Ну не знаю, Пуля писала, что надо учитывать на начальном этапе входа в кетоз, я ей верю. Я еще только пятый день, как начала. Я принимаю биотин, 5-НТР (вот этот можно будет убрать в кетозе), цинк потому что сейчас сезон простуд, кальций, комплекс В и сейчас добавился магнезиум.

Не думаю, что из 1500-1600 калорий можно набрать необходимое количество нутриентов, поэтому принимаю витамины, но это мой выбор, тут каждый сам за себя решает...

когда адаптируются и научатся на глаз считать, то может жестко и не нужно - если цель только похудеть... я лично стараюсь чтобы кетоз был около 2 ммоль по крови...можно и в 0,5 пребывать на большем количестве карбов, но я для себя в таком кетозе не вижу смысла...худение это хорошо, но не самоцель.

S.B. а как вы по крови определяете, есть какой-то девайс? Я сейчас по моче померяла и сравнила с таблицей, у меня на цифре 8. Я правда не знаю, такие цифры на всех коробках или зависит от бренда.

мне соя нежелательна, у меня же щитовидка.

Кому надо следить за щитовидкой и другими параметрами на кето, вполне подойдет такой тест. Дешево и сердито


https://www.healthlabs.com/standard-hea ... -cmp-ua-lp

_________________
Внемание! Даное сообщение не рикомендуется к прочтению лицом не достигших 18-ти лет и людям с ниустойчивой психикой.

Ага, я тоже здесь заказывала. Я делаю в Киеве каждый раз как езжу панель по 122 показателям, а уже то что надо чаще отслеживать, то это то что надо.

Но надо самому разбираться что эта панель показывает... ...

Вообще вот этот тест для профилактики всем рекомендую.

Да, есть кетон-метры - меряют по крови. Те кетоны что в моче, это не то, что нас для "ноуки" интересует. Как бы не настоящие кетоны, а продукт распада. Я напишу подробно про мониторинг ещё. Во всяком случае напишу что я делаю и почему.

А вы уже решите сами надо вам или нет.

Да, на 1600 особо не наберешь. Надо обязательно добавлять снеки о которых я писала и принимать мультивитамины. Но это не только кето касается. Любое ограничение калорий это недобор нутриентсов. Это надо четко понимать.

Я принимаю жидкие витамины, но они затягивают по углеводам. Это надо учитывать. Те что в таблетках обычно имеют меньше углеводов, но их усвояемость может быть не очень.

Как хотите и как организм реагирует. Если по какой то причине нужны карбы, то просто добавляете сложные углеводы по другим макросами (например средиземноморская, палео), но принципы здорового питания те же самые о которых пишу.

Я вот сейчас пока не на кето, просто потому что путешествую и хочется всего попробовать. Просто стараюсь на глаз соблюдать дефицит калорий. Но, честно говоря, хочу поскорее домой и обратно на кето. Мне все порции огромные, из мусаки картошку выковыривать приходится... ...вчера съела бургер с картошкой после целого дня прогулок на свежем воздухе, сегодня утром пришлась над морем километров 6...надеюсь та картошка переработалась...

В общем, я считаю диеты/режимы питания надо пробовать и смотреть что комфортно лично вам. Можно себе составить свою личную программу. Допустим 9 месяцев на кето, 3 месяца на палео...или 6 и 6.

Метаболизм должен быть гибкий - захотел, перешел на да кетоны, захотел- на углеводы.

Я имела ввиду что это можно держать под контролем и заниматься (стельки, упражнения), но уже просто так оно не пройдет, а без должного внимания будет только ухудшаться.

Это же необратимая дегенерация сустава. Если бы я знала об этом раньше, до того как стало болеть и визуально смещаться, то было бы легче. А так оно как разболелась у меня, вроде бы на ровном месте, а на самом деле от увеличенных нагрузок - хорошо что я как раз ехала домой и в течении 2х недель пошла к ортопеду и прошла курс ударно-волновой терапии, стельки сделала и т.д. и т.п.

Операция это уже когда совсем запущено, да. Но уже если появилось, то надо следить постоянно.

Уже декабрь, а темы про фен-шуй нет.
Это тоже здоровье.

Вам с Мариной надо биохакингом заниматься и антивозрастной медициной. Официальная медицина такое не принимает, это слишком индивидуально и дорого.

феншуй к февралю будет, еще долго...

пока давайте про кето закончим... если доживем до 90 в здравом уме и без значительного ухудшения качетва жизни, то тогда можно и антивозрастной медциной промышлять, а пока еще - какие наши годы!

В выходные взяла у подружки инстант пот, сварила bone broth. Получился супер! Застыл в холодильнике в холодец. Варила на режиме Soup/Broth, high pressure, 2 часа. С маслом, скупом коллагена и специями - отлично!

Спасибо, seeU2morrow. Скороварка у меня есть, в ней варю курицу (cornish hen), ем с большим удовольствием и пью бульон. Сварить кости не приходило в голову. Какое масло вы туда добавили?
Я похудела со 163 фунтов до 158, за 13 дней. Нормально, я думаю. Но впереди ещё долгая дорога...