Девочки, три дня делала для бедер, кое как, хожу как Буратино, муж сегодня спросил- Why are you walking funny?
Не могу, тяжело. Есть надо, а мне кусок в горло не лезет, вообще не могу есть. Буду делать ripped in 30 сначала.
Девочки, как называются штуки на колени надевать во время тренировок? Сорри за глупый вопрос

Я начала делать 30 day shred for beginners с первого сентября. Мне 45 лет и лишнего веса 10 паундов. Упражнения мне давались тяжело, я до сих пор делаю Level 3. Через месяц мои результаты:

1. Вес практически не изменился, потеряла всего 2 паунда.При етом ела на 1200-1350 калорий в день, и старалась ходить от 30 минут до часа в день.

2. Хорошо подтянулась upper abdominal part, можно увидеть рельеф.

3. Ушли обьемы немного: талия 3 см, грудь 2, под грудью 2, бедра 2, руки 1. Но я довольна даже етому.

4. Мне нравится делать ети упражнения, полностью устраивает 20 мин. workout.

Вопросы к знатокам фитнеса:

Можно ли делать один и тот же ДВД несколько месяцев или их надо менять?

Какой диск Джилиан мне надо делать после 30 day shred for beginners? What the best choice for me, if I prefer not fast movements workout?

Puzzle, посмотрите на 11-й странице Sofia07 поставила описание разных программ по Джуллиан Майклс.
Если предпочитаете not fast movements workout, то попробуйте у Майклс программу Йога мелтдаун. Там нет бега и прыжков. По мне так йога мелтдаун была самым легким для меня комплексом.

Вообще, сейчас считается, что мышцам надо давать стресс сменой рутины. Раньше приходили в зал и до опупения делали одну и ту же программу. Сейчас тренеры и специалисты рекомендуют делать смену. Мышцы привыкают к нагрузкам и амплитудам. Мне меняют программу каждый месяц. Очень заметно что смена действует положительно

_________________
Внемание! Даное сообщение не рикомендуется к прочтению лицом не достигших 18-ти лет и людям с ниустойчивой психикой.

покажу свои изменения какие есть с октября пр.года. Не знаю видно ли на фото разницу, в реале как-то заметнее...
Подкачала жопец, чтоб был; руки слегка (на фото не видно рук, но если их напряч, то видно отчетливо мыщцы) и убрала жирок с талии, и еще слегка бёдра стали более рельефнее что-ли и схуднули.

С животом вот не знаю что делать. Может кто подскажет. Жира там особо нет, но мышцы как бы выпирают. Я так думаю у меня слабая мыщечная стенка. В анамнезе было кесарево и в пр.году операция на пупочную грыжу_
Уж и пресс качаю, начала делать упражнение вакуум, но не регулярно.
Сколько надо пресс качать чтоб результат был? Я делаю 20 раз в 2 захода, но не каждый день, а через день. Если делать интенсивнее, можно накачать его, чтоб не выпирала.
При чем на фото я вдохнула живот в себя! и он все равно торчит.

Это может быть диастаз.

_________________
Внемание! Даное сообщение не рикомендуется к прочтению лицом не достигших 18-ти лет и людям с ниустойчивой психикой.

У вас сильный поясничный лордоз. Мне кажется, что ничего не поможет. Природный тип фигуры такой.

_________________
Не делай сегодня то, что можно сделать завтра.

не, лордоза у меня точно нет и не было такого никогда, на фото я скорее всего просто сильно отклячила зад, чтобы лучше было видно что его форма изменилас
Я потом еще сфотаю и покажу, когда будет прогресс с прессом и нормально встану без выпячивания.

Ну я, например, даже если захочу, я так никогда не встану. Поэтому я и обратила внимание.

_________________
Не делай сегодня то, что можно сделать завтра.

Робин, хорошие результаты. Вы только Майклс six-pack комплекс делаете?
Я переключилась на комплекс body revolution. Я только 2-ю неделю завершаю. По сравнению со всякими шредами, рип и другими комплексами мне больше нравится body revolution, тренировки по этому комплексу быстрее на мой взгляд идут, хотя они по времени такие же как шред около 25-30 минут.

Нет, я делаю либо 30дней шреды либо хожу в джим, чередую. И на питание внимание обращаю особенное; все вместе вобщем.
Но я начну делать сикс пэк опять, я их начала давно и бросила, может они помогут с животом.

Про боди революшн не слышала, это там на что концентрация, на всё вместе?

да, было после кесарева плюс пупочная грыжа тогда была. Но в пр.году всё исправили во время операции, сказали что все мышцы вместе, никаких рассхождения. Но думаю они оч слабые после всего, надо ими заниматься.

Я сама узнала об этом комплексе две недели назад. Программа расчитана на 90 дней. Нравится что чередуешь кардио с двумя силовыми тренировками (одна силовая тренировка фокусируется на передней стороне тела, вторая на задней), а не делаешь одни и те же упражнения целую одну или две недели как другие Майклс программы. Кардио-тренировка меняется раз в месяц, силовые тренировки каждые две недели.
Вот тут кратко описана программа.
http://honestworkoutreviews.net/jillian ... n-schedule