or



http://www.health.harvard.edu/staying-h ... our-health

про беллей фат

Более, чем 35 инчей в объеме, говорит о центральном ожирении, как следствие риск заиметь болячки

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

Здесь как считать свой BMI

https://www.nhlbi.nih.gov/health/educat ... micalc.htm

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

Много букв, но стоит почитать для себя любимой, как важно сбалансированно питаться и не заиметь болячки



https://www.womenshealth.gov/files/asse ... rition.pdf

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

Вложения:

IMG_0034.jpg [ 2.01 МБ | Просмотров: 1293 ]

минус 1 паунд

Разнообразила немного завтрак, он самый важный, вчера ела:

2 куска мультигранного хлеба с пару кусочками копченого лосося
помидор
лука немного
1 чашка кофе - без сахара
1 cup ягод и пол банана
1.5 cup йогурта

Все занесла в тот калькулятор, получилось около 430 калорий, но полезных веществ, которые нужны были, как раз 1/3 от всего рациона дневного, добрала на ланч и ужин. Последний раз я ем в 6

А так ем мюсли с сухими фруктами и орехами, с молоком и свежими фруктами

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

Я тоже на низкокаллорийной сегодня. Решила на 1200 кал, но вот уже 7ой час вечера и наела пока на 700 кал и есть больше не хочу, но надо будет чего-нибудь с'есть. Хотя насильно есть не охота. Бывают вот такие дни, что есть не особо хочется. Бывает у вас такое? причем я сегодня в футбол играла, вроде должна быть голодная после этого..

Stella38, а сколько каллорий в день вы сейчас едите? вы временно на низкокаллорийной или постоянно? сорри всю тему еще не читала.

Бывает. Самое обидное, что после таких дней на следующий день привес +2+3 паунда.

_________________
Не делай сегодня то, что можно сделать завтра.

Похоже у вас метаболич.яма или плато. Вы может слишком долго на низкокаллорийной сидите или может слишком мало каллорий Всё время едите. Тогда да, по началу худеют очень хорошо пару недель, а потом в плато входят, откладывают жир даже при минимуме каллорий или вес на месте стоит или как у вас привес.

У меня, когда на мало каллорий ем, всегда отвес, но я не сижу длительно на ней, чтобы вот такого плато не случилось. Обычно ем свой обычный набор каллорий, но периодически снижаю их на пару-несколько дней. И потом опять возвращаюсь к привычному кал-ву каллорий, может совсем немного снижая. Чтобы организм не перепугался что еды больше не будет и не начал откладывать. Почитайте про метаболич.яму (плато), если интересно и как из нее выйти.

Я начитавшись того, что после похудения, клетки хотят восстановить вес, который мы имели неосторожность набрать и который они помнят, сколько бы мы не теряли, решила остановиться на 1600-1700. Плюс тело уходит в старвейшен мод, когда жир не перерабатывается, а откладывается, потому как тело боится умереть и остаться без еды, когда оно не доедает Это будет долгий процесс, но только так можно обмануть свое тело, иначе еще больше потом неберем.

Я теряю в среднем плюс/минус паунд в неделю. Да тяжело, хочется, чтобы в одночасье минус максимум, но нужно стик ту риалити. Чтобы не набрать потом еще больше, лучше меньше, чтобы тело не понимало...оно умнее нас .

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

И это правильно, я тоже медленно худею, начала в декабре с 55, сейчас стабильно 52кг, хочу свой родной вес что был до беременности. Т.е. у меня за это время ушло всего 3кг, но зато они уже давно не возвращаются, ттт. Даже вот в апреле-мае 2 раза по неделе жила в гостинице, питалась как придётся, -- вернулась домой, вес почти тот же. Я до 1200 сегодня, т.к. я в обычном режиме ем немного, меньше 2К, поэтому 1200 это для меня не так уж мало.

Да-да, все правильно, только так можно похудеть без возвращения к старому весу

Подсознание делает свое дело Я сидела на многих диетах, но всегда срывалась - диета должна быть стилем жизни

Урезать калории, мне помогает не есть после 6 сти. Обычно набирала с собой в кроватку всякие вкусности , сейчас нет.

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

Забыла написать простую формулу - чтобы потерять 1 паунд в неделю, нужно недоесть 3500 калорий в неделю

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

это 500кал в день? мне каж-ся если есть на 500 кал меньше в день ежедневно какое-то время, то вы будете терять по паунду не в неделю, а в день...

Я вчера всё таки заставила себя поесть под вечер и в рез-те вместо планируемых 1200, получилось 1500 кал, т.к. сьела еше 2 мал.шок.конфеты, они по 70кал каждая. Сегодня был отвес в 600гр., т.е. около паунда. Хотя я не планировала так много за день, поэтому сегодня постараюсь есть в пределах 1700, тк сегодня еще куча физ-активностей намечается.

Stella38, а вы физ.нагрузку учитываете в подсчете каллорий? Я когда планирую бОльшую физ нагрузку чем обычно, стараюсь больше есть в тот день, чтоб не было больших потерей в день.

п.с. я веду Инстаграмм похудения своего, начала в дек.пр.года., - в профайле ссылка, если вы ведёте тоже, было бы интересно следить за успехами.

Здесь про эту формулу



http://health.usnews.com/best-diet/flat-belly-diet

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

Да, живот мне не нравится, хочу талию в 58-60см как до беременности, но надо жир с боков талии убрать, живот у меня заплывший слегка, хотя мышцы под ним если напряч очень плотные. Сейчас получше, но всё равно не то ещё.

Моё мнение, жир скапливается вокруг талии и бёдер из-за: картошки, макаронных изделий, хлеба, тортов и пирожных. Пользы от них всё равно никакой нет, скорее как камфорт фуд, поэтому убирать надо их либо есть очень редко.
Я именно от белли фэт еще делаю упражнение вакуум (честно сказать не знаю помогает ли оно от жира, но говорят хорошо для внутренних органов, типа их массаж) и пресс качаю дома. Но я кроме этого еще кучу всего делаю, не концентрируясь только на живот. Мне каж-ся худеть локально не возможно, надо заниматься спортом (+диета), тогда начнешь худеть везде и жир отовсюду уйдёт, - с каких-то мест первым и легче, с каких-то медленнее.