Регистрация    Вход    Форум    Поиск    FAQ
Filimon    Translit RU/EN    Translit.ru



 Страница 4 из 14 [ Сообщений: 208 ]  На страницу Пред.   1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 14   След.



Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 01 ноя 2018, 16:48 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12 ноя 2006, 21:59
Сообщения: 6150
Откуда: Alaska
Короче, не важно, как называется, а то что...

ZooZoo писал(а):
...осторожнее надо.


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 02 ноя 2018, 12:20 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 дек 2012, 18:32
Сообщения: 4831
Хочу поделиться. Очень интересная дама. Зовут Алла
Рассказывает как она начала заниматься фитнесом и правильно питаться в 49 лет
Люблю такие истории, очень мотивируют, особенно когда начинаешь.
https://youtu.be/6RrSo-ZI5U8

_________________
Perfect continues


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 22 ноя 2018, 12:34 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости

Зарегистрирован: 14 сен 2008, 02:30
Сообщения: 5552
Откуда: Россия-Калифорния
Galchik писал(а):
Как все таки правильно для эффекта похудения и вообще хорошего результата быть с едой: есть сразу после gum, или нужно ждать (according to Google)..не менее 1.5-2 часов?


Самое ценное в пост-тренировочном периоде - это повышенное выделение СТГ (сомато-тропного гормона). Мы хотим сохранить этот уровень как можно дольше. Если покушать после тренировки, то инсулин (антагонист СТГ) заблокирует синтез СТГ, т.е. остановит сжигание жира. Поэтому если и есть после тренировки, то только молочный изолят на воде. Он тоже повысит инсулин, т.к. любой прием пищи повышает инсулин, но не критически. Один из источников даже крайне рекомендует пить изолят после тренировки, т.к. протеины из изолята будут направлены на заживление мышчных микротравм, которые неизбежно наносятся во время тренировок.

Через 2 часа после тренировки, когда уровень СТГ натурально упадет, можно кушать.

П.С. Почему написала про молочный изолят? В соевом изоляте - некачественный протеин.


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 22 ноя 2018, 17:07 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости

Зарегистрирован: 05 июн 2016, 22:44
Сообщения: 8653
ZooZoo писал(а):
Хочу поделиться. Очень интересная дама. Зовут Алла
Рассказывает как она начала заниматься фитнесом и правильно питаться в 49 лет
Люблю такие истории, очень мотивируют, особенно когда начинаешь.
https://youtu.be/6RrSo-ZI5U8


Срывы у всех бывают, особенно когда начинаешь или был перерыв.
Недели три и всё входит в определённый ритм, перестраиваешься.
Дама забавная, искреняя :s_thumbup


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 23 ноя 2018, 13:04 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2005, 08:21
Сообщения: 929
Откуда: USA
sofia07 писал(а):
Один из источников даже крайне рекомендует пить изолят после тренировки, т.к. протеины из изолята будут направлены на заживление мышчных микротравм, которые неизбежно наносятся во время тренировок.

Через 2 часа после тренировки, когда уровень СТГ натурально упадет, можно кушать.

П.С. Почему написала про молочный изолят? В соевом изоляте - некачественный протеин.


Спасибо sofia07, я так примерно и стараюсь выдерживать, часто 90 минут, ..зависит от занятости дня и настроения :a_plain ))..

Если не затруднит, и можете порекомендовать, какого бренда изолят лучше?


Да, болят мышцы .. :m_yes , вот до этого праздничного брейка занималась 4-5 раз в неделю по 60 минут, пробовала через день по 90 минут..вернулась на 60 ежедневно в рабочие дни.., (по 90 через день, как мне показалось не так эффективно в моем случае, и не всегда получается с работой урегулировать четко :bigeyes )) ..сейчас на брейке не занималась вообще :h_angry (хотя планировала)), уже чувствуется.. начнется рабочая неделя, поскачу в джимик опять :a_plain

Девочки , что конкретно принимайте для уменьшения боли..

по поиску в интернете купила BCAA, omega 3, пью общие витамины, пью воду во время тренировки, но два литра за день не набирается :j_sad


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 24 ноя 2018, 20:59 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 дек 2012, 18:32
Сообщения: 4831
IzaStar писал(а):
ZooZoo писал(а):
Хочу поделиться. Очень интересная дама. Зовут Алла
Рассказывает как она начала заниматься фитнесом и правильно питаться в 49 лет
Люблю такие истории, очень мотивируют, особенно когда начинаешь.
https://youtu.be/6RrSo-ZI5U8


Срывы у всех бывают, особенно когда начинаешь или был перерыв.
Недели три и всё входит в определённый ритм, перестраиваешься.
Дама забавная, искреняя :s_thumbup


О! По срывам я специалист :c_laugh
Слава богу, они долго не длятся и я быстро возвращаюсь в норму :angel

_________________
Perfect continues


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 24 ноя 2018, 21:11 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 дек 2012, 18:32
Сообщения: 4831
Я не принимаю вообще ничего
Не пью даже протеиновые коктейли
Просто стараюсь правильно баллансировать питание
Ем очень много овощей и фруктов (фрукты только на завтвк и обед и никогда на ужин)
Единственное чем грешу, это energy drink иногда, половиночку перед тренировкой
Когда мне кажется что не вижу прогресса и нужно быть немного поактивнее

С водой у меня тоже проблемы
Стараюсь пить много, но не пью
Не хочется. А когда впихиваю ее в себя, раздражает часто бегать в туалет. Все ещё работаю над этим :angel

_________________
Perfect continues


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 25 ноя 2018, 18:47 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 дек 2012, 18:32
Сообщения: 4831
Галчик, а что за боль вас?
Мышечная?
Так это же нормально, особенно в первые месяцы тренировки
Зачем ее убирать, наоборот означает что потренировалась хорошо
А если она очень сильная и вам реально нужно ее убирать
Значит перетренировались. Нужно «уменьшить обороты» так сказать
Take it easy, дать телу возможность привыкнуть к нагрузкам

_________________
Perfect continues


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 25 ноя 2018, 19:44 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 июн 2016, 23:17
Сообщения: 17520
ZooZoo писал(а):
Я не принимаю вообще ничего
Не пью даже протеиновые коктейли
Просто стараюсь правильно баллансировать питание
Ем очень много овощей и фруктов (фрукты только на завтвк и обед и никогда на ужин)
Единственное чем грешу, это energy drink иногда, половиночку перед тренировкой
Когда мне кажется что не вижу прогресса и нужно быть немного поактивнее

С водой у меня тоже проблемы
Стараюсь пить много, но не пью
Не хочется. А когда впихиваю ее в себя, раздражает часто бегать в туалет. Все ещё работаю над этим :angel



А фрукты сократить хотя бы наполовину?

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 25 ноя 2018, 19:59 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 дек 2012, 18:32
Сообщения: 4831
Mashенция писал(а):
ZooZoo писал(а):
Я не принимаю вообще ничего
Не пью даже протеиновые коктейли
Просто стараюсь правильно баллансировать питание
Ем очень много овощей и фруктов (фрукты только на завтвк и обед и никогда на ужин)
Единственное чем грешу, это energy drink иногда, половиночку перед тренировкой
Когда мне кажется что не вижу прогресса и нужно быть немного поактивнее

С водой у меня тоже проблемы
Стараюсь пить много, но не пью
Не хочется. А когда впихиваю ее в себя, раздражает часто бегать в туалет. Все ещё работаю над этим :angel



А фрукты сократить хотя бы наполовину?


Зачем?
У меня нет проблем с весом или c muscle definition. Фрукты скрашивают мое питание

_________________
Perfect continues


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 25 ноя 2018, 20:31 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 мар 2005, 08:21
Сообщения: 929
Откуда: USA
ZooZoo писал(а):
Галчик, а что за боль вас?
Мышечная?
Так это же нормально, особенно в первые месяцы тренировки
Зачем ее убирать, наоборот означает что потренировалась хорошо
А если она очень сильная и вам реально нужно ее убирать
Значит перетренировались. Нужно «уменьшить обороты» так сказать
Take it easy, дать телу возможность привыкнуть к нагрузкам

Да, мышечная, она не супер сильная или нетерпимая, и проходит через два дня :bigeyes , ..через два дня заниматься по 60 минут мне неэффективно, а по 90 не всегда получается, а после работы я усталый тюлень :j_sad , на выходный один день на восстановление, ну и лениво..

А так, даже с усталостью, эффект от джима мне нравится! :angel :a_plain


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 25 ноя 2018, 20:35 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 июн 2016, 23:17
Сообщения: 17520
ZooZoo писал(а):
Mashенция писал(а):
ZooZoo писал(а):
Я не принимаю вообще ничего
Не пью даже протеиновые коктейли
Просто стараюсь правильно баллансировать питание
Ем очень много овощей и фруктов (фрукты только на завтвк и обед и никогда на ужин)
Единственное чем грешу, это energy drink иногда, половиночку перед тренировкой
Когда мне кажется что не вижу прогресса и нужно быть немного поактивнее

С водой у меня тоже проблемы
Стараюсь пить много, но не пью
Не хочется. А когда впихиваю ее в себя, раздражает часто бегать в туалет. Все ещё работаю над этим :angel



А фрукты сократить хотя бы наполовину?


Зачем?
У меня нет проблем с весом или c muscle definition. Фрукты скрашивают мое питание



А какой нужен результат

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 25 ноя 2018, 20:35 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 июн 2016, 23:17
Сообщения: 17520
Или прогресс

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 25 ноя 2018, 20:55 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 дек 2012, 18:32
Сообщения: 4831
Galchik писал(а):
ZooZoo писал(а):
Галчик, а что за боль вас?
Мышечная?
Так это же нормально, особенно в первые месяцы тренировки
Зачем ее убирать, наоборот означает что потренировалась хорошо
А если она очень сильная и вам реально нужно ее убирать
Значит перетренировались. Нужно «уменьшить обороты» так сказать
Take it easy, дать телу возможность привыкнуть к нагрузкам

Да, мышечная, она не супер сильная или нетерпимая, и проходит через два дня :bigeyes , ..через два дня заниматься по 60 минут мне неэффективно, а по 90 не всегда получается, а после работы я усталый тюлень :j_sad , на выходный один день на восстановление, ну и лениво..

А так, даже с усталостью, эффект от джима мне нравится! :angel :a_plain


Галчик, я не профессионал в этом деле, но «начитавшаяся» :c_laugh
Мне кажется, вам нужно сократить кол-во тренировок
3-4 раза в неделю, но с большим эффектом
Очень важно дать телу отдохнуть
И опять таки нужно понимать,
Если вы недавно начали заниматься то усталость и боль после тренировки это нормально пока тело не адоптируется
Ps пять дней в неделю это много имхо

_________________
Perfect continues


Вернуться к началу 
 Заголовок сообщения: Re: Питание и тренировки в gym
 Сообщение Добавлено: 25 ноя 2018, 20:58 
Не в сети
Богиня Мудрости
Богиня Мудрости
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 дек 2012, 18:32
Сообщения: 4831
Mashенция писал(а):
ZooZoo писал(а):
Mashенция писал(а):
ZooZoo писал(а):
Я не принимаю вообще ничего
Не пью даже протеиновые коктейли
Просто стараюсь правильно баллансировать питание
Ем очень много овощей и фруктов (фрукты только на завтвк и обед и никогда на ужин)
Единственное чем грешу, это energy drink иногда, половиночку перед тренировкой
Когда мне кажется что не вижу прогресса и нужно быть немного поактивнее

С водой у меня тоже проблемы
Стараюсь пить много, но не пью
Не хочется. А когда впихиваю ее в себя, раздражает часто бегать в туалет. Все ещё работаю над этим :angel



А фрукты сократить хотя бы наполовину?


Зачем?
У меня нет проблем с весом или c muscle definition. Фрукты скрашивают мое питание



А какой нужен результат


В том то и дело, что цель подтянуть тело и набрать мышцы там-сям уже достигнута ( полной я никогда не была, худеть мне не надо)
Сейчас я просто поддерживаю то что достигнуто

Раньше я была skinny fat вроде худенькая, а раздеваюсь -жирненькая :c_laugh
Мне не нравилось, но по весу все соответствовало нормам

_________________
Perfect continues


Вернуться к началу 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
 
 Страница 4 из 14 [ Сообщений: 208 ]  На страницу Пред.   1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 14   След.







Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 9

 
 

 
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: