Закончился мой 12-недельный цикл. Ушло 12.2 паунда и body fat дропнулся на 2% according to my scale, которым я в этом плане не очень доверяю. Начинаю видеть definition in leg muscles. В принципе, я довольна результатом, особенно принимая во внимание то, что где-то неделе на 6-7 у меня случилось плато, и вес не только встал, но и прибавилось пару паундов. После того, как switched to a different cardio routine, все пришло в норму. Так что, в среднем, паунд в неделю - нормуль. Если за оставшиеся дни до Нового года дропну еще 3.8 паунда (для ровного счета) - будет совсем хорошо. Потом, наверное, отдохну (maintenance) пару неделек и начну готовиться к лету.

Саня, поздравлялки!!!

_________________
Никогда не говори никогда...

SunnyAK , тоже Поздравляю!!!

Саня класс класс класс! В хиолетовых штанишках ваще просто супер!!!

_________________
Никогда не говори никогда...

Sunny, Супер!!! Мне августовская фото очень нра в купальнике!

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Good job, Girl! Merry Christmas, Beautiful!

Потрясающие результаты !!!!

2 вопроса:
А что это за супер цикл на 12 недель?
И как вы свитч кардио? В чем принципиальная разница была что подтолкнула к продолжению теряния веса?

у меня за 4 месяца никаких сдвигов в потере веса
И диета на протеинах совершено не подошла. Голодать что ли начать ( это я после обильно завтрака подумываю).....
Я думаю проблема еще в том, что я питаюсь на работе, а точнее тем что там готовят. Вроде у нас и Велнесс програм, но не способствует потере веса. Зато вкусно и много овощей

Я также заметила,что не могу увиличить вес или нагрузки*- резистанс. Мышцы болят нещадно. Приятельница советует проверить щитовидку

Голодать нельзя ни в коем случае!!!

Проверить щитовидку - хорошая идея.

Я проверила - оказалось все в порядке.

Мне трудно было потерять последние упрямые паунды до тех пор, пока я не стала считать калории по вот этой программе - работает, как часы: http://www.dietitian.com/calcbody.php

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Sunny, а сколько раз в недею ты ходишь в спортзал? Утром, днём или вечером?
я сегодня выбралась таки, у нас такое чувство будто все вымерли. Во всём зале было человек 5 наверное

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

"Ловкость рук и никакого мошенничества!" (с)
Нет, на самом деле, я просто себе цели ставлю 12-недельными курсами. Началось, опять же, с Body-For-LIFE. У них там 12-недельный challenge. Потом вошло в привычку. Между циклами обычно пару недель отдыха: ем так же + 1 cheat meal a week, но тренируюсь не так интенсивно.

Я не придерживаюсь никаких "именных" диет, я не верю во временные "диеты", как таковые. Никаких fat-burners & diet pills не принимаю. Калории не считаю. Но я очень слежу за тем, что я ем и сколько - сбалансированные маленькие порции 6 раз в день. Всю еду приношу с собой иа дома.



Голодать нельзя ни в коем случае!



Спортзал - 5-6 раз в неделю (in the evening, after work), в среднем по часу, чередуя weights & cardio.


Про кардио. Организм адаптируется к нагрузкам, какими бы интенсивными они не были. А когда адаптируется, то может перестать respond to training. Я - поклонница stairmaster'a, но, похоже, перетрудила коленку на нем. Перешла на treadmill - 35 min combination of walking, walking with incline, jogging & sprinting - about 420 cal in 35 min. Вот, как перешла на тредмилл, так вес снова пошел вниз. Коленка тоже прошла (тьфу-тьфу-тьфу).
После Нового Года планирую поменять и weight routine тоже, перейдя с машин на free weights.

P.S. Можно на "ты".

Санни - красотуля!

Очень уважаю.

Девочки, кардио 5-6 раз в неделю - это много или нормально?

Какой продолжительности и интенсивности? Как по мне - 5-6 раз в неделю многовато...У меня обычно получается 2-3 раза в неделю кардио и 2-3 раза - weights.