 |
| Автор |
Сообщение |
|
ZooZoo
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym  Добавлено: 24 ноя 2018, 20:59 |
|
Зарегистрирован: 18 дек 2012, 18:32
Сообщения: 4831
|
IzaStar писал(а): ZooZoo писал(а): Хочу поделиться. Очень интересная дама. Зовут Алла
Рассказывает как она начала заниматься фитнесом и правильно питаться в 49 лет
Люблю такие истории, очень мотивируют, особенно когда начинаешь.
https://youtu.be/6RrSo-ZI5U8 Срывы у всех бывают, особенно когда начинаешь или был перерыв. Недели три и всё входит в определённый ритм, перестраиваешься. Дама забавная, искреняя  О! По срывам я специалист  Слава богу, они долго не длятся и я быстро возвращаюсь в норму 
_________________
Perfect continues
|
|
  |
|
|
|
ZooZoo
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 24 ноя 2018, 21:11 |
|
Зарегистрирован: 18 дек 2012, 18:32
Сообщения: 4831
|
Я не принимаю вообще ничего Не пью даже протеиновые коктейли Просто стараюсь правильно баллансировать питание Ем очень много овощей и фруктов (фрукты только на завтвк и обед и никогда на ужин) Единственное чем грешу, это energy drink иногда, половиночку перед тренировкой Когда мне кажется что не вижу прогресса и нужно быть немного поактивнее С водой у меня тоже проблемы Стараюсь пить много, но не пью Не хочется. А когда впихиваю ее в себя, раздражает часто бегать в туалет. Все ещё работаю над этим
_________________
Perfect continues
|
|
| |
|
|
|
ZooZoo
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 25 ноя 2018, 18:47 |
|
Зарегистрирован: 18 дек 2012, 18:32
Сообщения: 4831
|
|
Галчик, а что за боль вас?
Мышечная?
Так это же нормально, особенно в первые месяцы тренировки
Зачем ее убирать, наоборот означает что потренировалась хорошо
А если она очень сильная и вам реально нужно ее убирать
Значит перетренировались. Нужно «уменьшить обороты» так сказать
Take it easy, дать телу возможность привыкнуть к нагрузкам
_________________
Perfect continues
|
|
| |
|
|
|
Mashенция
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 25 ноя 2018, 19:44 |
|
Зарегистрирован: 27 июн 2016, 23:17
Сообщения: 17520
|
ZooZoo писал(а): Я не принимаю вообще ничего Не пью даже протеиновые коктейли Просто стараюсь правильно баллансировать питание Ем очень много овощей и фруктов (фрукты только на завтвк и обед и никогда на ужин) Единственное чем грешу, это energy drink иногда, половиночку перед тренировкой Когда мне кажется что не вижу прогресса и нужно быть немного поактивнее С водой у меня тоже проблемы Стараюсь пить много, но не пью Не хочется. А когда впихиваю ее в себя, раздражает часто бегать в туалет. Все ещё работаю над этим А фрукты сократить хотя бы наполовину?
_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан
|
|
| |
|
|
|
ZooZoo
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 25 ноя 2018, 19:59 |
|
Зарегистрирован: 18 дек 2012, 18:32
Сообщения: 4831
|
Mashенция писал(а): ZooZoo писал(а): Я не принимаю вообще ничего Не пью даже протеиновые коктейли Просто стараюсь правильно баллансировать питание Ем очень много овощей и фруктов (фрукты только на завтвк и обед и никогда на ужин) Единственное чем грешу, это energy drink иногда, половиночку перед тренировкой Когда мне кажется что не вижу прогресса и нужно быть немного поактивнее С водой у меня тоже проблемы Стараюсь пить много, но не пью Не хочется. А когда впихиваю ее в себя, раздражает часто бегать в туалет. Все ещё работаю над этим А фрукты сократить хотя бы наполовину? Зачем? У меня нет проблем с весом или c muscle definition. Фрукты скрашивают мое питание
_________________
Perfect continues
|
|
| |
|
|
|
Galchik
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 25 ноя 2018, 20:31 |
|
Зарегистрирован: 10 мар 2005, 08:21
Сообщения: 929
Откуда: USA
|
ZooZoo писал(а): Галчик, а что за боль вас?
Мышечная?
Так это же нормально, особенно в первые месяцы тренировки
Зачем ее убирать, наоборот означает что потренировалась хорошо
А если она очень сильная и вам реально нужно ее убирать
Значит перетренировались. Нужно «уменьшить обороты» так сказать
Take it easy, дать телу возможность привыкнуть к нагрузкам Да, мышечная, она не супер сильная или нетерпимая, и проходит через два дня  , ..через два дня заниматься по 60 минут мне неэффективно, а по 90 не всегда получается, а после работы я усталый тюлень  , на выходный один день на восстановление, ну и лениво.. А так, даже с усталостью, эффект от джима мне нравится! 
|
|
| |
|
|
|
Mashенция
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 25 ноя 2018, 20:35 |
|
Зарегистрирован: 27 июн 2016, 23:17
Сообщения: 17520
|
ZooZoo писал(а): Mashенция писал(а): ZooZoo писал(а): Я не принимаю вообще ничего Не пью даже протеиновые коктейли Просто стараюсь правильно баллансировать питание Ем очень много овощей и фруктов (фрукты только на завтвк и обед и никогда на ужин) Единственное чем грешу, это energy drink иногда, половиночку перед тренировкой Когда мне кажется что не вижу прогресса и нужно быть немного поактивнее С водой у меня тоже проблемы Стараюсь пить много, но не пью Не хочется. А когда впихиваю ее в себя, раздражает часто бегать в туалет. Все ещё работаю над этим А фрукты сократить хотя бы наполовину? Зачем? У меня нет проблем с весом или c muscle definition. Фрукты скрашивают мое питание А какой нужен результат
_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан
|
|
| |
|
|
|
Mashенция
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 25 ноя 2018, 20:35 |
|
Зарегистрирован: 27 июн 2016, 23:17
Сообщения: 17520
|
|
Или прогресс
_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан
|
|
| |
|
|
|
ZooZoo
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 25 ноя 2018, 20:55 |
|
Зарегистрирован: 18 дек 2012, 18:32
Сообщения: 4831
|
Galchik писал(а): ZooZoo писал(а): Галчик, а что за боль вас?
Мышечная?
Так это же нормально, особенно в первые месяцы тренировки
Зачем ее убирать, наоборот означает что потренировалась хорошо
А если она очень сильная и вам реально нужно ее убирать
Значит перетренировались. Нужно «уменьшить обороты» так сказать
Take it easy, дать телу возможность привыкнуть к нагрузкам Да, мышечная, она не супер сильная или нетерпимая, и проходит через два дня , ..через два дня заниматься по 60 минут мне неэффективно, а по 90 не всегда получается, а после работы я усталый тюлень , на выходный один день на восстановление, ну и лениво.. А так, даже с усталостью, эффект от джима мне нравится! Галчик, я не профессионал в этом деле, но «начитавшаяся» Мне кажется, вам нужно сократить кол-во тренировок 3-4 раза в неделю, но с большим эффектом Очень важно дать телу отдохнуть И опять таки нужно понимать, Если вы недавно начали заниматься то усталость и боль после тренировки это нормально пока тело не адоптируется Ps пять дней в неделю это много имхо
_________________
Perfect continues
|
|
| |
|
|
|
ZooZoo
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 25 ноя 2018, 20:58 |
|
Зарегистрирован: 18 дек 2012, 18:32
Сообщения: 4831
|
Mashенция писал(а): ZooZoo писал(а): Mashенция писал(а): ZooZoo писал(а): Я не принимаю вообще ничего Не пью даже протеиновые коктейли Просто стараюсь правильно баллансировать питание Ем очень много овощей и фруктов (фрукты только на завтвк и обед и никогда на ужин) Единственное чем грешу, это energy drink иногда, половиночку перед тренировкой Когда мне кажется что не вижу прогресса и нужно быть немного поактивнее С водой у меня тоже проблемы Стараюсь пить много, но не пью Не хочется. А когда впихиваю ее в себя, раздражает часто бегать в туалет. Все ещё работаю над этим А фрукты сократить хотя бы наполовину? Зачем? У меня нет проблем с весом или c muscle definition. Фрукты скрашивают мое питание А какой нужен результат В том то и дело, что цель подтянуть тело и набрать мышцы там-сям уже достигнута ( полной я никогда не была, худеть мне не надо) Сейчас я просто поддерживаю то что достигнуто Раньше я была skinny fat вроде худенькая, а раздеваюсь -жирненькая Мне не нравилось, но по весу все соответствовало нормам
_________________
Perfect continues
|
|
| |
|
|
|
Mashенция
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 25 ноя 2018, 21:08 |
|
Зарегистрирован: 27 июн 2016, 23:17
Сообщения: 17520
|
ZooZoo писал(а): Galchik писал(а): ZooZoo писал(а): Галчик, а что за боль вас?
Мышечная?
Так это же нормально, особенно в первые месяцы тренировки
Зачем ее убирать, наоборот означает что потренировалась хорошо
А если она очень сильная и вам реально нужно ее убирать
Значит перетренировались. Нужно «уменьшить обороты» так сказать
Take it easy, дать телу возможность привыкнуть к нагрузкам Да, мышечная, она не супер сильная или нетерпимая, и проходит через два дня , ..через два дня заниматься по 60 минут мне неэффективно, а по 90 не всегда получается, а после работы я усталый тюлень , на выходный один день на восстановление, ну и лениво.. А так, даже с усталостью, эффект от джима мне нравится! Галчик, я не профессионал в этом деле, но «начитавшаяся» Мне кажется, вам нужно сократить кол-во тренировок 3-4 раза в неделю, но с большим эффектом Очень важно дать телу отдохнуть И опять таки нужно понимать, Если вы недавно начали заниматься то усталость и боль после тренировки это нормально пока тело не адоптируется Ps пять дней в неделю это много имхо Пять раз в неделю это путь к перетрену
_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан
|
|
| |
|
|
|
sofia07
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 25 ноя 2018, 21:11 |
|
 |
| Богиня Мудрости |
 |
|
|
Зарегистрирован: 14 сен 2008, 02:30
Сообщения: 5552
Откуда: Россия-Калифорния
|
Galchik писал(а): sofia07 писал(а): Один из источников даже крайне рекомендует пить изолят после тренировки, т.к. протеины из изолята будут направлены на заживление мышчных микротравм, которые неизбежно наносятся во время тренировок.
Через 2 часа после тренировки, когда уровень СТГ натурально упадет, можно кушать.
П.С. Почему написала про молочный изолят? В соевом изоляте - некачественный протеин. Спасибо sofia07, я так примерно и стараюсь выдерживать, часто 90 минут, ..зависит от занятости дня и настроения )).. Если не затруднит, и можете порекомендовать, какого бренда изолят лучше? Да, болят мышцы ..  , вот до этого праздничного брейка занималась 4-5 раз в неделю по 60 минут, пробовала через день по 90 минут..вернулась на 60 ежедневно в рабочие дни.., (по 90 через день, как мне показалось не так эффективно в моем случае, и не всегда получается с работой урегулировать четко )) ..сейчас на брейке не занималась вообще  (хотя планировала)), уже чувствуется.. начнется рабочая неделя, поскачу в джимик опять Девочки , что конкретно принимайте для уменьшения боли.. по поиску в интернете купила BCAA, omega 3, пью общие витамины, пью воду во время тренировки, но два литра за день не набирается Вы с какой целью занимаетесь? Если с целью похудения (я так поняла из первого сообщения), то не надо себя насиловась пока в фазе похудения. Сосредоточтесь на воде и питании - это 90% успеха. Вода из расчета 1л минимум на 30 кг веса. Сначала давиться будете, потом привыкнете. Я всю жизнь, пока не начала своим здоровьем заниматься, воду почти не пила. Сейчас не представляю жизни без воды. Могу пить пустую, литрами и без лимона. Хе-хе. По поводу изолята не скажу: и меня обычный из Трейдер Джос, который с казеином. Я пью, если не добираю дневную норму по протеинам или когда жра нападает после тренировки. Если жра нападает в любое другое время, пью кофе с ложкой масла кешью - жра уходит моментально, самое главное, без значимых скачков инсулина.
|
|
| |
|
|
|
sofia07
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 25 ноя 2018, 21:13 |
|
|
| Богиня Мудрости |
|
|
|
Зарегистрирован: 14 сен 2008, 02:30
Сообщения: 5552
Откуда: Россия-Калифорния
|
Mashенция писал(а):
Пять раз в неделю это путь к перетрену
... и срыву...
|
|
| |
|
|
|
Galchik
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 25 ноя 2018, 21:44 |
|
Зарегистрирован: 10 мар 2005, 08:21
Сообщения: 929
Откуда: USA
|
Ну у меня не каждую неделю 5 раз, во многих случаях 4 раза, а если много работы или ланч занят то и 3 ,..(может надо перестроить на меньшее количество, и выбираться в выходные  ), ..но вот вижу реально, за 7 дней нехождения в виду неработы и праздников, с трудом достигнутый маленький прогресс уже не такой. . Я не думаю, что я перетренировываюсь, у меня только кардио и тренажеры, насобирала упражнений..все очень дилетантски )); Цель, прозаичная, похудение - подтянутое тело, и здоровье, конечно же . Постулаты по сбалансированному питанию, и погрешности в нем, разумеется, мне известны , мне for working out только четкий график подходит..тогда я не срываюсь, ..вот праздники, домашние дела, интернеты и тв, house cleaning ( клозеты чистила грандиозно),.. все, не вытолкала себя..в течении рабочего дня, все прекрасно, кроме боли, вприпрыжку поскакала..
|
|
| |
|
|
|
Mashенция
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 27 ноя 2018, 18:02 |
|
Зарегистрирован: 27 июн 2016, 23:17
Сообщения: 17520
|
У меня под форумом вот такая реклама
| Вложения: |
691E709D-8CC4-42E0-97A2-14F880F5C58C.jpeg [ 421.83 КБ | Просмотров: 1414 ]
|
_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан
|
|
| |
|
|
|
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 18 |
| |
|
|
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения
|
|
|
