|
Автор |
Сообщение |
SunnyAK
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 01 ноя 2018, 16:25 |
|
Зарегистрирован: 12 ноя 2006, 21:59 Сообщения: 6150 Откуда: Alaska
|
Joan_Goodman писал(а): SunnyAK писал(а): Начинающим рекомендую машины (weight machines) для начала, чтобы укрепить нетренированные мышцы. Меньше вероятность травм. А то и правда со штангой завалитесь куда-нибудь. Потом можно и на free weights переходить. Хорошы бы со знающим тренером, чтобы технику поставил. Штангу хорошо начинать с Smith machine, и для приседов, и для dead-lifts. Штангой называется сама палка (bar). Они бывают даже пластмассовые. Кругляшки что на нее надевавются и закрепляются - это веса. Thanks, Cap! Вообще-то, bar - это гриф, если уж на то пошло. "Кругляшки" - это веса, да. А вот гриф с "кругляшками" - это, как раз, штанга. Barbell.
|
|
|
|
|
ZooZoo
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 01 ноя 2018, 16:35 |
|
Зарегистрирован: 18 дек 2012, 18:32 Сообщения: 4831
|
seeU2morrow писал(а): ZooZoo писал(а): Ой, у нас в Джиме наблюдаю за одной персональной тренершей. Не пререстаю поражаться. Вот мне тоже интересно, что у таких инструкторов в голове... У бедных клиентов явно пульс уже вообще зашкаливает, просто опасно может быть, особенно если в возрасте. Чего добиваются? Я без пульсометра вообще не могу заниматься, не столько на время ориентируюсь между подходами или цикла, как на пульс. Тоже не понимаю. Она молодая бодибилдерша. Может думает, что все должны быть как она)) Ой, может мне тоже надо пульсометр. Я обычно ориентируюсь по состоянию. Если кровь сильно к голове приливает, я замедляюсь и отдыхаю.
_________________ Perfect continues
|
|
|
|
|
SunnyAK
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 01 ноя 2018, 16:39 |
|
Зарегистрирован: 12 ноя 2006, 21:59 Сообщения: 6150 Откуда: Alaska
|
Joan_Goodman писал(а): Штанга это сама палка. Не-а.
|
|
|
|
|
ZooZoo
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 01 ноя 2018, 16:39 |
|
Зарегистрирован: 18 дек 2012, 18:32 Сообщения: 4831
|
Joan_Goodman писал(а): ZooZoo писал(а): Приходят к ней переодически дамы, возраста наверное 40-50. Берут у неё частные занятия. Полновастенькие, видно что не занимались никогда.
Я так не занимаюсь, как она их дрючит. А я в лучшей форме чем они.у Это хорошо что вы в лучшей форме чем они, раз они не занимались никогда. А вы - регулярно. Было бы совсем обидно, если было б наоборот Я тоже никогда до этого не занималась Начала в 45 лет, 10 месяцев назад. Сама, регулярно. И да, очень горжусь своими результатами. Мой поинт был в том, что ненадо возрастным резко начинать заниматься. Влиться в фитнес нужно очень аккуратно. Приспосабливаемость тела уже не та как в молодости. Больше рисков. Короче, осторожнее надо.
_________________ Perfect continues
|
|
|
|
|
ZooZoo
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 01 ноя 2018, 16:43 |
|
Зарегистрирован: 18 дек 2012, 18:32 Сообщения: 4831
|
Пластмассовая палка это не штанга вообще. Это для разогрева плечевых суставов. Широко захватили руками спереди внизу. Палка параллельно полу. Подняли вверх и опустили вниз за спиной Так же, ее ещё можно крутить под углом
_________________ Perfect continues
|
|
|
|
|
SunnyAK
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 01 ноя 2018, 16:48 |
|
Зарегистрирован: 12 ноя 2006, 21:59 Сообщения: 6150 Откуда: Alaska
|
Короче, не важно, как называется, а то что... ZooZoo писал(а): ...осторожнее надо.
|
|
|
|
|
ZooZoo
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 02 ноя 2018, 12:20 |
|
Зарегистрирован: 18 дек 2012, 18:32 Сообщения: 4831
|
Хочу поделиться. Очень интересная дама. Зовут Алла Рассказывает как она начала заниматься фитнесом и правильно питаться в 49 лет Люблю такие истории, очень мотивируют, особенно когда начинаешь. https://youtu.be/6RrSo-ZI5U8
_________________ Perfect continues
|
|
|
|
|
sofia07
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 22 ноя 2018, 12:34 |
|
|
Богиня Мудрости |
|
|
Зарегистрирован: 14 сен 2008, 02:30 Сообщения: 5552 Откуда: Россия-Калифорния
|
Galchik писал(а): Как все таки правильно для эффекта похудения и вообще хорошего результата быть с едой: есть сразу после gum, или нужно ждать (according to Google)..не менее 1.5-2 часов?
Самое ценное в пост-тренировочном периоде - это повышенное выделение СТГ (сомато-тропного гормона). Мы хотим сохранить этот уровень как можно дольше. Если покушать после тренировки, то инсулин (антагонист СТГ) заблокирует синтез СТГ, т.е. остановит сжигание жира. Поэтому если и есть после тренировки, то только молочный изолят на воде. Он тоже повысит инсулин, т.к. любой прием пищи повышает инсулин, но не критически. Один из источников даже крайне рекомендует пить изолят после тренировки, т.к. протеины из изолята будут направлены на заживление мышчных микротравм, которые неизбежно наносятся во время тренировок. Через 2 часа после тренировки, когда уровень СТГ натурально упадет, можно кушать. П.С. Почему написала про молочный изолят? В соевом изоляте - некачественный протеин.
|
|
|
|
|
IzaStar
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 22 ноя 2018, 17:07 |
|
|
Богиня Мудрости |
|
|
Зарегистрирован: 05 июн 2016, 22:44 Сообщения: 8653
|
ZooZoo писал(а): Хочу поделиться. Очень интересная дама. Зовут Алла Рассказывает как она начала заниматься фитнесом и правильно питаться в 49 лет Люблю такие истории, очень мотивируют, особенно когда начинаешь. https://youtu.be/6RrSo-ZI5U8 Срывы у всех бывают, особенно когда начинаешь или был перерыв. Недели три и всё входит в определённый ритм, перестраиваешься. Дама забавная, искреняя
|
|
|
|
|
Galchik
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 23 ноя 2018, 13:04 |
|
Зарегистрирован: 10 мар 2005, 08:21 Сообщения: 929 Откуда: USA
|
sofia07 писал(а): Один из источников даже крайне рекомендует пить изолят после тренировки, т.к. протеины из изолята будут направлены на заживление мышчных микротравм, которые неизбежно наносятся во время тренировок.
Через 2 часа после тренировки, когда уровень СТГ натурально упадет, можно кушать.
П.С. Почему написала про молочный изолят? В соевом изоляте - некачественный протеин. Спасибо sofia07, я так примерно и стараюсь выдерживать, часто 90 минут, ..зависит от занятости дня и настроения )).. Если не затруднит, и можете порекомендовать, какого бренда изолят лучше? Да, болят мышцы .. , вот до этого праздничного брейка занималась 4-5 раз в неделю по 60 минут, пробовала через день по 90 минут..вернулась на 60 ежедневно в рабочие дни.., (по 90 через день, как мне показалось не так эффективно в моем случае, и не всегда получается с работой урегулировать четко )) ..сейчас на брейке не занималась вообще (хотя планировала)), уже чувствуется.. начнется рабочая неделя, поскачу в джимик опять Девочки , что конкретно принимайте для уменьшения боли.. по поиску в интернете купила BCAA, omega 3, пью общие витамины, пью воду во время тренировки, но два литра за день не набирается
|
|
|
|
|
ZooZoo
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 24 ноя 2018, 20:59 |
|
Зарегистрирован: 18 дек 2012, 18:32 Сообщения: 4831
|
IzaStar писал(а): ZooZoo писал(а): Хочу поделиться. Очень интересная дама. Зовут Алла Рассказывает как она начала заниматься фитнесом и правильно питаться в 49 лет Люблю такие истории, очень мотивируют, особенно когда начинаешь. https://youtu.be/6RrSo-ZI5U8 Срывы у всех бывают, особенно когда начинаешь или был перерыв. Недели три и всё входит в определённый ритм, перестраиваешься. Дама забавная, искреняя О! По срывам я специалист Слава богу, они долго не длятся и я быстро возвращаюсь в норму
_________________ Perfect continues
|
|
|
|
|
ZooZoo
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 24 ноя 2018, 21:11 |
|
Зарегистрирован: 18 дек 2012, 18:32 Сообщения: 4831
|
Я не принимаю вообще ничего Не пью даже протеиновые коктейли Просто стараюсь правильно баллансировать питание Ем очень много овощей и фруктов (фрукты только на завтвк и обед и никогда на ужин) Единственное чем грешу, это energy drink иногда, половиночку перед тренировкой Когда мне кажется что не вижу прогресса и нужно быть немного поактивнее С водой у меня тоже проблемы Стараюсь пить много, но не пью Не хочется. А когда впихиваю ее в себя, раздражает часто бегать в туалет. Все ещё работаю над этим
_________________ Perfect continues
|
|
|
|
|
ZooZoo
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 25 ноя 2018, 18:47 |
|
Зарегистрирован: 18 дек 2012, 18:32 Сообщения: 4831
|
Галчик, а что за боль вас? Мышечная? Так это же нормально, особенно в первые месяцы тренировки Зачем ее убирать, наоборот означает что потренировалась хорошо А если она очень сильная и вам реально нужно ее убирать Значит перетренировались. Нужно «уменьшить обороты» так сказать Take it easy, дать телу возможность привыкнуть к нагрузкам
_________________ Perfect continues
|
|
|
|
|
Mashенция
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 25 ноя 2018, 19:44 |
|
Зарегистрирован: 27 июн 2016, 23:17 Сообщения: 17520
|
ZooZoo писал(а): Я не принимаю вообще ничего Не пью даже протеиновые коктейли Просто стараюсь правильно баллансировать питание Ем очень много овощей и фруктов (фрукты только на завтвк и обед и никогда на ужин) Единственное чем грешу, это energy drink иногда, половиночку перед тренировкой Когда мне кажется что не вижу прогресса и нужно быть немного поактивнее С водой у меня тоже проблемы Стараюсь пить много, но не пью Не хочется. А когда впихиваю ее в себя, раздражает часто бегать в туалет. Все ещё работаю над этим А фрукты сократить хотя бы наполовину?
_________________ Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан
|
|
|
|
|
ZooZoo
|
Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym Добавлено: 25 ноя 2018, 19:59 |
|
Зарегистрирован: 18 дек 2012, 18:32 Сообщения: 4831
|
Mashенция писал(а): ZooZoo писал(а): Я не принимаю вообще ничего Не пью даже протеиновые коктейли Просто стараюсь правильно баллансировать питание Ем очень много овощей и фруктов (фрукты только на завтвк и обед и никогда на ужин) Единственное чем грешу, это energy drink иногда, половиночку перед тренировкой Когда мне кажется что не вижу прогресса и нужно быть немного поактивнее С водой у меня тоже проблемы Стараюсь пить много, но не пью Не хочется. А когда впихиваю ее в себя, раздражает часто бегать в туалет. Все ещё работаю над этим А фрукты сократить хотя бы наполовину? Зачем? У меня нет проблем с весом или c muscle definition. Фрукты скрашивают мое питание
_________________ Perfect continues
|
|
|
|
|
|
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 17 |
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
|
|
|