Безусловно это все учитытвается и вписывается в рацион. Я этим коктейлем почти выбираю всю потребность в фруктах и части овощей, но она делает свю работу. У меня реально объем на животе уходит

Здесь можно рассчитать сколько вам чего в день нужно, чтобы добирать все, что нужно организмы на день, там по чашкам диаграмма. Примерно так - вот они мне советуют, что кушать, чтобы достичь зоровый вес, при моем росте и весе, советуют не кушать меньше, чем 1800 калорий

https://www.choosemyplate.gov/MyPlatePlan

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

Ну это безусловно! По фруктам и овощим в их схеме, при лбом количестве дневного рациона ниже 1800, примерно одинаковое количество. Раньше они давали считать и 1200, но сейчас виже решили, что это не полезно кушать ниже 1800. Я понимаю почему - от сидения на 1200 у меня зажор случается позже. А вот 1500-1800 нормуль. Но я их регулирую - исключаю такое количество молочки, протеина и карбов, ем меньше, отсюда и калорий меньше

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

1500 тоже мое хотя я высокая

Тот сайт врачи делали, понятное дело там они взяли топ

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

я на fatsecret веду похожий журнал - мне нравится что там можно забить ингредиенты, допустим, на кастрюлю борща и он выдает БЖУ сразу. Я там все себе рецепты записываю, а то так трудно следить.

Я ем где то 1600 калорий, пока не дойду до 60 кг. Потом можно будет больше. Я думала делать один день голодовки, но решила пока не заморачиваться. В принципе завтрак я могу пропустить без проблем, но просто тогда я не буду добирать нутриентсов.

У меня, кстати, на пузе еще подушечка такая держится до сих пор... ..женщина без живота, как салат без майонеза (с)... ну я не надеюсь что у меня живот станет как в 20 лет, я думаю это нереально. Но по сравнению с тем что было, так это небо и земля.

Мне этот корсет, который Машенция раскритиковала, очень помогает. У меня был сайз М, я еле-еле могла его застегнуть на последние крючки и булки висели везде из него как тесто из кадки.. ... сейчас застегиваю на последний крючек и свободно, и уже заказала себе сайз S.
Под ним эффект сауны получается, майка вообще мокрая. Не знаю, может мое воображение, но мне кажется что помогает.

Вот эти коктейли именно там жир разрушают Попробуй

У меня лицо заметно похудело. Вес не будет падать от них, только жир уходит

Вот в той майонезной подушке все болячки начинаются. Она не уйдет, но чем меньше будет, тем лучше

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

Кстати сходила к врачу, вот мне такую диету с моей спиной прописали. Ну впринципе я на ней и сижу

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

Нет, ну если по другому никак с листовыми овощами, то конечно, тут и спорить нечего. Фрукты мое больное место. очень трудно от них отказаться. Та же история с черешней к примеру. Отличная идея есть их перед воркаутом. даже нужно. Быстрые углеводы не только быстро сгорят при этом, но дадут необходимую энергию для упражнений. Потому что после воркаута надо, чтобы не прилечь отдохнуть хотелось, а крылья расправились и энергия была. Я когда студенткой рок балетом занималась, нам говорили перед тренировкой шоколадную конфету съесть. Видимо та же идея. но фрукт лучше. Другой способ - есть фрукты до 12-ти и все сгорит. Но конечно не всю дневную норму. И 12 конечно тоже индивидуально. Я например до 3-х ем. Хотя не выдержала, вчера в 7 грушу съела Уговорила себя, что она такая спелая, что до утра может и не долежать. Ну вот и не долежала

_________________
Характер у меня замечательный, только нервы у всех какие-то слабые...
Дорога под названием «Потом», приводит в страну под названием «Никогда»

Не поняла в чем должно быть мое разочарование, ну да ладно. Мнения ошибочными не бывают. Они бывают разными. Я свое подкрепила. Вы сослались на какой-то авторитет, закатив глаза, что сама Королева ошибаться не может. Даже врачи сегодня говорят одно, завтра другое. Что уж говорить о "модных диетологах РФ". И кстати модные диетологи самый лучший материал рекламу продвигать. Хоть блендеры, хоть бады, хоть витамины, хоть любую продукцию. Я вообще-то в шутку про блендеры сказала, там и смайлик имеется, но в каждой шутке сами знаете...

_________________
Характер у меня замечательный, только нервы у всех какие-то слабые...
Дорога под названием «Потом», приводит в страну под названием «Никогда»

Ну так это же почти кето - селедка, скумбрия, сардины... ... шпинат и всякая ботва...

Видишь, молочку и wheat - рекомендуют исключить. Твердые сыры можно. Пармезан имеет самое большое количество кальция. Из молочки масло можно, если нет интолерансе. Если есть, то топленое масло - оно называется здесь Гхи.

Всякие хлебцы из семечек и семян. Можно добавлять туда пророщенную пшеницу, если прямо так полезно.

Насчет красного мяса я не совсем согласна, его можно есть пару раз в неделю. Но это такое. Кто считает что вредно, то всегда есть куры, индейка.

Каждый кулик своё болото хвалит)

В воскресенье бегу марафон, запаслась пакетом шоколадных конфет - съем незадолго до начала. Очень хорошо сил прибавляет скажу я вам. Pure sugar and chocolate
фрукты конечно вкусно, но это таки десерт, считать нужно, если не сжигаете 3000-3500 в день. Банан или кило черешни мне не поможет кстати. Место в желудке займёт, тяжело бежать будет и того количества сахара мало и добывать его таки это работа для организма.

_________________
Полюбила себя,
Оказалась та ещё стерва.

Конечно все индивидуально. Есть простой дедовский способ рассчитать для себя. 10 дней записывать калории, тем более все равно уже похоже пишете и вес в первый день и последний. Взять среднее арифметическое и поделить на то, что набрали или похудели. так три раза. Месц учтет все - и наборы перед менопаузой, и задержку или избыток воды. Моя норма вообще 1350, а в студенчестве как раз 1800 была. Боюсь к старости жо 1200 упадет. Выход один - набирать мышечную массу, тогда калорий нужно больше. Но как же мне влом, хоть бы кто пинка хорошего дал.

_________________
Характер у меня замечательный, только нервы у всех какие-то слабые...
Дорога под названием «Потом», приводит в страну под названием «Никогда»

Изабелла, а вот марафонщикам испокон веков рекомендовалась смесь орехов с медом. Попробуйте, может лучше конфет будет, если конечно с медом проблем нет. А фрукты конечно куда вам на марафон. Столько не унести, даже в желудке.

_________________
Характер у меня замечательный, только нервы у всех какие-то слабые...
Дорога под названием «Потом», приводит в страну под названием «Никогда»

Рискуя вызвать очередной гнев и раздражение в мою сторону, все же спрошу. А что значит жир сжигается, а вес не падает? Ну вот к примеру весила женщина 60 кг. Напилась чудодейственных сжиросжигающих коктейлей и сожгла 0.5 кг жира. Ну вроде все просто. 60-0.5=59.5 Ан не так все просто оказывается. Она по-прежнему весит 60. Я извиняюсь, так что же там с этими пол кило? Сельдерей с петрушкой навечно в организме остались? Или может в мышечную массу трансформировались? А может кости утяжелились?

_________________
Характер у меня замечательный, только нервы у всех какие-то слабые...
Дорога под названием «Потом», приводит в страну под названием «Никогда»

попалось как то видео, правда российское, эксперимент -
два марафонца одного возраста опыта и комплекции перед забегом у одного еда - яйца с беконом и сок, у другого - перловка - с перловкой выиграл. говорил, снчаала как то тяжеловато было и непривычно, но зато, когда соперник истощился, у меня, мол, еще огого сил осталось - так, на заметку вам, но именно перловка, а не другая крупа. ну тут же и военку вспомнили, почему перловка в почете ( не у самих солдат, конечно)