Пока Галчик молчит))
Поделюсь ещё одной очень грамотной девочкой
Может кому пригодится.
Сертифицированный фитнес тренер и нутришионист

https://youtu.be/WS6xX72aM5E

Ее фитнес тренировки мне не очень нравятся,
Но по питанию, я пока ещё не видела более доходчивых, структурированных и обоснованных видео чем у неё. ИМХО

_________________
Perfect continues

ZooZoo , спасибо большое за ссылки, ..все понравилось..столько всего !

Если можно, вопрос ..На что все таки в джиме, помимо кардио на элиптикале, лучше/эффективнее сосредототочиться..на упражнения или на тренажеры?..у меня только некоторые упражнения получаются..

.. я так примерно и делаю, 12-15 минут на элиптикале, затем упражнения ,что разучила , где то минут 15, потом 10-12 минут тренажеры, потом две минуты растяжка, и где то минут 7 завершающее кардио на bike..в рабочие дни у меня только 60 минут , 4-5 раз в неделю, в выходные трудно себя вытолкать


наверное надо сократить начальный элиптикал))..

Спасибо Joan,

Выпады с гантелями, видела , многие делают в джиме.. буду пробовать тоже, раз эффективно .. про штангу надо присмотреться..чтоб с ней куда не завалиться .. А какой reasonable вес для гантелей для начинающего , но и эффекта?

Вот эти девушки мне еще понравились,

https://www.youtube.com/watch?v=2dOjJpP ... kf9HJ5DJE3

Начинающим рекомендую машины (weight machines) для начала, чтобы укрепить нетренированные мышцы. Меньше вероятность травм. А то и правда со штангой завалитесь куда-нибудь. Потом можно и на free weights переходить. Хорошы бы со знающим тренером, чтобы технику поставил.
Штангу хорошо начинать с Smith machine, и для приседов, и для dead-lifts.

Я бы посоветовала по первости не перегружать себя
Что бы не травмировать себя или не перетренировать и вообще отбить охоту ходить в джим.
Стараться слушать своё тело.
Заниматься больше для фана. Пока тельце не окрепнет и привыкнет к упражнениям. Чай не шышнацать нам.
Изучать различные упражнения, правильную технику что бы избежать травм.
А уже потом переходить к чему то более системному.
В том же ютюбе, полюбить одного- двух фитнес- блогеров и повторять их готовые тренировки, которые они выкладывают.
Перед каждой тренировкой обязательно warm up - 10 мин
Легкий бег -5 мин, что бы кровь веселее побежала
Сама тренировка.
Если не было кардио, то можно после сделать кардио 10-15 мин.
Растяжка 10 мин.
Я ещё каждый раз делаю 3 планки до и 3 планки после тренинга, для укрепления core

_________________
Perfect continues

Ой, у нас в Джиме наблюдаю за одной персональной тренершей.
Не пререстаю поражаться.
Приходят к ней переодически дамы, возраста наверное 40-50. Берут у неё частные занятия.
Полновастенькие, видно что не занимались никогда.
Так она, как давай их гонять, мама дорогая
Я так не занимаюсь, как она их дрючит. А я в лучшей форме чем они.
Они бедные, красные, отдышаться не могут, все изможденные по конец занятий
И наверняка очень разочарованные своим перформансом.
Ну и что?
Больше я их в Джиме не вижу

_________________
Perfect continues

Вот мне тоже интересно, что у таких инструкторов в голове... У бедных клиентов явно пульс уже вообще зашкаливает, просто опасно может быть, особенно если в возрасте. Чего добиваются?
Я без пульсометра вообще не могу заниматься, не столько на время ориентируюсь между подходами или цикла, как на пульс.

Thanks, Cap!

Вообще-то, bar - это гриф, если уж на то пошло. "Кругляшки" - это веса, да. А вот гриф с "кругляшками" - это, как раз, штанга. Barbell.

Тоже не понимаю. Она молодая бодибилдерша.
Может думает, что все должны быть как она))

Ой, может мне тоже надо пульсометр.
Я обычно ориентируюсь по состоянию.
Если кровь сильно к голове приливает, я замедляюсь и отдыхаю.

_________________
Perfect continues

Не-а.

Я тоже никогда до этого не занималась
Начала в 45 лет, 10 месяцев назад.
Сама, регулярно. И да, очень горжусь своими результатами.
Мой поинт был в том, что ненадо возрастным резко начинать заниматься.
Влиться в фитнес нужно очень аккуратно.
Приспосабливаемость тела уже не та как в молодости.
Больше рисков. Короче, осторожнее надо.

_________________
Perfect continues

Пластмассовая палка это не штанга вообще.
Это для разогрева плечевых суставов.
Широко захватили руками спереди внизу. Палка параллельно полу.
Подняли вверх и опустили вниз за спиной
Так же, ее ещё можно крутить под углом

_________________
Perfect continues