Пожалуйста. И без машин я кучу знаю очень действенных упражнений. Главное, делать их каждый день, если хотите добиться быстрого и эффективного результата. У меня был период, когда я не ходила в тренажерный зал и спина разболелась. Я составила себе комплекс упражнений. Ну я их, в принципе, с детства знаю. Кстати, если делать их правильно, они очень тяжелые.
Например, вот такие упражнение. Кажется легко. Но ключевые моменты здесь такие. Во-первых, задержитесь в верхней точке секунд на 10. Во-вторых, возьмите в руки легкие гантельки.

_________________
Не делай сегодня то, что можно сделать завтра.

Номер 2

_________________
Не делай сегодня то, что можно сделать завтра.

Третье упражнение самое мощное. Жалко Я его нигде найти не могу, чтобы понятно продемонстрировать. Я это видео нашла на каком-то форуме, оно на немецком было. Но оно суперэффективное. Я через 2 недели после всех этих упражнений свою спину не узнала.

_________________
Не делай сегодня то, что можно сделать завтра.

Спасибо! А можно видео на немецком?

а, наверное, вы и имели ввиду что это видео не нашли?

Ну ничего лучшего не нашла. Возьмите легкие гантельки и попробуйте руки выпрямлять вверх и сгибать как на картинке.

_________________
Не делай сегодня то, что можно сделать завтра.

В том клубе, о котором я, - там нет вроде опции дневных пассов. Хотя, может, тетенька хотела меня заманить, и не упомянула про них?

Спасибо, Простокваша, за наводку!

Завтра поеду когда, специально потом спрошу, есть ли у них просто пассы. А то на год подписываться как-то неохота вот так сразу. Тем более, там мембершип даже больше, чем 68 долларов + невозвратный первый взнос, очень приличный тоже. Хотя тетенька мне и сказала, что у них типа в июле промо 50% взноса, но я так подозреваю, это промо у них вечное: даже в 50% скидкой денег на этот взнос жалко Я например, в сентябре вообще больше двух недель буду отсутствовать.

_________________
Мужчина и женщина никогда не поймут друг друга,потому что они хотят разного:
мужчина хочет женщину,а женщина-мужчину :)

ага, поняла, спасибо большое!

Куда я хожу, там можно взять 7 дней pass, для того, чтобы посетить как можно больше групп и посмотреть, стоит ли покупать мембершип. А так же можно просто приходить, платить $8 и занимайся хоть весь день. Я долго не решалась брать контрактный мембершип, но в моём случае- это экономнее, так как я иногда ходила 3 раза в неделю, а это уже $24. Сейчас я плачУ $68 в месяц- это $2,26 в день.
Joie, поговори с тетенькой, может у вас тоже так можно.

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"

это йоговского упражнение, вверху тоже (лежа на мате), только без гантель
внизу - кобра

Ну гантели это чисто моя модификация. Даже легкие гантели и задержка в верхней точке каждый раз на 10 сек. Всего, например, три подхода по 15 раз. Спина укрепляется не по дням, а по часам.

_________________
Не делай сегодня то, что можно сделать завтра.

О, чудо! Нашла! Нашла то видео на немецком. Всем, кому надо укрепить спину, возьмите его на вооружение обязательно!

https://www.youtube.com/watch?v=xDs5KknMEBY&feature=related

_________________
Не делай сегодня то, что можно сделать завтра.

У нас новую студию открыли под домом pure barre, сейчас модное направление ,для разнообразия фитнесс рутины хожу туда , но пока незнаю буду ли ходить как месячный абонемент закончится ,так как на месяц стоит 229$

Класс! Я конечно поняла как делать, но гораздо лучше все-таки быть уверенной, что правильно поняла. Спасибо!

Ну, я решила подписаться на этот клуб, который я выше долго и нудно описывала.

Балетный класс похож на нормальную балетную тренировку, только музыка не классическая, ну и все сдвинуто в сторону фитнеса, и упрощено для нормальных людей.

Немного смущает меня, что народ в классе - несколько пожилых или совсем пожилых тетенек, один немолодой мужик, и только одна женщина примерно моего вораста. Я на их фоне со своим умением согнуть тело в сторону на 45 градусов - просто звезда Они меня все спрашивали, где я до этого занималась и т.п.

Но с другой стороны, в конце получасового класса у меня тряслись руки и ноги. То есть, нагрузка идет хорошая. Во всяком случае, у меня, потому что я стараюсь сгибаться пониже, ноги поднимать повыше и т.п. Завтра помирать буду, наверное Но это ничего, втянусь.

Что контингент более пожилой - это понятно: класс начинается в 7.30 утра: для работающих регулярные часы людей - слишком поздно, для мамаш с детями - слишком рано. Дети подтягиваются часам к 9. Поэтому остается кто? Пенсионеры.

Но с другой стороны, народу в классе немного, кислород не сжирается весь во время тренировки и т.п. Я помню, в классическом балетном классе нашего местного театра я чуть не грохнулась в обморок от духоты. Правда тогда у меня, оказалось, была приличная анемия. Но все равно, я вообще не склонна к обморокам. Просто, терпеть не могу духоту.

_________________
Мужчина и женщина никогда не поймут друг друга,потому что они хотят разного:
мужчина хочет женщину,а женщина-мужчину :)