Я тоже эндоморф.

Кето - думала начать, но поняла, что не для меня. Не могу без карбс совсем. Буду заниматься и количества придерживаться.

Слушайте, взяла из любопытства книгу Cameron Diaz про тело (у нее всего две книги, не ошибетесь). Ну и читаю, она описывает, что сколько себя помнит - была худая (и в детстве), только потом стала следить за качеством еды. Ну и все, какие тут могут быть советы.

_________________
Лучше взять и изобрести завтрашний день, чем переживать о том, что вчерашний был так себе.
Стив Джобс

Я люблю утренние тренировки....столько энергии весь день. Я всегда делала инетвальное кардио, а потом силовые. Хочу теперь наоборот попробовать...сначало силовые, потом кардио. Раз в неделю хожу на бодипамп класс...вот это вещь! круговая тренировка при повышенном пульсе.
Я весной и летом (4 месяца)не ходила в джим, не могла закрытую обувь носить, а дома было лень заниматься.....набрала 8 паундов за эти 4 месяца и тело мягкое стало, теперь понемногу сбрасываю. Я не фанатею в джиме, средняя нагрузка, но постоянность приносит свои плоды, рельефных мышц нет, но нигде ничего не провисает, так что не бойтесь перекачаться, для этого нужен титанический труд

_________________
Даже если ты ангел, всегда найдется тот, кому не понравится шелест твоих крыльев

Для эндоморфов, как Джей Ло и я, чтобы выглядеть, как она сейчас в посте Лены Миро, не нужен титанический труд. Нужен профицит калорий и тяжелые веса в мало- и среднеповторке (6-8 и 10-12 повторов соответственно, ничего сверхестественного). Trust me, been there, done that. 4 таких воркаута по 50 мин в неделю, и у эндоморфов на профиците калорий мышцы попрут только так, плюс покроются слоем сальца.

На мой вкус она перекачена. Но на вкус и цвет, как известно... Ей, наверное, нравится. Про бодибилдеров и фитнес бикини мы не говорим, речь об обычном тренинге и питании для эндоморфов.

Я стремлюсь выглядеть, как она на верхней фотке, необъемные мышцы, которые видны в движении, покрытые тонким слоем жирка, не высушенные. Это моя лучшая форма для моего типа тела. Надо порыться, найти фотки.

Про другие типы тел ничего не могу сказать, не в теме.

Много - вы имеете в виду часто? 5-6 раз в неделю? Можно и 5-6 раз, если хочется, смысл в том, КАК качаться. IMHO, эндоморфам надо тренироваться в 4-5 подходах на 20-30 повторений с маленьким весом. Маленький имеется в виду, последние 20й или 25й повтор дается с большим трудом, а не в принципе 2 паунда гантельки. Это может быть и 30 паундов. И лучше всего делать круговые тренировки, чтобы держать высокий пульс, если есть необходимость жиросжигания. Лена Миро очень метко называет это "аэробикой с гантелями".

Нам противопоказаны тяжелые веса в малых повторах, у нас мышцы легко растут, особенно низ. Мы не эктоморфы, которым мышечную массу нарaстить очень тяжело.

Поправляйтесь! Травма плеча это ужасно, так тормозит. И восстановление очень медленное. Считай, плечи так или иначе задействованы в почти каждом упражнении на верх.

Да не, хорошо ей, молодец. С мышцами можно питаться вкусно и калорийно и не жиреть. А не бояться что все откладывается

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Да не, хороша

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Спасибо за ссылки, и вообще интересно почитать кто как тренируется
Я оказывается груша. Нельзя скушать. ))
Делаю 2 тренировки в неделю на нижнюю часть тела и 2 на верхнюю. Пятая тренировка (не всегда) кардио (интенсивное или легкое) или просто растяжка с бассейном ( по настроению)
В начале каждой тренировки обязательно 3 планки по минуте и в конце каждой тренировки упражнение на abs
Так вот, моя пятая точка очень мягкая (была) и я, вопреки тому что пишет Лена для «груш», работаю над нижней частью достаточно интенсивно. Легкие веса 2-3 сета по 20 повторений это обычно на разогрев
И относительно тяжелые 3-4 сета по 10-15
Что я заметила: а точнее не заметила что мои бёдра разрослись. Наоборот, стали очень подтянутыми. Попа подтянулась снизу вверх,приподнялась. отвердела и мои обычные бруки стали tight на мне в этой области.
Была в отпуске неделю. Были доступны только кардио тренажеры. Занималась на них по часу в день
Попа помягчела и «упала»
Я вернулась домой и бегом в качалку
Так вот, ее теория относительно, что грушам достаточно немного упражнений и кардио, лично для меня не работает.
Соглашусь, все мы разные и разные вещи для нас работают
Пардоньте за такой длинный пост

_________________
Perfect continues

Дженифер Лопез, на мой непрофессиональный взгляд, работает с весом который тяжеловат для неё.
От этого ей хочется больше жрать, в чем она себе, собственно, не отказывает
И ленится делать кардио. Нет рельефа в мышцах
ИМХО

_________________
Perfect continues

Лена Миро, кстати, пишет много интересных вещей о фитнесе
Мне не понравилась ее манера обращения к читателю, но не в этом суть
Интересно стало, погуглил ее фотки в интернете
Хорошо выглядит, но ручки не в моем вкусе. Тонковаты для фитнес дамы
Но именно такие, какими их любят видеть российские мужчины

Мне вот эта фитнес дама нравится. Мой идеал женской красоты
И видео очень грамотные по технике делает в ютюбе
Erin Stern
https://www.google.com/search?q=erin+st ... 24&bih=666

_________________
Perfect continues

А можно ссылку плиз ?
У меня видимо вкус как и у российских мужчин
то есть примерно уровень накачанности Лены - самое то !
все, что больше, мне не нра

_________________
Лучше взять и изобрести завтрашний день, чем переживать о том, что вчерашний был так себе.
Стив Джобс

Да, мы все разные и вкусы у всех разные. Вот эти плечи и руки мне хочется развидеть. Мне она очень нравится такой, щас фотку вставлю, это мой прямо идеал меня-эндоморфа. Еще что у Джей Ло хорошо, и я ей по-черному завидую, это сухие икры и тонкие щиколотки. Иначе бы она со своими сегодняшними плечами была бы вообще ужас-ужас (на мой вкус, оговорюсь).

Вот ссылка на посты Лены Миро по тегу Фитнес. Это то, что мне у нее безоговорочно нравится, остальное, что она пишет, весьма спорно :)
Мне нравится, как она описывает свое видение красивого женского тела - тонкое, гибкое, с необъемными мышцами, не вызывающее желания спросить: "Сколько ты жмешь с грудака?" лол