Ой я вас умоляю… я обычная тетка. Просто фото хорошо получилось.
Девочки, осторожнее с силовыми упражнениями. Все, что Joker пишет - хорошо и правильно. Но! У меня уже с ноября прошлого года болит левое плечо. Растянула связки. Делала все, о чем известно традиционной медицине. И укол, и физикал терапи, которое включало иглоукалывание. Упражнения специальные- мне от них только хуже становилось. Полторы недели назад ходила к другому врачу - опять укол сделали. Все равно болит, просто по другому. Боль куда-то вглубь переместилась.
В общем, три дня праздников, допиваю белое вино. Завтра - разгрузочный день, никакого алкоголя в последующие пару недель. Знаю, что мне полегчает. Скину паундов пять…

У меня море клиентов с травмами плеча после силовых. Операции на плече- ужас. Почти никогда нет полного восстановления. Все можно, но очень осторожно, и не надо тяжелых весов. Боль в плече может быть от разных причин. В том числе от шеи. Поделайте гимнастику Шишонина, но регулярно, еще есть классные видео российских реабилитологов. У меня ужас как болело в прошлом году, думала заканчивать с работой. Делала укол, не помог. Начала эту гимнастику, плюс упражнения,, Йога, плюс японские сапплемнтс , мазилки на плечо.Тьфу-тьду- не беспокоит сильно, иногда и немного. .

_________________
People who project negativity typically have low self-esteem. They feel badly about themselves, and their negativity is simply a reflection of those feelings.

Hendrie Weisinger

Я тоже потянула мышцы плеча. Думала, что само восстановится. Ничего подобного, только хуже. Рука плохо сгибается, постоянные ноющие боли. Делаю гимнастику, мажу, толку чуть. Операцию точно не хочу.

А MRI делали? Если травмы нет, а просто "потянули" должно восстановиться. У меня клиентка одна, она в Майо клиник ассестирует на орто -операциях. И просто обссесд была с этими силовыми. Ну что, разрыв связки. Конечно, ей сразу рекомендовали опeрацию, но она, насмотревшись , чем они зaканчиваются, не согласилас,ь и прошла Platelet Rich Plasma therapy,. Плюс на массаж ходила еженедельно. Плечо полностью восстановилось. Страхoвка это не покрыла, но она довольна результатом.Сейчас занимается с гантeльками, но не больше 5 паундов.

_________________
People who project negativity typically have low self-esteem. They feel badly about themselves, and their negativity is simply a reflection of those feelings.

Hendrie Weisinger

Пудик, если это просто растяжение -не разрыв связок, не проблемы с суставом, а именно мышцы - попробуйте кинезиотейп, мне помогал https://www.healthline.com/health/kinesiology-tape
На ютюбе много видео, как его наклеивать при конкретной проблеме. Спортсмены этот тейп вовсю используют, думаю, не зря. Здоровья Вам!

Спасибо, девочки. Я сама не знаю, что это. К врачам не обращалась из-за ковида, да и не знаю, к какому.
Случилось это осенью, просто потянулась за чем-то. Не так, чтобы и очень больно было.
Сначала просто берегла руку, но постепенно поняла, что она сгибаться перестала, не могу сзади руки соединить. Ну и болит сильно, не могу на этом боку спать.

я со своим плечом обращалась к ортопеду. MRI хорошо бы сделать и понять причину, может, это и не мыщцы вовсе. И дальше уже плясать и принимать решение в зависимости от результатов MRI.

Ревматолог не лечит фрозен плечо. Это к ортопеду.

_________________
People who project negativity typically have low self-esteem. They feel badly about themselves, and their negativity is simply a reflection of those feelings.

Hendrie Weisinger

Наверное, боль в плече - это очень общее понятие. Может, ведь, быть вызвана очень разными причинами. И поэтому кому-то одно поможет, а кому-то другое.

Я лет десять назад тоже потянула одно плечо (ну, я так думаю, что потянула). Как ни странно, даже не каким-то дополнительными упражнениями. А, просто, мыла пол, и изогнулась сильно, видно, когда под диван полезла. К врачу, правда, не обращалась. Наверное, не так сильно болело. Но напоминало о себе потом еще несколько лет. Повернешься как-то не так, или потянешься куда-то, и больно. К тому же, гибкость пропала, когда руку загибаешь назад (ну, когда руки сцепляешь за спиной, одна сверху, другая - снизу). Я потихоньку все равно растягивала. Больно было, но я потихоньку, помаленьку.

Сейчас уже сцепляю руки почти так же просто, как и на другой стороне. Только немного сложнее дотянуться. Ну и, осторожничаю: аккуратно сначала разгибаю нижнюю руку назад верхней рукой, и только потом выпрямляю. Потому что все еще немного больно.

Может, конечно, у меня что-то очень простое совсем было. Поэтому прошло само постепенно. Но я большой сторонник именно упражнений, физической терапии и т.п.

Конечно, прежде чем растягиваться опять, надо дождаться, когда острая стадия пройдет - воспаление и т.п. Чтобы хуже не сделать. Ну, и, если сильно больно, то, тогда, конечно, надо советоваться с врачом, чтобы не навредить.

_________________
Мужчина и женщина никогда не поймут друг друга,потому что они хотят разного:
мужчина хочет женщину,а женщина-мужчину :)

Просто, чтобы воспаление прошло, надо время. Терпеливо ждать.

У меня муж пример этого. У него проблемы со спиной, были и есть. Высокий, сутулился всю жизнь. Ну и наследственность, особенности организма.

Один раз три месяца дома просидел, не мог работать. Ходить не мог толком, сидеть тоже. Лежал на полу с подушкой. Все три инъекции кортизона сделал, которые можно было. Только третья как-то помогла. Физикал терапия тоже помогала, но постепенно, понемногу. Но все равно, после этого ему сказали, что надо операцию, только операцию, и ничего больше.

Но он сильно не хотел операцию. Много всего перепробовал. Перелопатил интернет, что люди делают и т.п. Всякие разные упражнения пробовал. Какие-то девайсы полкупал. В конце концов составил свой собственный комплекс упражнений, - что-то из физикал терапии взял, что-то из интернета. Занимается религиозно. Потому что очень боится, как бы это все не повторилось.

И совсем все не прошло. Периодически нерв защемляется, начинает болеть. Но он сразу это ловит, потому что уже знает, к чему это может привести. Таблеток не пьет (ибупрофен только иногда, на ночь, если сильно болит). Снижает интенсивность упражнений. Старается не сидеть и не лежать в определенной позициях какое-то время, - чтобы воспаление прошло. Он для себя сделал вывод, что надо просто переждать, чтобы спало воспаление, из-за которого и болит. Ну и стараться не раздражать нерв дальше.

И вроде, работает (тьфу-тьфу). А врачи ему сказали, что ничего не поможет, только операция.

И он допускает, что в какой-то момент, может, без нее не обойтись. Но пока получатеся обойтись без операции (опять, тьфу три раза).

Желаю всем, у кого-то что-то болит, - чтобы все прошло. Не представляю, как люди живут с болью постоянно. Такое терпение нужно невероятное.

_________________
Мужчина и женщина никогда не поймут друг друга,потому что они хотят разного:
мужчина хочет женщину,а женщина-мужчину :)

Я лично считаю, что плавание - самый лучший способ для активности.

У меня было rotator cuff операция уже давно, лет 15 как. А вот пару лет назад это же плечо заболело, причем ощутимо так. . Я начала с ортопеда, спеца по плечу. Прошла и физическую терапию, ничего не помогло. Сделали MRI - повреждений не показало. Ортопед делал инъекцию с кортизолом. Не очень помогло. И иглоукалывание пробовала, и массаж. Сама я в это время работала в Pain Management Center, сапожник без сапог :-)) Я знала, что мне надо к специалисту такому, как у нас - это другой тритмент, чем у ортопеда. Пошла и мне делали инъекцию, и даже две. Все после этого прошло, а до этого я 8 месяцев мучалась с болью.

_________________
И вам того же.

Я плаваю тоже. Потому что люблю сноркелинг, а воды всегда боялась по жизни. И регулярное плавание очень помогло, начать себя чувствовать в воде более комфортно.

И мне кажется, что у меня перестал быть заметен целлюлит на ногах именно из-за плавания (он там все равно есть, не прошел совсем, но перестал быть заметен, если не сдавливать специально).

Еще на пилатес хожу, и на силовой класс - все раз в неделю. Раз пилатес с плаванием после, и раз - другой класс. Хотела больше раз ходить, но у меня не хватает дисциплины. Когда отработаю несколько смен подряд, не могу себя заставить в 5 утра опять встать на следующий день. Организм хочет полениться

Но хотя бы два раза в неделю я туда выбираюсь, когда дома в нормальном режиме. Для меня это лучше работает, чем самой заниматься дома. Я ленивая. Но, если я знаю, что я записалась на класс, и на плавательную дорожку, то у меня мотивация, встать и поехать.

Результаты есть. Не волшебные, конечно. Но я так думаю, в 50+ волшебно уже выглядеть не будешь, хоть что делай. Я примерно как та тетенька русская на видео, что Зоила привела в начале, выгляжу фигурой. Худеть больше не хочу. Потому что становлюсь замученной тогда, как засушенная селедка. Кожа уже не та тоже.

_________________
Мужчина и женщина никогда не поймут друг друга,потому что они хотят разного:
мужчина хочет женщину,а женщина-мужчину :)

Orthopedic doctors are specialists who treat shoulder and elbow pain. An orthopedic specialist can examine your shoulder or elbow and order imaging studies like X-rays, MRIs, or ultrasounds. He or she will identify what kind of pain you are experiencing, as well as what treatments will help.

_________________
People who project negativity typically have low self-esteem. They feel badly about themselves, and their negativity is simply a reflection of those feelings.

Hendrie Weisinger

Тоже так считаю!!!Слушала Лео Бокерию, он упоминал ,что в за 50 возрасте, ходьба, плавание-семое лучшее. Я бы добавила-йогу, растяжки.
Мы на океан 4 раза в неделю, как штык! Вода сейчас теплая- претеплая, волночки, но не супер.сильные..Полный кайф!!!

_________________
People who project negativity typically have low self-esteem. They feel badly about themselves, and their negativity is simply a reflection of those feelings.

Hendrie Weisinger

Спасибо модераторы!! Люблю вас!

_________________
И вам того же.