.

Начинайте с Beginner, в студиях они обычно называются Foundation I/II.
И не бойтесь подойти и сказать, что вы новенькая в йоге, тогда можно ожидать хоть какое-то внимание.
Или Gentle Class, там у учителя есть время объяснить, и делают очень медленно и тело будет привыкать к stretching .
А тоже походите к разным учителям, у некоторых слишком на Yin похоже,
учитель села в конце класса и сидит там себе все занятие:)

Кстати, о питании, я как-то незаметно превратилась в вегатарианку, правда яйца и кисломолочку употребляю иногда. Советую прочитать книгу "perfect health" , там много можно понять, почему мы болеем и что все еще можно исправить))))

Или how not to die
Тоже отличная книга. Я ее в аудио варианте слушала.

Я заметила меня от запаха яиц воротит -)
Муж самое интересное из стейкоеда превратился в bean burgers поглощателя -) Я могу нарушить иногда то бри кусочек, то smoke salmon или икры... организм просит. Ем. Но редко просит. А муж вообще веган и грит ему не хочется.
Его кардилог и личный врач в "восторге" от его анализов. Все в норме как у молодых. А ему 55..
Не призываю никого. Делюсь мнением.
Я в России летом прошлым селёдку ела через день. А муж салат стругал. Аж стыдно но селёдка вкуснее. -)))

тема совсем ушла куда-то. Ами, Марина, напишите пожалуйста, как вы питаетесь, может рецепты легкие какие-нибудь. Я веганю неск. мес., но не вижу каких либо результатов пока. Напишите примерно дневной рацион плз. Мой- фрукты(яблоко, кофе на завтрак, второй завтрак овсянка, на обед салат или гречка, на полдник опять салат или гречка, на ужин рагу из овощей. Частенько вечером сыр с сухим вином, знаю, что колорийно, но вкусненько мне это.

А какие нужны результаты? Чисто на вскидку - у вас мало протеина и жира, много карбов. Да и вроде по описаниям маловато. У меня порции достаточно большие. Завтрак - самая крупная еда за день. К ужину поменьше.
Рецепты писать не буду ибо у меня куча пищевых непереносимостей, так что у меня совсем другой рацион, вам так есть не надо.

Я в Индии при храме ела их еду по Аюрведе, подстроенную под нашу йогу. У них там доктор Аюрведы всё разрабатывал. Белка не было вообще!!! Одни карбы. Вегетариaнская еда. Народ лез на стенку просто. Я раз в неделю выезжала в город и покупала орехи чтобы не помереть с голодухи. В итоге, не смотря на 4-часовые тренировки каждый день, я на таком питании набрала 10 фунтов. У меня из-за такого питания достаточно сильно полетело здоровье. Я протестировалась в Индии и сейчас тут прохожу тесты. Мне не идут карбы, особенно зерновые, всё что из муки. Я от них пухну и у меня тело, видимо, зашлаковывается.

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Дула, у вас точно как Марина заметила мало белка в рационе.

Мое питания вам не подойдёт. Я ем очень разнообразно и в силу профессии постоянно около еды.

Спасибо, девочки, за ответы. Похоже, что маловато белка у меня, буду налегать на бобы.

Налегать не надо. Вмеру 1/2 сup 2 раза в день макс. Иначе разнесет.

Нам надо всего лишь 0.8 грамма на кило веса. Ну 1.0 макс ... Я о здоровых и не спортсменах.

Посмотрите другие источники белка.
https://www.mindbodygreen.com/0-4771/10 ... otein.html

Допустим вы весите 70 кг. Тогда вам надо 56 грамм белка в день.
Умножаем кило на 0.8

Марина, я всегда йогу считала полезной для здоровья. А тут у них какая то странная позиция... Хотя б legumes б добавили. Они ж дешёвые. Тот же orange lentils...

Я стала рыбу и морепродукты есть по причины веса.
Я углеводов перебираю на веган. Добавила Сod fish, wild salmon, Canadian shrimps, Norway farmed raised salmon and swordfish steaks. Сразу скинула 6 паундов.
Меня от карбов несёт -) хотя я ем порционно.
Многие приверженцы веган питания не худые и даже полные .. вот plant-based намного лучше питание.
Но оно уж слишком хелси совсем для "фанатиков" здорового образа жизни. Я его поддерживаю на 80%....
Остальное нет. Масло oil нельзя, алкоголь нельзя, все from scratch готовить ...очень сложно. Когда жизнью наслаждаться то

Я тоже рыбу ем, где 1 раз в неделю. На бобы "налегать", сказала образно, я их терпеть не могу, но могу суп чечевичный иногда сварить, хумус люблю, сама делаю. Не знала, что в шпинате даже есть протеин. Короче вы правы, надо полностью белые карбы исключить, а то я стала грешить ими часто.

Это традиционный подход. Он к Индии, их климату и стилю жизни подходит. Нам нет. Иногда они добавляли legumes. Но редко и то потому что мы все стонали.

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Ну что, у кого какой прогресс?
У меня никак 6 раз в неделю не получается заниматься.

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Марина, ты молоток