Кстати сходила к врачу, вот мне такую диету с моей спиной прописали. Ну впринципе я на ней и сижу

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

Нет, ну если по другому никак с листовыми овощами, то конечно, тут и спорить нечего. Фрукты мое больное место. очень трудно от них отказаться. Та же история с черешней к примеру. Отличная идея есть их перед воркаутом. даже нужно. Быстрые углеводы не только быстро сгорят при этом, но дадут необходимую энергию для упражнений. Потому что после воркаута надо, чтобы не прилечь отдохнуть хотелось, а крылья расправились и энергия была. Я когда студенткой рок балетом занималась, нам говорили перед тренировкой шоколадную конфету съесть. Видимо та же идея. но фрукт лучше. Другой способ - есть фрукты до 12-ти и все сгорит. Но конечно не всю дневную норму. И 12 конечно тоже индивидуально. Я например до 3-х ем. Хотя не выдержала, вчера в 7 грушу съела Уговорила себя, что она такая спелая, что до утра может и не долежать. Ну вот и не долежала

_________________
Характер у меня замечательный, только нервы у всех какие-то слабые...
Дорога под названием «Потом», приводит в страну под названием «Никогда»

Не поняла в чем должно быть мое разочарование, ну да ладно. Мнения ошибочными не бывают. Они бывают разными. Я свое подкрепила. Вы сослались на какой-то авторитет, закатив глаза, что сама Королева ошибаться не может. Даже врачи сегодня говорят одно, завтра другое. Что уж говорить о "модных диетологах РФ". И кстати модные диетологи самый лучший материал рекламу продвигать. Хоть блендеры, хоть бады, хоть витамины, хоть любую продукцию. Я вообще-то в шутку про блендеры сказала, там и смайлик имеется, но в каждой шутке сами знаете...

_________________
Характер у меня замечательный, только нервы у всех какие-то слабые...
Дорога под названием «Потом», приводит в страну под названием «Никогда»

Ну так это же почти кето - селедка, скумбрия, сардины... ... шпинат и всякая ботва...

Видишь, молочку и wheat - рекомендуют исключить. Твердые сыры можно. Пармезан имеет самое большое количество кальция. Из молочки масло можно, если нет интолерансе. Если есть, то топленое масло - оно называется здесь Гхи.

Всякие хлебцы из семечек и семян. Можно добавлять туда пророщенную пшеницу, если прямо так полезно.

Насчет красного мяса я не совсем согласна, его можно есть пару раз в неделю. Но это такое. Кто считает что вредно, то всегда есть куры, индейка.

Каждый кулик своё болото хвалит)

В воскресенье бегу марафон, запаслась пакетом шоколадных конфет - съем незадолго до начала. Очень хорошо сил прибавляет скажу я вам. Pure sugar and chocolate
фрукты конечно вкусно, но это таки десерт, считать нужно, если не сжигаете 3000-3500 в день. Банан или кило черешни мне не поможет кстати. Место в желудке займёт, тяжело бежать будет и того количества сахара мало и добывать его таки это работа для организма.

_________________
Полюбила себя,
Оказалась та ещё стерва.

Конечно все индивидуально. Есть простой дедовский способ рассчитать для себя. 10 дней записывать калории, тем более все равно уже похоже пишете и вес в первый день и последний. Взять среднее арифметическое и поделить на то, что набрали или похудели. так три раза. Месц учтет все - и наборы перед менопаузой, и задержку или избыток воды. Моя норма вообще 1350, а в студенчестве как раз 1800 была. Боюсь к старости жо 1200 упадет. Выход один - набирать мышечную массу, тогда калорий нужно больше. Но как же мне влом, хоть бы кто пинка хорошего дал.

_________________
Характер у меня замечательный, только нервы у всех какие-то слабые...
Дорога под названием «Потом», приводит в страну под названием «Никогда»

Изабелла, а вот марафонщикам испокон веков рекомендовалась смесь орехов с медом. Попробуйте, может лучше конфет будет, если конечно с медом проблем нет. А фрукты конечно куда вам на марафон. Столько не унести, даже в желудке.

_________________
Характер у меня замечательный, только нервы у всех какие-то слабые...
Дорога под названием «Потом», приводит в страну под названием «Никогда»

Рискуя вызвать очередной гнев и раздражение в мою сторону, все же спрошу. А что значит жир сжигается, а вес не падает? Ну вот к примеру весила женщина 60 кг. Напилась чудодейственных сжиросжигающих коктейлей и сожгла 0.5 кг жира. Ну вроде все просто. 60-0.5=59.5 Ан не так все просто оказывается. Она по-прежнему весит 60. Я извиняюсь, так что же там с этими пол кило? Сельдерей с петрушкой навечно в организме остались? Или может в мышечную массу трансформировались? А может кости утяжелились?

_________________
Характер у меня замечательный, только нервы у всех какие-то слабые...
Дорога под названием «Потом», приводит в страну под названием «Никогда»

попалось как то видео, правда российское, эксперимент -
два марафонца одного возраста опыта и комплекции перед забегом у одного еда - яйца с беконом и сок, у другого - перловка - с перловкой выиграл. говорил, снчаала как то тяжеловато было и непривычно, но зато, когда соперник истощился, у меня, мол, еще огого сил осталось - так, на заметку вам, но именно перловка, а не другая крупа. ну тут же и военку вспомнили, почему перловка в почете ( не у самих солдат, конечно)

От сельдерея с петрушкой и прочей гадости, да кости утяжеляются... не помню где читала. Мышцы нет - надо протеин, конечно.

Жир уйдет только от дефицита калорий. Я лично не верю в "жиросжигание". Вода в есть или в мышцах с гликогеном, или накапливается в клетках от недостатка того же сельдерейного элемента.

Это вот правда. Я вот, как уже писала, не люблю траву - поэтому начала сачковать, день пропустила, два... Бац - вес поднялся ни с того ни с сего. Сразу же вижу что отеки на ногах. Я давай рыться в интернете, нашла статью про это. Щас поищу вам, может сохранила.

Даю. Нужен дневничок тренировок. Когда нет движения вперёд - ты откатываешься назад. И очень быстро, быстрее чем вперёд с усилиями. Мои веса падают за 2 недели (наработаны месяцами) так что нетушки, я не пропускаю
А так же надо думать о будущем. Где мышцы там кровоснабжение. А возрастные проблемы начинаются с ухудшения кровоснабжения. Я не возраст напоминаю, это и меня касается. Чем лучше кровь гоняется по телу тем лучше и в мозг.
Главное привезти себя в зал и там оказаться. Даже если не сделаешь все программу то хотя бы на самые большие группы мышц сделаешь, ну не будешь же ты на подоконнике сидеть когда все пашут.
Позволять себе нужно груши но лучше купить одну и запланировано ее съесть а не много чтоб потом есть «чтоб не испортилось»

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Зачем все время взвешиваться. Понятно же что вода туда сюда у всех женщин ходит. Эти 2 паунда ничего не значат

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

и шмоток сала не забудь захватить. не перед бегом, а во время.

Ну видишь в моем случае это нужно исключить, а вот whole wheat она очень полезна - ключевое слово - необработанная. Необработанные грейнсы нужно кушать, буду искать замену.

А вот яйца и молочка, это они как серпом по одному месту мне Как я без яичка с утра?

Купила молоко алмонд, порадовалась низким калориям, но кальция там мало, буду табретку 600 кушать и 600 едой добирать (1200 в день нужно). И еще там фосфора (1000 mg a dya) нет и калия (2800 в день нужно съедать), нужно контролировать.

https://www.healthline.com/nutrition/9- ... s#section1


У кого еще болят суставы, присоединяйтесь подруги по несчастью

Короч, разобралась со своими костями У меня - диета, считаю калории, йога раз в неделю (сходила на свою фитнессевскую, понравилась больше, чем вариант в маленькой группе), тайчи раз в неделю, ну может и в бассейн, таблетки прописали противовоспалительные.

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination