Kaк часто вы ходите в джим? Я занимаюсь на дому 4-5 раз в неделю. Силовые в перемешку с кардио. Занимаюсь по программе Autumn Calabrese - Beachbody on Demand. Уже где-то 4 месяца. Талия хорошо подтянулась, боль в спине и плечах прошла, хотя до этого прямо хронические боли были и в пояснице и шее-плечах. И кремами мазала, и на массаж ходила, и банки ставила - все без успеха. Начала регулярные тренировки, и через 2 месяца боли все прошли. Мышцы более пластичные стали, снова могу полностью лечь лицом на колено - растяжка улучшилась. Но вот руки-ноги еще пока без рельефа.

Я хожу 4 раза в неделю, редко 5, но в пятый раз только кардио.
2 раза в неделю -силовые на верх, 2 раза в неделю -силовые на низ
Разогрев 10 минут, сама тренировка где то упражнений 6-8, затем кардио 15 минут.
В целом занимает где-то полтора часа.
То что у вас боли прошли, это вообще супер!! Здоровье это главное, а как мы выглядим это уже второстепенно, как приятный бонус)))
Если вы хотите увидеть рельеф, то нужно кардинально поменять питание.
Целыми днями скучная еда. Парные овощи, парное или гриль мясо, салаты, рис. Без мучного и сладкого.
Побудьте на такой диете пару недель и сразу увидите результат.
Я на выходных срываюсь. Чизбургер, сладкая булочка с кофе, чипсы

_________________
Perfect continues

О да! Смотрю разных фитнес тренеров что бы мотивация не пропадала.
Музыку обожаю слушать в Джиме. Переслушала все что можно. Надоело.
Последние несколько тренировок набирала в ютюбе «Русская дискотека 90-х» и тренировалась
Ничего так, задорненько))
Если есть боли в исполнении определенных упражнений, то их надо исключить или заменить на подобные, но более щадящие. нафиг нафиг себя калечить.

_________________
Perfect continues

Я занимаюсь 4-5 раз , 3 раза Bodypump и миксую с barre и кардио тренировками , еще хочу попробовать новую тренировку row .

Я все так же пилю на поддержание, два раза в неделю круговая на верх плюс одно комплексное упражнение 4*20 на низ. И один раз в неделю попа-ноги. Cейчас лето, я хожу/хайкаю/маунтин байк, до работы с утра или вечером, по выходным само собой.

Из минусов - на седьмом году джима начали вылезать вены на руках, на кистях и на предплечьях. Блин, скоро руки будут как у Сары Джессики Паркер или у Мадонны.

Я думаю это просто еще с возрастом вены вылезают, ну и от нагрузки тоже конечно...
Я в определенный момент стала делать упражнения для плеч и спины только с поднятыми вверх руками, т.е. если гантельки то сгибание локтя из верхнего положения за спину (трицепс) или из вехнего положения в стороны и вниз (спина). Подтягивания на гравитроне. Короче минимизирую упражнения когда происходит нагрузка на руки и руки при этом опущены вниз. Ну и я не использую большой вес. Мне нужен тонус и поддержание мыщц в хорошем состоянии.

Мирабелл, я тут вот чего подумала.
Боли в суставах у тебя могут быть потому что:
1) неправильная техника исполнения упражнений;
2) тело не привыкшее к регулярным занятиям.
У меня такое было по-первости пока не привыкла и технику не отработала.
Но все равно, я не делаю, например dip. Болит правый плечевой сустав.
Я просто заменила это упражнение на другое, подобное и нормально. Не болит.
Короч, понаблюдать нужно за собой.

_________________
Perfect continues

Соня, я помню ты говорила что ты собиралась bulking up, а потом хотела вес сбросить. Делала?
Как получилось? Какие изменения с телом произошли? Мышцы не опали?

_________________
Perfect continues

Девы, а по-моему, вены на руках это красиво.
Сразу видно, что дама спортивная, в джим ходит))
У меня только-только вылезать начали. Мне нравится

_________________
Perfect continues

Мирабел, ты сама прекрасно понимаешь что тебе нужно
А если по существу, то просто хорошего тренера, желательно возрастную даму, она будет понимать возрастные изменения лучше, чем обычные прыткие молодые тренеры. ИМХО

_________________
Perfect continues

Ой девы, вчера сделала 15 мин на двигающейся лестнице, level 8 после тренировки на ноги.
И не просто шагала, а очень сильно наклонившись.
Двумя руками схватившись за самые низкие точки опоры.
Сегодня не то что сидеть не могу, а даже ходить больно. хотя вроде попа тренирована
Рекомендую для удара по средней ягодичной мышце.

_________________
Perfect continues

Может это возрастное ? вам сколько лет ?
у меня с детства вены - мечта манипуляционной медсестры. Красивого мало (ИМХО), но жить можно; главное чтоб ничего не висело.

_________________
Лучше взять и изобрести завтрашний день, чем переживать о том, что вчерашний был так себе.
Стив Джобс

Ой, на вкус и цвет.
Мне очень не нравятся вены на руках. Можно иметь стройные или спортивные руки фигуры без этих вен наружу. Но мне и не нравится накаченные тела, где у женщин видно мускулы на руках, ногах.. бодибилдинг считаю " извращением" для моего глаза.