Эти все вопросы ничего не дадут. У всех свои данные и свои возможности.
Каждый день не надо, три четыре раза в неделю. И смотря, какие мышцы, они все разные.

Я же тут свою программу расписывать не буду.
вес разный, смотря для чего. Колличество тоже разное. Последовательность выполнения, сама техника выполнения. Там много чего изучать надо.
Но я рада, что хоть поздно, но начала.

значит что то не так делаешь.
Потому, что вначале это очень сильно заметно. Первые месяцы очень большие изменения у тех, кто до этого никогда не делал.

Таких позитивных примеров навалом. Хоть в интернете, хоть в конкретном твоём джиме.

ну значит и не надо тебе

Ну почему же, можно скорректировать. Полностью недостаток не убрать конечно, но можно с помощью одежды превратить в достоинство

_________________
Даже если ты ангел, всегда найдется тот, кому не понравится шелест твоих крыльев

конечно ноги не удлинить упражнениями. Но можно попу подтянуть, убрать попины уши, ноги подтянуть. В общем и целом будет намного лучше.
Так же и с руками, дряблость подтянуть можно, в целом картина будет намного лучше.

Никто же не говорит, что надо себя в терминатора превращать Да и это нереально.

Попробуйте совместить с тем, что вам нравится. Например, слушать аудио книгу и заниматься.

_________________
Даже если ты ангел, всегда найдется тот, кому не понравится шелест твоих крыльев

Провисание рук это недостаток тестостерона с возрастом. Это проблема, которая не решится силовыми, к сожалению. Если вам 40+- то все ок, это работает. А Марибелке 60, если она не на ЗГТ, то у неё от силовых могут пропасть мышцы те что есть. Если ещё и питание не соответсвует, то точно.

Я про это уже писала в другой теме. У нас народ гормональных препаратов боится как огня, но мышцы без тестостерона просто тупо не растут. Такова селяви! Любого бодибилдера спросите.

Помните профессор Преображенский чем занимался? Вшивал пожилым дамам яичники обезьян... ...

Поэтому для женщин после 51 нужен не просто тренер, а тот, который разбирается в таких тонкостях. Хотя бы принимать ДГЭА нужно или добавки растительные соответствующие, но опять же, надо знать что делаешь.

Вот толковая статься с описанными тренировками. С многим я здесь согласна.
https://testosteron.pro/articles/zdorov ... i-fitness/

Я конечно извиняюсь, но нам много не надо, нам же не на Арнольд классик выступать
Я никакого тестостерона не пила и ничего не колола себе, выросли мышцы прекрасно. Не огромные, конечно, но заметно стало, что они есть
тестостерон, кстати, вырабатывается в организме, когда силовыми регулярно занимаешься, я читала

Если заниматься кардио после менопауза, то мышцы горят, да. Нужны силовые тренировки.

_________________
Даже если ты ангел, всегда найдется тот, кому не понравится шелест твоих крыльев

У меня нет уже даже мотивации на работу ходить, хотя без этого здесь не выжить, это возрастное, силы уже не те ни на что...

У меня руки провисли - примерно год назад.

У меня всегда были "толстые" предплечья - всегда завидовала девушкам, у которых руки тонкие. Но они были плотные раньше.

Я не худела, не толстела. Просто, уже тело не то.

Даже, когда в замуж американский собиралась и шила платье, было мне 39, у меня к платью были перчатки выше локтя, и я заметила, что над ними тело слегка нависает. Раньше ничего такого не замечала. И портниха мне на мою жалобу сказала - что ж ты хочешь, тебе чай не 20 лет. Или плюнь, или не надевай перчатки.

То есть в 40 лет я первый раз в жизни заметила, что тело у меня уже не такое упругое Хотя как раз тогда еще я регулярно занималась, была очень подтянутая с очень хорошей (ну, для меня) фигурой.

Лет 5-7 назад, уже не помню, я поняла, что мне уже не стоит носить чулки без пояса, на резинке. Потому что конкретный наплыв над резинкой появлялся из мяса ноги Но вот только примерно год назад у меня повисли руки. Так смотрятся нормально, даже мышцы там какие-то проглядываются. А, как отведу в сторону руку, под углом к телу примерно в 90 градусов - висит мяско, или даже кожа, вроде там даже мяса-то нет, но и не совсем кожа, потому что кожа тонкая, а там что-то толстое довольно.

Я где-то вычитала, что это возрастное, и убрать это уже не получится, никакими упражнениями. Не знаю, правда, или нет. Я не могу сказать, что я себя истязаю фитнесом, так что, сама судить не могу, уберутся они от кучи упражнений, или нет. Но я всегда старалась при упражнениях использовать маленький вес, зато много повротений. Потому что руки и так толстые - по натуре.

_________________
Мужчина и женщина никогда не поймут друг друга,потому что они хотят разного:
мужчина хочет женщину,а женщина-мужчину :)

Трицепс слабый, как раз там жирок откладывается. Очень хорошо делать блок стоя на тренажере. Использую узкую насадку, корпус согнуть в пояснице на градусов 5, локти прижимает к корпусу и жмём вниз. Делаю 1 подход с много повторений, но за этот подход я делаю три амплитуды. Верхняя амплитуда - жим от верха до горизонтали раз 10-15, нижняя - от горизонтали до бёдер, 10-15 раз, и полная амплитуда с верха до бёдер.
Сложно объяснить, надо показывать конечно

_________________
Даже если ты ангел, всегда найдется тот, кому не понравится шелест твоих крыльев

Мне очень нравится такое строение грудной клетки как у вас. Руки супер.
Не люблю ручки паучки...фу...

Чтобы не отвисали погуглите triceps workouts.
Я если честно не рассматриваю чужих женщин руки в этих местах, но теоретически регулярно трицепсы упражнения делать должно помочь!
Это кожа и отсутствие мышц.
Дома регулярно. Отжимания ещё отлично.
Я постоянно везде отжимаюсь по дому. -) хорошо для спины, ну и руки трисепсы бацсепс работают.
Можно начинать на коленях. А потом через пару месяцев ежедневных сможете легко 30-50 делать.
Я без проблем могу 36 сделать. Потом уже пыхтя и не всегда.

И ещё, пока тему не закрыли....
Если мне нужно нарастить мышцу, сделать её более рельефной, делаю 3-5 подходов по 10-15 повторений, но если не надо наращивать в каком то месте, как например тот же трицепс или боковые мышцы на бедре, чтобы не нарастить уши, делаю один подход с 20-30 повторениями

_________________
Даже если ты ангел, всегда найдется тот, кому не понравится шелест твоих крыльев