Регистрация    Вход    Форум    Поиск    FAQ
Filimon    Translit RU/EN    Translit.ru



 Страница 1 из 14 [ Сообщений: 208 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 14   След.



Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 23 сен 2018, 13:42 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2005, 08:21
Сообщения: 929
Откуда: USA
Пытаюсь начать относительно короткие (не более часа, поскольку все действо происходит во время ланча :a_plain ,) тренировки в gym. Тренировка не профессиональная, конечно же, .."self-designed"..немного кардио, немного на тренажерах, немного упражнений..

Поделитесь пожалуйста, из опыта и/или знаний :bigeyes :

Как все таки правильно для эффекта похудения и вообще хорошего результата быть с едой: есть сразу после gum, или нужно ждать (according to Google)..не менее 1.5-2 часов?

Я логически предполагаю что надо выждать..моя же co-worker в оффисе, которая вижу реально похудела (когда начала work out три месяца назад), говорит надо есть сразу..больше калорий сгорает.. :dum

Спасибо заранее!


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 23 сен 2018, 14:19 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости

Зарегистрирован: 05 июн 2016, 22:44
Сообщения: 8653
Galchik писал(а):
Поделитесь пожалуйста, из опыта и/или знаний

Вот неплохая статья о питании до и после, прокрутите слайды.

http://time.com/3387314/eat-before-or-after-workout/


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 23 сен 2018, 18:01 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2005, 08:21
Сообщения: 929
Откуда: USA
IzaStar, спасибо за ссылку :a_plain

прокрутила..к сожалению , там только briefly упоминается про значимость или незначимость протеина для бодибилдеров и атлетов.. Я никак к ним не отношусь.. :bigeyes

Питание перед тренировкой, я уже ''экспериментально'' определила, что лучше..а вот после...интуитивно, повторюсь, кажется что не надо есть..в интернете пишут про какие то "окна"..(просто хочется же чтобы эффект от трудов не нивелировался)).. :angel


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 23 сен 2018, 19:10 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости

Зарегистрирован: 05 июн 2016, 22:44
Сообщения: 8653
Galchik писал(а):
в интернете пишут про какие то "окна"..(просто хочется же чтобы эффект от трудов не нивелировался))

Видимо речь про белково-углеродное окно. Про это metabolic window до сих пор спорят миф или нет.
Посмотрите в разделе о похудении основные принципы https://just-fit.ru/sport-i-zdorove/uglevodnoe-okno

У меня правило за полтора часа до и после не есть, неважно какой тип тренировки.


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 23 сен 2018, 19:26 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2005, 08:21
Сообщения: 929
Откуда: USA
IzaStar писал(а):
Galchik писал(а):
в интернете пишут про какие то "окна"..(просто хочется же чтобы эффект от трудов не нивелировался))

Видимо речь про белково-углеродное окно. Про это metabolic window до сих пор спорят миф или нет.
Посмотрите в разделе о похудении основные принципы https://just-fit.ru/sport-i-zdorove/uglevodnoe-okno

У меня правило за полтора часа до и после не есть, неважно какой тип тренировки.


ИzaStar, спасибо снова :a_plain
Думаю, буду придерживаться правило не есть, (у меня тоже выходило по полтора часа именно)).. :bigeyes


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 23 сен 2018, 20:01 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2005, 08:21
Сообщения: 929
Откуда: USA
Сонотик, спасибо..полезная информация, ..я всё мечтаю воплотить :bigeyes (и раздельное питание, which is hard so far) и БУЧ..)), пока правда сдвигов особых не видно :f_eyebrows ..


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 23 сен 2018, 20:07 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости

Зарегистрирован: 28 дек 2005, 23:18
Сообщения: 11353
Galchik писал(а):
Пытаюсь начать относительно короткие (не более часа, поскольку все действо происходит во время ланча :a_plain ,) тренировки в gym. Тренировка не профессиональная, конечно же, .."self-designed"..немного кардио, немного на тренажерах, немного упражнений..

Поделитесь пожалуйста, из опыта и/или знаний :bigeyes :

Как все таки правильно для эффекта похудения и вообще хорошего результата быть с едой: есть сразу после gum, или нужно ждать (according to Google)..не менее 1.5-2 часов?

Я логически предполагаю что надо выждать..моя же co-worker в оффисе, которая вижу реально похудела (когда начала work out три месяца назад), говорит надо есть сразу..больше калорий сгорает.. :dum

Спасибо заранее!

у меня после gym совсем аппетита нет некоторое время.

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 23 сен 2018, 20:10 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости

Зарегистрирован: 28 дек 2005, 23:18
Сообщения: 11353
Сонотик писал(а):
Мне мой тренер прислал вот такие принципы -это из знаменитой программы precision nutrition которую Equinox преподаёт. Снизу первая фото, потом вторая посередине.

как это всё воплотить в жизнь?
Ведь все мы теоретически всё знаем, а на практике :komp

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 23 сен 2018, 21:40 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости

Зарегистрирован: 05 июн 2016, 22:44
Сообщения: 8653
ПростоКваша писал(а):
как это всё воплотить в жизнь?
Ведь все мы теоретически всё знаем, а на практике

Практикой и воплощать))
Трудно первое время, потом втягиваешься в тренировки и привыкаешь к любому расписанию питания.


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 23 сен 2018, 21:51 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости

Зарегистрирован: 28 дек 2005, 23:18
Сообщения: 11353
IzaStar писал(а):
ПростоКваша писал(а):
как это всё воплотить в жизнь?
Ведь все мы теоретически всё знаем, а на практике

Практикой и воплощать))
Трудно первое время, потом втягиваешься в тренировки и привыкаешь к любому расписанию питания.

да я это уже всё проходила:(( И знаю как худеть, что есть, что пить... Знаю, как нужно питаться именно мне, чтобы похудеть...Знаю, что трудно сначала, а потом кайфуешь от результатов и держишься какое-то время..Просто устала уже жить в режиме с вечной мыслью " надо худеть"..Сегодня к вечеру сожрала две булки из фрэнч кафе. :komp
:k_crying

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 23 сен 2018, 22:36 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости

Зарегистрирован: 05 июн 2016, 22:44
Сообщения: 8653
ПростоКваша писал(а):
да я это уже всё проходила:(( И знаю как худеть, что есть, что пить... Знаю, как нужно питаться именно мне, чтобы похудеть...Знаю, что трудно сначала, а потом кайфуешь от результатов и держишься какое-то время..Просто устала уже жить в режиме с вечной мыслью " надо худеть"..Сегодня к вечеру сожрала две булки из фрэнч кафе.

Ну если диета какая-то жёсткая, то тогда да, без срывов грустно))


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 23 сен 2018, 22:49 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости

Зарегистрирован: 28 дек 2005, 23:18
Сообщения: 11353
IzaStar писал(а):
ПростоКваша писал(а):
да я это уже всё проходила:(( И знаю как худеть, что есть, что пить... Знаю, как нужно питаться именно мне, чтобы похудеть...Знаю, что трудно сначала, а потом кайфуешь от результатов и держишься какое-то время..Просто устала уже жить в режиме с вечной мыслью " надо худеть"..Сегодня к вечеру сожрала две булки из фрэнч кафе.

Ну если диета какая-то жёсткая, то тогда да, без срывов грустно))

обычная Палео диета, на которой я похудела на 7 кг только за первые 2 недели, а потом больше. Была 64, а стала 56 и держала вес год, потом начались эти осенние праздники и всё... Но это было 5 лет назад. В прошлом году у меня была другая диета " Стресс"... :oh Я на ней похудела на 12 кг. Так хорошо было, когда из головы вылетела мысль " надо худеть".
Мой рацион был кофе со сливками, яйцо, мандарин, вода, салат с курицей. Йогурт две ложки и начинало тошнить от еды... :bigeyes
И разгрузочные дни были сами по себе, на одной воде...
Какой гормон отвечает за жрачку? :komp

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 24 сен 2018, 23:15 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости

Зарегистрирован: 05 июн 2016, 22:44
Сообщения: 8653
ПростоКваша писал(а):
И разгрузочные дни были сами по себе, на одной воде...

По-моему, зелёные яблоки/зелёный чай/вода лучший вариант для разгрузочного дня (вернее суток, от обеда до обеда).

ПростоКваша писал(а):
Какой гормон отвечает за жрачку?

Прогестерон.


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 25 сен 2018, 04:52 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 фев 2012, 13:50
Сообщения: 1299
Откуда: Austin, TX
Если "жрачка" вы имеете в виду контроль аппетита, то на него напрямую влияют гормоны лептин (гормон насыщени) и грелин (гормон голода). Простокваша почитайте в инете как сбалансировать эти гормоны. Одно из главных для их баланса - режим сна. А так да, апосредовано многое влияет на аппетит (включая др.гормоны)


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 25 сен 2018, 10:13 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости

Зарегистрирован: 28 дек 2005, 23:18
Сообщения: 11353
IzaStar писал(а):
ПростоКваша писал(а):
И разгрузочные дни были сами по себе, на одной воде...

По-моему, зелёные яблоки/зелёный чай/вода лучший вариант для разгрузочного дня (вернее суток, от обеда до обеда).

ПростоКваша писал(а):
Какой гормон отвечает за жрачку?

Прогестерон.

У меня "разгрузочные дни" на воде были сами по себе, от стресса. Мне не хотелось вообще есть и тошнило от двух ложек йогурта.
Спасибо за ответ про " гормон жрачки". Буду изучать:)

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"


Вернуться к началу 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
 
 Страница 1 из 14 [ Сообщений: 208 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 14   След.







Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 15

 
 

 
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: