 гр протеина

_________________
Тяжело быть женщиной! Постоянно хочется чего-нибудь купить, кого-нибудь прибить, похудеть и пироженку...

КПГ это конечные продукты гликирования или AGEs (Advanced Glycation End Products) - очень вредные вещества, если упрощенно обьяснять, то могут привести к раку, а как самый легкий вариант - просто провоцируют разные воспалительные процессы, ну и раньше помрете...

Я писала подробно на эту тему. Все жареное мясо с корочкой, сыры, переработанные продукты, все имеет высокий КПГ. В вафлях сыр+порк райнс(сама люблю, но перестала есть)+зажарка этого. Не значит что надо параноиком становиться и не есть вообще ничего жареного, но надо не увлекаться.

Вот здесь в теме страница 13
viewtopic.php?f=51&t=157049&start=120

https://www.popsci.com/not-in-ketosis/

_________________
Хлопала, хлопаю и буду хлопать...

Принимайте в ряды, девчата. Заинтересовалась этой темой . Пока изучаю.

Онлайн app мне выдал :
Белки 64
Жиры 90
Углеводы 40
Калории 1226

Это нормально для начала ? Активности минимум.

_________________
Беда в том, что лучшим доказательством истины мы склонны считать численность тех, кто в нее уверовал. Монтень

Welcome to the club!
Я с 7 января похудела на 30 паундов. страшно довольна. Ем раз в день, по чуть-чуть, типа пяток куриных крылышек и чашка салата. Аппетита нет вообще. Улучшилось здоровье. Всем пропагандирую теперь.

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

Углеводы 40 гр, это скорее всего лоу карбс диета. На кето не более 20 гр углеводов. Но я бы как раз и начинала с лоу карбс и плавно на кето перешла бы.

_________________
Даже если ты ангел, всегда найдется тот, кому не понравится шелест твоих крыльев

Мне кажется, лучше сразу на 20 гр в день. Так быстрее войдешь в кетоз и не будет никаких крейвингов. Я перешла резко на 20 гр, и по ощущениям это и было плавно - организм ничего не требовал.

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

Да, верно. Мне и это сложно. У меня дискинезия желчного пузыря. Поэтому волнуюсь за высокое содержание жиров, справится ли организм.
Жареное стараюсь не есть. Но жиры : масло в салате, авокадо, орехи, шоколад,крем в кофе вроде нормально.
Не голодно будет на 1226 калориях? Может увеличить, но тогда больше белка и жира получается.
Мне для похудения на 10 -15 паундов.
Составила меню на день , выглядит неплохо: 2х разовое питание , плюс лёгкий завтрак и перекус:
Завтрак кофе со сливками , шоколад и орехи
Обед: два яйца и салат
Ужин треска с луком запечённая и зелёная фасоль, оливки .
На перекус : сыр, авокадо с сельдереем, яблоко или ягода. Перекус можно вставить в обед или ужин.
Дополнительно витамины и клетчатка

_________________
Беда в том, что лучшим доказательством истины мы склонны считать численность тех, кто в нее уверовал. Монтень

Изучаю этот канал.
https://youtu.be/s5XdA9k3QZg

Женщина дает советы по Кето- диете для женщин. Не знаю, обсуждали ли вы это тут. У нее углеводы 50, белки 50 и жиры 60 процентов. Плюс голодание: интервальное, 24, 36 и более. В различных вариациях и по циклу . Это видео про фрукты для женщин . Оказывается полезно есть цитрусовые за неделю до начала цикла. С 50 г углеводов можно впихнуть фрукты спокойно.

_________________
Беда в том, что лучшим доказательством истины мы склонны считать численность тех, кто в нее уверовал. Монтень

У меня вопрос новичка. Получается ,что 20 г ( по Кето-) это чистого углевода с вычитом клетчатки ? Например, если у меня 42 г общего количества углеводов , то без клетчатки 12г получается 30г углеводов,которые усваиваются организмом .

_________________
Беда в том, что лучшим доказательством истины мы склонны считать численность тех, кто в нее уверовал. Монтень

Да, так и есть.
Welcome to the club!
Очень рекомендую прочитать основную тему Сильвер Буллет о кето-диете, она там отлично изложила всю теорию, подводные камни, возможные косяки и т.д.
Я на кето с декабря, не читила, не сходила и не планирую. Лето, пока была в России, была на лоу карб, кетоны в крови падали до 0.2, если перебирала с ягодами.

Ань, а анализы сдавала?
Я почти 3 месяца на кето. Буду сдавать анализы. Посмотрю все ли в порядке.