На втором сайте по калориям на легкую активность 1493.
А на первом, там же зависит сколько надо прибавить веса, поставила цель 56кг- написали надо кушать 2300.

Буду дальше разбираться. Вот точно вы мой учитель и далеко от меня как и сказали когда-то.

Ну да прям... ..вы мне такой комплимент отвесили, по самое немогу... ...

Ну продолжаем - если я что-то перепутала и неправильно написала, то девочки пускай поправят.

Итак следующая страшилка

1) ЖИР! Это же вредно!

Да, жирное есть вредно - жареное, колбасы, копчености и прочую ерунду. Вообще животный жир, говорят вредно. Но в кето добрая половина жиров это растительные полезные жиры - оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло.
Из животных мы потребляем только то что в протеине, ну масло еще. Твердые сыры по выбору, а вот жирная молочка под вопросом.
Я молочки не ем, только сливки в как ингридиент для готовки. Твердый сыр не каждый день, иногда делаю из него хрустики, если хочется пожевать чего-то вечером.

А, да, молочку ем в виде сливочного сыра еще. Но все равно получается 50\50.

Те жиры, которые нужно есть на кето - это насыщенные+мононенасыщенные+натур.полиненасыщенные жиры. Это как раз масло (но только то что одни сливки или масло гхи), жирное мясо\рыба, сливки\сливочный сыр, сало\бекон, кокосовое масло и проч - насыщенные.

Моно жиры - оливковое масло, авокадо и масло из него, макадамия, сало и жир из бекона (да-да!)

Поли жиры - их специфика в том, что их нельзя нагревать, потому что они при нагреве меняются на плохие. Но ненагретые - то что надо. Это всякие семена типа лен, флакс (может єто одно и тоже), кунжут и пр., грецкие орехи, рыбий жир (поэтому лично я предпочитаю жирную рыбу типа лосось соленую, а не жареную), масло виногр. косточек и прочие штуки.

Ну и последние это трансжиры, в основном вредные. Едиственный хороший трансжир - вакценовая кислота. Ее можно получить из грасс фид биф и молочки.

102-30

Ого сколько протеина.
У меня должно быть * 77g Protein (65g min, 107g max) - 20%. Сегодня у меня получилось протеина 75 грамм, больше не влазит в калораж. Обычно меньше. Я протеновым коктейлем или колобком догоняю.

А вы чем?

Всегда когда мне рассказывают о ново- модной диете я спрашиваю, а вы здоровы?
Не о том, сколько потеряли кг, а именно о здоровье вопрос, печень, почки желудок, гастрит не мучает? ( хотя я не знаю, что это такое , спрашиваю на всякий случай).
Вот если человек абсолютно здоров, тогда можно говорить,
что диета замечательная.
Мне говорили (здесь на форуме), что у меня сложная, а по сравнению с вашей ... ,
проще не бывает.
Про бекон - конечно, ужас :), не в смысле калорий или набранных кг, а именно какая нагрузка на печень

Джессика, я лично здорова. Как то неприлично выкладывать узи желудка, печени, почек, поджелудочной и прочего на форуме, анализ крови.... Поверите на слово? ...
Могу что то одно вам выложить, если вы прямо такой Фома неверующий... последний у меня был полный медосмотр в апреле, на кето я была уже с год. Что хотите знать?

А вы писали в другой теме, что у вас болит , чеготт много там перечислено - неохота возвращаться, помню ещё удивилась, как можно рекомендовать чтото если со здоровьем не с порядке.
Питание влияет на наш организм, будь то органы или кости или позвоночник

... Джессика, ну в самом деле, вы же внимательно не читали что у меня болит, да и странно бы было если бы такую ерунду помнили...

Болит у меня вальгусная деформация стопы... можно, конечно питание за уши притянуть сюда при желании...также у меня проблема с диском в поясничном отделе позвоночника, связано с очень давней травмой...сome on, мне 50 лет, вы хотите чтобы у меня здоровье было как у космонавта? ... я 10 лет тут на попе сидела, вообще ни питания, ни физ.нагрузок - думаете оно проходит бесследно?

Что касается последствий для тех органов, о которых вы упомянули, то их не наблюдается.

Ну чего я буду распинаться, все равно же я вас не смогу убедить, правда же? Щас начну выкладывать свои анализы крови, печеночных проб, УЗИ, МРаЙ. Буду выглядеть как дура...

Каждый сам выбирает на каком поле ему играть...

Да, вы правы...

Я столько не съедаю, конечно, догоняю протеиновыми коктейлями. Мне вообще тяжко по первости было, я протеина вообще не особо много ем

у меня такая же ситуация по протеину... ....поэтому я удивилась...

вы коктейль сам по себе пьете или в тот же прием что-то добавляете? или вы кето -протеин принимаете?

я делаю из протеинового порошка и миндального масла типа десерты чтобы с чаем пить, а если просто коктейль из порошка который сладкий то фет бомб сьедаю.

пишут что коктейль сам по себе может выбить из кетоза за счет высокого содержания протеина - какое ваше мнение по личному опыту?

я наловчилась делать коктейли по типу как мужик показывает - в бульон развожу протеиновую пудру, кусочек масла, соль, перец. И типа суп. Только я не взбиваю как в видео и лень купить винный камень. Никогда не пробовала, может гадость какая-то.
https://www.youtube.com/watch?v=T8SNCH2oU44

Мужу показала видео этого мужка - Томаса Делэра - для агитации ... муж сказал, что я озабоченная, что зa stud? Я говорю, вот будешь есть меньше углеводов - и ты таким станешь...

Итак, для интересующихся... Следующий компонент - вода.

Все знают что надо пить жидкости около двух литров каждый день, бла-бла...Это не для кето, а вообще как бы для здоровья.

Но при этом мало кто знает, что надо пить эти два литра именно воды - не чая, не супа, не сока, не электролитного напитка.

Почему? Эта вода нужна чтобы литералли, промыть наши клетки. Вы же посуду чаем не будете мыть? Так и тут. Для промывки нужна вода. Другие жидкости не считаются.

В кето вода помогает избежать так называемого кето-гриппа. Это когда вы первый раз входите в кетоз, то может быть такое ощущение как начинаете заболевать гриппом. У некоторых, говорят, может длиться пару дней. У меня первый раз было примерно 6 часов днем.

Поэтому критично пить именно 2 рекомендованных литра, или сколько вы верите что правильно. Разные есть расчеты. Вообще пить воду должно войти в привычку. Если у вас стоят гиалуроновые филлеры, то они дольше простоят и не будут усыхать, так как гайдрейшен будет хороший.

Гидрация вашего огранизма должна быть более 50% в идеале. Но чем меньше жира, тем меньше гидрация, если вы не пьете воду.
Для женщин норма 45-60%.

Я лично привыкла пить эти два литра - у меня такая бутылка 2.2 литра и я ее с собой таскаю целый день.

У меня вот на 2 октября были такие показатели:
Body composition:
Bone - 2.1
Fat - 23.9
Muscle - 30.3
TBW - 55.5


TBW - это тотал боди ватер. Не факт что у меня прямо такие точные весы, но для ориентации сойдет.

Вода - это наше все! Наше тело состоит наполовину из воды и важно чтобы эта вода была чистая, а не раствор всяких токсинов. Это я образно написала, не принимайте буквально.

Silver Bullet, спасибо, оч интересно. Я не на кето (пока), но пытаюсь снижать кол-во карбов, наверно это просто НУ. Меня кето интересует именно для похудения.
Вы на кето постепенно перешли, после НУ или резко снизили кол-во углеводов за один день или неделю? Я в течении дня спокойно могу на минимуме углеводов, а вечером крейвинг - на фрукты и ягоды. Фрукты-апельсины, персики наши местные и киви в основном (бананы ем только утром, с кофе и буквально пол банана замороженного), и ягоды- это клубника и голубика. Много сьедаю всего этого вечером. Мне каж-ся из-за этого мне тяжело последние 2кг сбросить.

Удивилась с утра вашей теме.
Пошла сфоткала "пропуск" в тему- полоска с уровнем кетонов в моче:)
Я начинала именно с лоукарб, с Войной- ник, на форуме. Считала, читала, жила.
Сейчас просто живу в кетозе, уже ничего не считаю, все на автомате. Выйти из кетозе мне очень сложно, это не получалось даже в путешествиях, пробуя национальную кухню, именно пробуя, потому, что есть предпочитаю привычные продукты.
Запал обсуждать, читать, объяснять по теме уже давно прошёл. Просто живу и ем, собирая бенифиты от кетозе, а они есть.
Стало раздражать только комментариии и смолтоки в магазинах от людей и продавцов по поводу продуктовой корзины. " О, вы на кето, я тоже читаю про это, как начать, как тренироваться"- заколебали, надоели, -делай и все, ничего не хочу обсуждать.
Ну, как то так.

А что у вас в основном в продуктовой корзине, что это привлекает их внимание?