Не знаю, не знаю насчет калорийно питаться с мышцами... Что-то они жгут, конечно, но не так чтобы очень много. Может это только для меня-эндоморфа не работает, все-таки у такого типа обмен веществ не быстрый. И чуть лишнее, так сразу в закрома родины на попе и животе. Плюс, наверное, возраст - мне 45, рост 165 см, вес 66 кг. Со щитовидкой проблем нет.

Я сейчас начала кето, считаю и взвешиваю все, держу 1500-1600 калорий в день. При этом у меня три 50-ти минутных воркаута в неделю плюс 7 км хайки в выходные плюс я добавила 2-3 раза в неделю с утра по 3 км, с собакой опять же гуляю. Т.е. образ жизни довольно активный, несмотря на сидячую работу. При этом я в хорошей форме, вчера, например, я отжалась 35 раз с широкой постановкой рук, по-честному, до горизонтальной линии плеч, потом добила отжиманиями с колен. Пару недель назад брала на хайк "ухожора", так аж неудобно было, приходилось замедляться и "любоваться красотой окружающей природы".

Вес потихоньку снижается на 1500-1600. Но если я подниму калории до 1800-1900, я перестану худеть. А если накину еще пару сотен, одно латте в общем-то, я начну набирать вес.

Хотя с другой стороны, я же не знаю, как было бы совсем без мышц, если бы я не качалась? Может меня бы от 1500 разносило?

а где узнать какой тип фигуры...эндоморф или еще кто

_________________
Даже если ты ангел, всегда найдется тот, кому не понравится шелест твоих крыльев

Много разных тестов, вот вроде неплохой.

Ага, я тоже люблю поговорить кто-что-как :)

Я начинаю каждый круг (у меня все почти тренировки круговые) с отжиманий с широкой постановкой рук до отказа, а потом добиваю отжиманиями с колен. Это я у Лены когда-то прочитала. С широкой потому, что одновременно прорабатываются грудные мышцы, и я могу их уже не трогать, экономлю время. Они нормально прорабатываются отжиманиями, я могу без проблем сделать так "дерг-дерг", как мужики любят делать, демонстрируя грудные :) И вообще это очень хорошее warm up упражнение.

Также я не делаю абс вообще, считаю, что на отжиманиях и других упражнениях, особенно на низ, они тоже задействованы. Опять же экономлю время :) При этом у меня три вертикальные линии на животе даже под салом и четкие side obliques. Хотя, это, наверное, особенность телосложения. В общем, не трогаю я абс.

Ой, что-то меня много в этой теме :) Девочки, скажите, когда мне пора slow down. Джим я терпеть не могу, хожу только по необходимости, а вот поговорить.... Хлебом не корми.

Она тут моложе и мышцы ещё в тонусе -по возрасту. В свои под 50 теперь ей пришлось метаболизм свой разогнать накачав и верх и низ чтоб выглядеть моложе, а не с крыльями ходить

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Рельеф прекрасно виден на фото на животе и на руках. Я не думаю что у кого то здесь лучше чем у неё.

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Просто лена не разбирается. Совсем фигню говорит. У меня как у тебя. Силовые на низ все подтянули и объёмы убрали. И бросать мне это нельзя

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Хороша!

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Спасибо, теперь знаю...месоморф я.
Вы пишите, не стесняйтесь...интересно почитать. Я пока на тредмиле, посматриваю по сторонам...некоторые сидят на одном тренажере пока не закончат все подходы (и я так делаю), а другие по трем-четырем тренажерам скачут...подход на одном, потом на другой, на третий, и потом опять на первый и так по кругу

_________________
Даже если ты ангел, всегда найдется тот, кому не понравится шелест твоих крыльев

Да! Разносило бы. Просто тебе надо шагов добавить чтоб тыщ 15 в день и все то же самое оставить с калорийностью Но я насчёт этого кето не знаю для тренирующихся дам которым потом углеводы все равно нужны. Надо как-то углеводы не терять. Вред от этого может быть ощутимый метаболизму. Ну если конечно ты не выбрала это кето себе навсегда как Пуля.

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Скачут от тренажера к тренажеру по кругу - это и есть круговая тренировка, circuit training. Одно упражнение за другим без перерыва (или с минимальным, чтобы пульс не зашкаливал). Обычно 5-8-10 упражнений, потом отдых минута-две и следующий круг. 3-4 круга. Считается, что это что-то среднее между аэробной и анаэробной нагрузкой, т.е. кардио+веса. Я такое очень люблю.

Буду думать насчет кето. Пока (2 недели) мне очень нравится. Я легко удерживаю 1500-1600 калорий, на обычном правильном питании это было бы тяжело, крейвингс, голод, все дела. Энергия есть, воркауты и хайки отрабатываю без проблем. Веса в этом цикле не увеличиваю, адаптируюсь.

15 тыс. шагов в день это нереально для меня, к сожалению, это 9 км хайк. Только в выходные такое можно. Пока short term goal дойти до 62-60 кг, надеюсь, что этот вес для меня комфортен, и я не начну болеть, как пару лет назад, когда я до него дохудела на ограничении калорий, правильном питании и джиме.

Цикл имею в виду менструальный, женский тренинг на нем базируется, уровень гормонов же у нас постоянно меняется. Считается (два моих тренера, специализирующихся на работе с женщинами, мне об этом говорили. Наверное, можно найти подтверждающие исследования, но мне лень), что в первой половине цикла, до овуляции, тренировки должны строится по принципу низкий вес/много повторов, а во второй половине - средний вес/среднее количество повторов.
(Это не вам, Машенция :) уверена, вы больше меня знаете :) может кто из девочек не в курсе)

Мой тренер по дням расписывал какие в какие дни цикла. Но для меня это так сложно что я просто делаю «тяжелая- легкая». И стараюсь чередовать их. Тяжелая не потому что тяжело а потому что максимальные веса. Легкая потому что вес пониже но тоже тяжело из-за большего кол-ва повторений.

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

В свои 50 может уже не стоит пятить плятьячки 15-летней девушки ?
а раз вошла в образ качка 50-ти летнего, то можно и образ поменять тоже.

Куда, интересно, имиджмейкеры смотрят ?

ПЫСЫ
самое простое, что можно накачать - это руки.
Опу никто не спешит показывать.

_________________
Лучше взять и изобрести завтрашний день, чем переживать о том, что вчерашний был так себе.
Стив Джобс

Чего только не узнаешь.

_________________
Лучше взять и изобрести завтрашний день, чем переживать о том, что вчерашний был так себе.
Стив Джобс