ДОМАШНИЙ СПОРТЗАЛ: 5-15 МИНУТ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ
Каждый, кто читает эту статью сидит сейчас за компьютером.
Практически у каждого, кто ведет "сидячий" образ жизни портится осанка и развиваются проблемы с позвоночником. Это факт.
Японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад разработал простую и эффективную технику коррекции фигуры .
метод Фукуцудзи – растягивающее статическое упражнение, помогающее вернуть кости нашего скелета в природное положение.
Его метод возвращает скелет в естественное положение, а также позволяет придать тонус другим мышцам тела ( например, живота).
Всего 5 минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями:
1. Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину (перевяжите его, чтобы он не разматывался).
2. Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
3. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
4. Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
5. Руки прямые. Вытягивайте их вверх и за голову (назад). Постарайтесь максимально их выровнять. Поверните ладони вниз и положите на пол. Соедините мизинцы.
Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
6. Голову не запрокидывайте назад. Скорее, наоборот — ее нужно "тянуть" макушкой в противоположную сторону от туловища. ПРи этом подбородок "как бы ложится" на грудь (не сжимается, а просто мягко лежит).
7. Проведите в таком положении 5 минут*.
Тело не напрягайте. Дышите ровно. Думайте о хорошем.
(* — в начале выполнения упражнения будет несколько сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты).
8. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного изменяют свое положение (сдвигаются).
9-10. дополнительные упражнения. Усложнив упражнение можно получить более выраженный эффект исправления осанки:
9. передвинуть валик в область нижнего края ребер и повторить процедуру пп 3-6 - 5 .
10. передвинуть валик в область проекции груди (см. фото) и повторить процедуру из пунктов 3-6 - 5 минут .
ПРИМЕЧАНИЕ: если выполнять упражнение правильно, то вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение ( то есть выпрямляется спина, улучшается осанка). Живот будет постепенно втягиваться. Правильная осанка способствует восстановлению положения внутренних органов в нашем теле.
Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий.
Это замечательный альтернативный вид физических упражнений для укрепления мышц позвоночника.
