Скачут от тренажера к тренажеру по кругу - это и есть круговая тренировка, circuit training. Одно упражнение за другим без перерыва (или с минимальным, чтобы пульс не зашкаливал). Обычно 5-8-10 упражнений, потом отдых минута-две и следующий круг. 3-4 круга. Считается, что это что-то среднее между аэробной и анаэробной нагрузкой, т.е. кардио+веса. Я такое очень люблю.

Буду думать насчет кето. Пока (2 недели) мне очень нравится. Я легко удерживаю 1500-1600 калорий, на обычном правильном питании это было бы тяжело, крейвингс, голод, все дела. Энергия есть, воркауты и хайки отрабатываю без проблем. Веса в этом цикле не увеличиваю, адаптируюсь.

15 тыс. шагов в день это нереально для меня, к сожалению, это 9 км хайк. Только в выходные такое можно. Пока short term goal дойти до 62-60 кг, надеюсь, что этот вес для меня комфортен, и я не начну болеть, как пару лет назад, когда я до него дохудела на ограничении калорий, правильном питании и джиме.

Цикл имею в виду менструальный, женский тренинг на нем базируется, уровень гормонов же у нас постоянно меняется. Считается (два моих тренера, специализирующихся на работе с женщинами, мне об этом говорили. Наверное, можно найти подтверждающие исследования, но мне лень), что в первой половине цикла, до овуляции, тренировки должны строится по принципу низкий вес/много повторов, а во второй половине - средний вес/среднее количество повторов.
(Это не вам, Машенция :) уверена, вы больше меня знаете :) может кто из девочек не в курсе)

Мой тренер по дням расписывал какие в какие дни цикла. Но для меня это так сложно что я просто делаю «тяжелая- легкая». И стараюсь чередовать их. Тяжелая не потому что тяжело а потому что максимальные веса. Легкая потому что вес пониже но тоже тяжело из-за большего кол-ва повторений.

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

В свои 50 может уже не стоит пятить плятьячки 15-летней девушки ?
а раз вошла в образ качка 50-ти летнего, то можно и образ поменять тоже.

Куда, интересно, имиджмейкеры смотрят ?

ПЫСЫ
самое простое, что можно накачать - это руки.
Опу никто не спешит показывать.

_________________
Лучше взять и изобрести завтрашний день, чем переживать о том, что вчерашний был так себе.
Стив Джобс

Чего только не узнаешь.

_________________
Лучше взять и изобрести завтрашний день, чем переживать о том, что вчерашний был так себе.
Стив Джобс

Ну это, мы тут реалисты Хоть руки в порядке, уже хорошо :)

Я, честно говоря, попой вообще не парюсь. Знаю, что у меня всегда там будет сало и целлюлит, если только я не посвящу этом жизнь. Оно мне надо? Сколько я на том пляже бываю? Тренирую, конечно, чтобы не было дисбаланса, ну и потому что это большая группа мышц, а так это не приоритет.

Зато не стыдно надеть топ без рукавов или офф-шолдер свитер. Я их, кстати, именно зимой люблю, когда все закутаны. Летом и так все полуголые, а зимой выглядит секси (ИМХО, понятно). В разумных пределах, конечно, в моем преклонном возрасте до пупа уже стремно оголяться.

Я тоже забила на попу
после операций на вены. Все-таки без упражнений (силовых) на ноги к попе сложно подобраться

А реально только у Ленки Миро почти идеальное тело. А кто не согласен, фоту своей попы в доказательство

_________________
Лучше взять и изобрести завтрашний день, чем переживать о том, что вчерашний был так себе.
Стив Джобс

Вот я решила попробовать кето-диету осторожненько, попробовала 2-3 дня - поняла, что не смогу. Мне тяжко без углеводов. Лучше буду заниматься и своей обычной диеты придерживаться, а то организм бысто привыкает к еде не по правилам.

Да в принципе если нет тяги к углеводному то это легко, как пуле. А большинству будут снится хлеб и картошка и это не жизнь.

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Пиши, пиши.)) интересно же. На то он и форум, что бы писать))
Я когда только решила посерьёзнее занятся фитнесом не знала с чего начать, ну и что бы системно было
Нашла эту девочку, я о ней уже здесь писала. Таня, сертифицированный фитнес тренер
Вот ее блог https://www.lovingfit.com/
Замечательная, такая умничка. Все «разжёвывает и в рот кладёт»
У нее куча разных готовых, бесплатных тренировок.
Я просто у неё брала и занималась
Сначала делала тренировки для начинающих на все тело, а потом перешла на раздельные для верха и низа
Правда ее тренировки с минимальным кол-вом вом оборудования, больше для занятий дома подходят.
Но я их в Джиме делала. Я джим люблю

_________________
Perfect continues

Потом меня начали ноги по ночам беспокоить.
У меня варикоз и две операции на вены в анамнезе Pink
В Таниных тренировках много lunges, split lunges и squats, а как оказалось, у кого проблемы с венами это делать нельзя
Я отказалась от ее тренировок и перешла на машины
На верхнюю часть тела, я тупо нашла в ютюбе блогера которая мне понравилась и взяла ее готовые тренировки (штук 10) которые я гоняю по кругу
На плечи, на грудь и на спину.
На нижнюю часть тела я составляю себе сама.
Все мои жимы ногами и приседания в положении лежа или сидя
Некоторые упражнения стоя на коленях и всего парочка в положении стоя
Ноги перестали беспокоить. Результат на ногах/попе есть. Я довольна))

_________________
Perfect continues

Я по себе сужу. (И по мужу, когда он штангу таскал)
Когда начала на тренажерах заниматься, то сначала неправильно вес подбирала. Слишком тяжёлый, но я думала, это правильно
Есть хотелось постоянно и я ела
Руки и плечи и грудь начали выглядеть массивно, наподобие как у Джей Ло
Только потом уже, когда я докумекала как правильно с весом работать все наладилось. И результат мне больше нравится и жрать так сильно не хочется

_________________
Perfect continues

Девы, просветите!
Что это за тренировки такие по циклам? Первый раз об этом слышу

_________________
Perfect continues

Классно, если нравится в джиме, наслаждайтесь :) Мне он уже за 6 лет так надоел, сил нет, но деваться некуда. Каких-то сногсшибательных результатов нет и уже не будет, пилю на поддержание. Две вещи меня сейчас мотивируют:

1. Я занимаюсь в маленьком джиме в моем кондо во время ланча, когда работаю дома, никого там в это время нет, я обычно одна. От дивана до джима 1 минута, no reason to slack off. Специально ни в какой fancy джим не записываюсь, знаю, что начну лепить отмазки, то погода не та, то ехать неохота, то народу много. А тут нету отмазок!

2. У кого-то прочитала мантру: Я делаю это сегодня для меня завтрашней. Вот она меня очень мотивирует оторвать задницу и идти работать.

А вообще я люблю хайкать. Одна. Это моя медитация.

Вы об этом?

Щас найду мои записи, напишу подробнее.