Да, Siim Land. Он очень сильный биохакер. Можно его видео для начала послушать. Если срезонирует с Вами, уже книгу купить.

Продуктивность на кето реально невероятная! Я вижу разницу между тем как работаю я и мои коллеги. После обеда все зевают. Моя ассистентка тоже зевает. Одна я пашу после обеда также как и утром. Много энергии и концентрация не ухудшается. Все удивляются, как я могу так пахать не имея ланч. Кстати, я даже голодаю на работе - продуктивность такая же!

Я уже писала, мое последнее открытие - Benjamin Bikman, Why We Get Sick. Невероятное чтиво!!!

Попробую сейчас ссылки на подкасты прикрепить.

Я голодать начала не с Фангом. Начала с 3-дневной Волны Никиты Харлова (в телег е его канал и чат есть). В Волне есть психологический аспект. Мне не понравилось так загонять свой мозг. Но я перестала бояться голодать. И Никита, и Фанг - оба рекомендую выходить из голодания на жирах. Костный бульон - отличный продукт для выхода из голодания.

https://youtu.be/NkZ87xZmpDg
Чудесный подкаст Саладино и Бикмана

https://youtu.be/Jd8QFD5Ht18
Очень информативная лекция по клеточному метаболизму от Теда Неймана. Воспринимать сложно. Но если вы эту лекцию усвоите, у вас отпадет много вопросов.

https://youtu.be/Bb19VDaAOOg
Здесь мой любимый Роберт Ластиг в переводе. Он не кетозник, но его взгляды очень полезны для общего развития. Весь канал в переводе - каждое видео заслуживает внимания! Очень интересно и познавательно!

Эти подкасты - мои последние находки. Если найдете ято еще интересное, пожалуйста, делитесь! Давайте все обучаться!

Sofia07, я была на кето 2,5 месяца и мне хотелось сладкого и хотелось есть , что я делала не так? "Что я делала не так ",bопрос конечно глупый , но все же может объясните, спасибо.

А кетоны у Вас какие были? И что примерно представлял из себя дневной рацион?

Сладенькое и голод несовместимы. Даже на обычном питании. Хочется сладенького - это не от настоящего голода. Просто мозг хочет, чтобы ему пощекотали рецепторы. При реальном голоде хочется настоящей еды - зарубить тазик перловки, например.
Психическая зависимость к сладкому - это сложнее. Ее тоже можно откорректировать. Но это занимает время.

Почему хотелось есть:
- не было кетоза или непостояннвй кетоз
- плохой выбор продуктов
- сильно урезали калорийность
- слишком часто ели (скачки инсулина)
- инсулинорезистентность/ лептинорезистентность / кортизол

Причин может быть много. Обычно на кето с nutritionally rich food есть не хочется. Плюс 2.5 месяца не так много для адаптации.

https://www.google.com/amp/s/cilantro.ru/blog/hunger-on-keto/amp/

Вот нашла статью на сайте Исламкиной. Примерно тоже самое, что я Вам выше написала.

И у меня вопрос к вам Sofia , если можно скажите как насчёт фруктов , одни говорят это фруктоза и она не так влияет на инсулин, другие говорят ни ни и ещё можно только ягоды . А что вы думаете ? И тыкву как я поняла можно хотя бы раз в неделю ?

Спасибо, скорее всего слишком часто ела, калории было 1564-1600, часто жевала миндаль, сельдерей когда хотелось естьи вообще то работала физически в тот период.
И ещё очень сильно стали выпадать волосы после того как закончила с кето, но тут может быть и стресс подсуетиться .

Я тоже прям летаю , столько энергии.
И тоже полностью избавилась от аfternoon slump!!
Такая диета лучше любого наркотика:)))

Нашла Бикмана на аудиблс. Уже загрузила.

_________________
A Real woman can do it all by herself..... but a Real man wouldn't let her

Я тыкву ем специально, чтобы инсулин поднять и выйти из кетоза. Ем ее подо что-то, например, перед тренировкой. Ожидаю, что на тренировке гликогенлвые депо истощатся, и я снова войду в кетоз. Это то, что именно я делаю на данном жизненном этапе. Это не универсальный рецепт.

Фрукты, насколько я знаю, не только фруктоза, но и сукроза, и глюкоза. Глюкоза поднимает сахар и инсулин напрямую, фруктоза влияет на инсулин опосредованно через печень. Т.е. инсулин они обе повышают, только разными путями.

Стресс, отсутствие сна и кортизол - главные враги! Кортизол - практически самый сильный гормон, даже сильнее инсулина.

Волосы на кето выпадают, да. У меня это происходило между 3м и 6м месяцами на кето. Потом все восстановилось.

Мне кажется, его читать лучше. Там очень много технических терминов и объяснений. Я, если честно, перечитываю некоторые вещи по нескольку раз. С первого раза не понимаю.

OK! спасибо!

_________________
A Real woman can do it all by herself..... but a Real man wouldn't let her

в связи с судом и стрессом сошла с кетосиса... недели две, и юрин тест покаал тоже. однако:
- в начале было 275 пд
- две недели спустя 260
- три недели спустя 255/257
*** суд и прочий стресс: две+ недели... никакой диеты: сода (литрами), соки ( литрами, меня очень потануло на сладкое...).. даже макароны, пица и tomato sandwiches... ..Сожрала бы все овощи в огороде (зелёными..) если ли бы не дети.........
...И дело не в овощах; kids реально видели изменения, отёк с шеи спал, кольца стали спадать...

вернулась назад, и через два дня -2 паунда.. назад к 257...

Девочки, я ростом 182 см(была 183), рoсту уже вниз, после 40ка ( 47) .... Я даже i не знаю сколько хочу быть: чтобы и попа была, и грудь, и талия и меньше морщин на лице... Может 200-230? Good luck to me

P.S.Никому не советую быстрый переход из кетозиса в обычное состояние: острая головная боль

_________________
"Иногда кажется, что выхода нет... а на самом деле нет ничего кроме выхода!" ( с ютуба);
Нет войне:((

Ечли сильно похудеете в 47, морщин будет больше. По крайней мере на время. Я моложе Вас, но всё равно вижу изменения на лице. Я решила подождать какое-то время и посмотреть подтянется ли кожа на лице. Если нет, то филлеры сделаю.
Для подтягивания кожи голодать помогает. Но голодать надо сухо или на воде.