я не думаю, что вы что-то "плохо" делаете...может НЕдоделываете:) как я уже говорила, что типично для людей, занимающихся бегом/велоспортом, нагрузка распределяется неравномерно, т.е. на переднюю часть бедра...просто нужно помнить, что мышцы лучше работают в балансе...раз много бегаете, например, то не забывайте про укрепление и мышц core, и ног...ведь, чем сильнее мышцы, тем меньше стресса приходится на суставы...пилатес - отличный класс - и дыхание, и укрепление мышц core,и растяжка...

приседания - обычно при squats (приседаниях) большая нагрузка приходится на ягодичные мышцы (при условии, что подъем происходит через пятки), также необходимо соблюдать прибл. угол сгибания в колене 90 градусов...

4eva, я прекрасно понимаю, о чем Вы говорите. Несколько советов:

- когда делаете выпады, при движении обратно отталкивайтесь пяткой, а не носком. Тогда работают нужные нам, конькобежцам, задние мышцы бедра и пресс. (плюс голень к бедру должна быть под углом 90 градусов или больше, но это совет, чтобы колени не повредить).

- обязательно тяните именно эту мышцу минуты по три после любой тренировки.

Фрося, мыслительный процесс одинаково работает

спасибо за ответы, девочки

значит буду стараться подбирать упражнения на равномерное укрепления всех мышц и тянуть эти мышцы)))

а было еще у кого-нибудь так что после тренирвок одна нога была более накачана чем другая, я это по штанам сразу чувствую, одна штанина уже становится

не-а, но бывало ощущение, что ноги трясутся от усталости

ассиметрия - нормально

ну, дак:)

Это нам так на занятиях сказали. Спасибо за разъяснение! Обязательно попробую с пульсомеркой.

_________________
"One shoe can change your life!" -Cinderella

О Бикрам-йога это могучий спорт!
Там запросто 1000 калл потеряешь А догонят - и еще добавят
Бикрам йога не кардио конечно.

Я бы не верил. Мне пульсомерка показывает 1000 кал/час если я без остановки еду на роликах со средним пульсом более 160 уд/мин, и это при моем весе в 200 фунтов. Легкой женщине она будет показывать еще меньше калорий при таком же пульсе. Для меня пульс в 160 на роликах - это скорость, на которой я обгоняю велосипедистов (не всех, правда, но многих), т.е. еду изо всех сил.

Как такой пульс получить просто лежа на коврике - я очень слабо представляю.

Как это? Можете пояснить немного? А то у меня тоже мышцы бедер качаются при приседании со штангой (правда, задние и внутренние, для разнообразия _ ), а попа - ну никак, хотя все делаю по картинкам, такая вот бесталанная. Приходится выпады ногой назад из положения на четвереньках делать, а я это ненавижу, предпочитаю упражнения с весом, да нет дома нужного тренажера.

я обычно предлагаю в классе сделать тест на проверку "правильности" приседания....присев (90 гр в коленях, попу отвести как можно дальше назад) если в этом положении вы можете приподнять носки, то прорабатываются ягодичные мышцы...если подниматься через носки (отрывая пятки от пола), работает квадрицепс...и то, и другое правильно...смотря какие мышцы требуется проработать...

Попробовала, и правда, мне на носки гораздо легче встать, завтра буду искать другое положение

Я уже хожу как около двух месяцев (если не больше) в джим. Бегаю 30 минут на элиптикл, потом ноги качаю три захода по 15 раз (сидя на попе и потом перевернувшись на живот), потом руки качаю. Затем у меня 10 минут на беговой дорожке пешком быстрым. Потом могу еще грушу побить (дома весит) и пресс качаю по 15 раз три захода (больше просто не могу уже от усталости). Ем здоровую пищу. Сладкое редко, только могу раз в два дня маленькую шоколадку съесть, ем йогурты, мясо с салатиком. Булок не ем вообще. Могу редко только грэм крэкерс парочку слопать. Но никак не худею. Я вообще раньше не ходила в джим никогда, а тут решила походить, а то уж совсем похудеть надо. Сбрасывать мне многовастенько надо по сути то и после тренажерки то я вся мокрая прихожу домой. То есть модно понять, что поработала хорошо. Но тут решила померить джинсы, которые раньше еле-еле натягивала, так они, гады такие, так еле-еле и натягиваются. Ни на дюйм лучше не стало. Что же тогда неправильно делаю? Может специальную лиету изобрести??? В этом может дело?

_________________
I'm very grateful for everything I have.

Отмечаюсь - я тоже держусь, хожу каждый день, воскресенье выходной