Дыхательные упражнения -однозначно да, помогают

техника дыхания по методике цигун -рекомендую 4-7-8




Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
Теперь перейдем к самой гимнастике:

языком нащупайте нёба в верхней полости рта;
опустите ладонь на грудь для контроля дыхания. Вы должны чувствовать, что дышите животом;
вдохните носом в течение четырех секунд;
задержите дыхание и досчитайте до 7;
сделайте выдох через слегка открытый рот на счёт 8, всё так же касаясь нёба. В итоге у вас получится длинный выдох, сопровождающийся свистящим звуком.
повторите данную последовательность действий 4-8 раз в течение нескольких минут.
Не рассчитывайте, что у вас сразу получится идеально выполнить комплекс дыхательных упражнений. Как и любая тренировка, эта гимнастика требует сосредоточенности и желания достичь результатов.

Тратьте на неё по нескольку минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Увеличивайте количество повторов. Начните с двух, и увеличивайте в соответствии с вашими ощущениями. Помните, что вечерние и дневные занятия дают одинаковый оздоровительный эффект. Но всё же для более быстрого засыпания следует практиковать данные упражнения перед сном.

Нюансы счёта
При выполнении этой гимнастики часто возникает вопрос: «А как же считать?». Найдите свой собственный темп и постоянно работать в нём. Но всё же разница в интервале подсчёта есть. При медленном счёте достигается лучший эффект. Главное, соблюдать соотношение 4-7-8.


https://www.youtube.com/watch?v=bj312JT2-Ks&t=151s



Есть еще дыхание кожей, - это просто мощная вещь, но это уже очень глубокая практика расслабления, медитации, надо предварительно изучить курс Чжун Юань цигун и желательно с учителем -хотя бы онлайн в крайнем случае

_________________
Россия без каждого из нас обойтись может. Но никто из нас не может
обойтись без России.
Иван С. Тургенев



"Радость -есть особая мудрость"
Письма Е. И. Рерих 1929 - 1939. Том 2. письмо от 7. 5. 38.

Уже писала. Я вот этими пользуюсь https://www.amazon.com/stores/page/1F991545-EDBD-45C1-9356-4E589A9059A9/?_encoding=UTF8&store_ref=SB_A0310195RV3LD7K2QAI1&pd_rd_plhdr=t&aaxitk=16a522e6f650ea51504faa203117bec1&hsa_cr_id=9805339750901&lp_asins=B07D9C3JG3%2CB07P7Q2V55%2CB083LVJJ8N&lp_query=vesseclear&lp_slot=auto-sparkle-hsa-tetris&ref_=sbx_be_s_sparkle_mcd_cta&pd_rd_w=IJB1W&pf_rd_p=488a18be-6d86-4de0-8607-bd4ea4b560f3&pd_rd_wg=EgSo1&pf_rd_r=DK20B7Z74BXNRSC1XS1Z&pd_rd_r=f81baf42-bb9b-4916-913b-291b6af81e60

и присматриваю вот здесь , но это из Японии прямо .https://tokyoondemand.com/

Еще на Ибее можно посмотреть. https://www.ebay.com/sch/i.html?_from=R40&_trksid=p2380057.m570.l1312&_nkw=dhc+supplements&_sacat=0

Вот эту блогершу из Токио обожаю. У нее отличные обзоры по добавкам и косметике,etc... https://www.youtube.com/watch?v=fZN1Jk4NjsU

_________________
People who project negativity typically have low self-esteem. They feel badly about themselves, and their negativity is simply a reflection of those feelings.

Hendrie Weisinger

Спасибо, девочки!

Декабрь,я знала эту практику. Спасибо за напоминание.

Jaxi, я поняла. Я думала ты имеешь ввиду японские от стресса.

_________________
PEACE ON EARTH

100%.

Если только вам 20 лет или чуть больше.
Хотя.. у алкоголиков проблем со сном нет. И вообще никаких проблем нет

_________________
PEACE ON EARTH

Я бы не сказала что у них нет вообще никаких проблем
Алкоголь в нашем возрасте нужно пить ооооочень дозировано
Предпочтение отдавать красному вину, коньяку,водке
Но очень мало и не часто))))

_________________
Иногда плохие вещи случаются с хорошими людьми тоже...

Угу, пожалуйста, ) я сама про нее забыла, но помню, что расслабляет здорово ,


а так я постоянно занимаюсь дыханием кожей, но это уже на автомате много лет

_________________
Россия без каждого из нас обойтись может. Но никто из нас не может
обойтись без России.
Иван С. Тургенев



"Радость -есть особая мудрость"
Письма Е. И. Рерих 1929 - 1939. Том 2. письмо от 7. 5. 38.

Там и от стресса есть.
HIGH STRENGTH, MORE POTENT FOR BEST RESULT: Our formula offers 500mg of Ashwagandha Root Extract, 125mg Rhodiola Rosea Extract and 5mg of Black Pepper Extract per capsule. Efficacy for stress management is maximised by the synergistic effects of Ashwagandha and Rhodiola rosea. More potent than other formula and deliver superior anti-stress and adrenal support. It helps you to cope with emotional distress, physical and mental fatigue.

https://www.amazon.com/LABO-Nutrition-AdaptWell-Ashwagandha-withanolides/dp/B097R7X8X2?ref_=ast_sto_dp

_________________
People who project negativity typically have low self-esteem. They feel badly about themselves, and their negativity is simply a reflection of those feelings.

Hendrie Weisinger

Ну, это я утрировано конечно. Удивляюсь просто как их организм выдерживает такие нагрузки.
Мия, белое вино очень полезно тоже, в дозе не более 100-150 г.

_________________
PEACE ON EARTH

_________________
PEACE ON EARTH

Ну если алкоголь расслабляет, почему бы не принять в медицинских дозах. Однако лично мне алкоголь ни в коем случае нельзя. Если даже 100 грамм саке приму, все, бессонница обеспечена. Могу с открытыми глазами звезды считать до трех.

_________________
И вам того же.

Точно. Эти 4 настойки смешивают в равных долях, говорят хорошее средство.

Я против алкогольных напитков для таких случаев, как у автора. Расслабляться коньячком
может и хорошо, но не когда проблемы со здоровьем. Все таки, в 25-30 каплях настойки,
не столько алкоголя, как в 50 гр коньяка. Капли пьются курсами. Алкоголь начнется с 50,
может закончится зависимостью. Я против заливать болячки алкоголем,
хоть маленькими дозами, хоть большими.

_________________
Чтобы жить и радоваться, нужны две вещи:
Во-первых, жить!!! Во-вторых, радоваться!!!

Заказала этот бад и с предыдущей страницы.

_________________
Чтобы жить и радоваться, нужны две вещи:
Во-первых, жить!!! Во-вторых, радоваться!!!

Настойка убойная, работает железно. Называется - капли Морозова. Правда в настоящие капли входит еще димедрол. Но он рецептурный, поэтому обходимся тем что есть.

Входит корвалол, настойка пиона, настойка валерианы, настойка пустырника, настойка боярышника.
Все в равных количествах смешиваем в одной бутылке. 20-30 капель и все пофиг и сон как у младенца.
Дешево и сердито.
Все это есть в русских магазинах.
И не надо никаких бадов за немалые деньги.

_________________
С изюминкой должны быть кексы, с загадкой - сканворды, а вот женшина должна быть с мозгами !

Хочешь узнать человека? Задень его! Человек это сосуд: чем он наполнен， то и начнет выплескиваться!