Да-да, все правильно, только так можно похудеть без возвращения к старому весу

Подсознание делает свое дело Я сидела на многих диетах, но всегда срывалась - диета должна быть стилем жизни

Урезать калории, мне помогает не есть после 6 сти. Обычно набирала с собой в кроватку всякие вкусности , сейчас нет.

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

Забыла написать простую формулу - чтобы потерять 1 паунд в неделю, нужно недоесть 3500 калорий в неделю

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

это 500кал в день? мне каж-ся если есть на 500 кал меньше в день ежедневно какое-то время, то вы будете терять по паунду не в неделю, а в день...

Я вчера всё таки заставила себя поесть под вечер и в рез-те вместо планируемых 1200, получилось 1500 кал, т.к. сьела еше 2 мал.шок.конфеты, они по 70кал каждая. Сегодня был отвес в 600гр., т.е. около паунда. Хотя я не планировала так много за день, поэтому сегодня постараюсь есть в пределах 1700, тк сегодня еще куча физ-активностей намечается.

Stella38, а вы физ.нагрузку учитываете в подсчете каллорий? Я когда планирую бОльшую физ нагрузку чем обычно, стараюсь больше есть в тот день, чтоб не было больших потерей в день.

п.с. я веду Инстаграмм похудения своего, начала в дек.пр.года., - в профайле ссылка, если вы ведёте тоже, было бы интересно следить за успехами.

Здесь про эту формулу



http://health.usnews.com/best-diet/flat-belly-diet

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

Да, живот мне не нравится, хочу талию в 58-60см как до беременности, но надо жир с боков талии убрать, живот у меня заплывший слегка, хотя мышцы под ним если напряч очень плотные. Сейчас получше, но всё равно не то ещё.

Моё мнение, жир скапливается вокруг талии и бёдер из-за: картошки, макаронных изделий, хлеба, тортов и пирожных. Пользы от них всё равно никакой нет, скорее как камфорт фуд, поэтому убирать надо их либо есть очень редко.
Я именно от белли фэт еще делаю упражнение вакуум (честно сказать не знаю помогает ли оно от жира, но говорят хорошо для внутренних органов, типа их массаж) и пресс качаю дома. Но я кроме этого еще кучу всего делаю, не концентрируясь только на живот. Мне каж-ся худеть локально не возможно, надо заниматься спортом (+диета), тогда начнешь худеть везде и жир отовсюду уйдёт, - с каких-то мест первым и легче, с каких-то медленнее.

Я это вообще не ем. но жирок скапливается.

Я это тоже не ем, но на потери веса это вообще никак не сказывается. Картошку последний раз ела на Новый год. Макароны тоже ела когда-то последний раз не помню даже когда то ли в этом году, то ли в прошлом. Из цельнозерновой муки. Но я макароны не особо люблю. Хлеб очень редко. Торты и пирожные occasionally, не на регулярной основе. Я к сладкому достаточно равнодушна. Вес вообще не теряется на такой диете. Завидую людям, которые исключили все это и сразу 20 паундов сбросили.

_________________
Не делай сегодня то, что можно сделать завтра.

Девочки, понятное дело пустые калории нужно сокращать, лучше вообще не есть все, где сахар добавлен. Нужно есть все, что с низким количеством калорий и богатым на полезные вещества. Я десерты только своим делаю, сама не ем. Насчет картошки - каждый день нельзя, но пару раз в месяц можно. Пропускать прием пищи нельзя, наши клетки уходят в старвейшен мод и вместо пепеработки жира, его отклыдывают. Поэтому лучше придумать расписание, кушать по нему и не пропускать прием пищи. У меня завтрак в 8-9 утра, обед в 1-2, ужин 5-5.30 - последний прием пищи. Снекаю, чтобы добрать полезных веществ, но в рамках 1500 калорий

Я ту диету просмотрела, вернусь из отпуска попитаюсь так немного. Там вся идея убрать жир. Работает таким образом - кушать продукты с моносачерейтед фат, эта разновидность жира, убирает жир везде в теле, но считать калории.

Почитайте здесь по поводу моносачурейтед жиров

http://health.usnews.com/best-diet/flat-belly-diet

Нужно все кушать хол грейнс. Макароны, из муки хол грейнс, не только нужно, но и полезно.

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

1500 кал ежедневно-это низкокалорийная диета. Я бы на такой диете в дверь перестала пролазить.

_________________
Не делай сегодня то, что можно сделать завтра.

Да, это низкокалорийная для меня. С моей активностью нужно 2000 калорий в день, я урезала на 500. Могу конечно и на 1000 перейти, но потом буду жрать как оторванная Нужно свое тело обманывать, чем меньше урезаешь, тем меньше вероятность набрать обратно

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

А, ну может вы марафоны бегаете.

_________________
Не делай сегодня то, что можно сделать завтра.

Вот таблица. Не обязательно марафоны бегать. Если сидеть ничего не делать, то 1600, с учетом того, что я всеже двигаюсь, в джиме занимаюсь периодически, то да 1500 для меня нормально. И я теряю вес, конечно не по 2 паунда в неделю, но паунд или чуть менше точно

https://www.cnpp.usda.gov/sites/default ... yTable.pdf

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

Лично у меня потеря веса медленно (примерно 4-2.5 паунда в мес) начинается на 1,000-1,100 кал/день. На 1,200 кал супер медленно или вообще никак. На 1,400 кал начинается быстрая прибавка. Тренажерный зал 2-3 раза в неделю по 1,5 часа в буквальном смысле до седьмого пота с поясом из чего там (неопрена??) вокруг талии. Беговая дорожка 1 час. Но бегаю я очень мало 5-8 мин. В основном, быстрая ходьба в среднем 4 мили/час под разными уклонами. Затем силовые тренажеры 30 мин. Плюс пресс 100 раз и растяжка. Результаты от треанажерного зала в плане потери веса-ноль. Просто мышцы в тонусе, фигура более подтянутая не как квашня.

_________________
Не делай сегодня то, что можно сделать завтра.

Вы пользуетесь этим калькулятором? Низкие калории это хорошо, но нужно, чтобы дневной рацион включал в себя все дневные потребности в полезных веществах, для хорошего метаболизма. 4 паунда в месяц, это хорошо, плохо терять много

https://www.supertracker.usda.gov/foodtracker.aspx

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

4 паунда в месяц это, может, и хорошо. Проблема в том, что 1,000-1,100 кал это достаточно мало, чтобы на этом сидеть постоянно. И для этого требуется постоянный самоконтроль и дисциплина. Кроме того, 4 паунда в месяц, это не стабильно, это максимум. В среднем 2.5 паунда в месяц.
Что я ем. Яйца обожаю. Ежедневно жарю яйца с 2-мя полосками бекона и огромной порцией шпината. Фрукты не люблю, ем редко. Яблоки вообще ненавижу. Тут кто-то постоянно пишет об яблочной диете. Меня уже от одного описания мутить начинает. Ем граунд индейку, курицу, рыбу с овощами. Делаю салаты из овощей либо с оливковым маслом, либо с бальзамическим уксусом. В данный момент на перекус у меня орехи. Редко, под настроение, покупаю й огурты на перекус. Не люблю их есть часто. Но там засада, это рассадник сахара. Сыр ем. Но он, собака, калорийный. Как ни грустно, придется от него отказываться. Ну и так по мелочи. Никаких чипсов, терпеть не могу этот сухой хлеб. К пице равнодушна. Могу съесть кусок раз в 1-2 года. Обычно на работе предлагают. У меня, в принципе, нет запрета ни на что. Просто какие-то продукты я стараюсь избегать, но не исключаю их полностью из своего рациона, т.к. понимаю, что это нереально сделать в долгосрочной перспективе. Из спиртного сухое вино и шампанское брют. Но я от природы терпеть не могу сладкие спиртные напитки.
Так что я считаю, что я питаюсь достаточно healthy.

_________________
Не делай сегодня то, что можно сделать завтра.